Azt szeretnénk, hogy lefogy, és garantált örökre? Semmilyen esetben nem ül egy merev diéta - akkor is, ha áztassuk, és leesett kiló jön vissza hozzád egy súlypótlék. Ehelyett, hogy helyezését a következő „arany” és kínálat törvényei alapján sikeréhez te!
Az „arany” szabályok a táplálkozás fogyás
Szabály №1: Burn több, mint amennyit fogyaszt
Ez egyszerű: fogyni, részt fizaktivnostyami, hogy az Ön égő kalóriát fogyasztanak, lehetőleg egy kis hiány - azaz, meg kell égetni egy kicsit több, mint fogyaszt. Megközelítés a témát alaposan: gróf kalóriát fogyasztanak, és hasonlítsa össze, hogy hány kalóriát fordítsuk (a fő cserébe a életfenntartó + fizikai aktivitás). Figyeljük meg, hogy egyszerűen kevesebbet esznek nem fog itt dolgozni - ha eszel egy maroknyi, de a dió, akkor valószínűleg öntudatlanul többet fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Gróf van szükség.
Szabály №2: Kalória deficit kicsinek kell lennie
A második szabály következik az első. Ha létrehoz túl nagy a hiány, többek között a „energiatakarékos üzemmód” a szervezetben: a test egy megszokták, hogy a csökkentett kalória-bevitel, ez lassítja az anyagcserét, és a fogyás is fog történni lassan. És különben is, akkor elég energiát fitness. Miért van szükség a betegség anyagcsere és örök levertség, és még ha nincsenek látható eredmények?
Szabály №3: Válassza ki a megfelelő kalória
Ne próbálja ragaszkodni a jól kiszámított napi kalorazh gyorsétterem és egyéb kárt, akkor is, ha illenek bele tökéletesen. Meg kell, hogy a zsírból származó egészséges élelmiszerek - alacsony zsírtartalmú, gazdag fehérje és rost. Ez nem csak hasznos - ez is lesz egy csomó, így akkor állandóan úgy érzi, teljes. Ne feledje: fontos, hogy ne csak a kalória, hanem az egyensúlyt a tápanyagok - fehérjék, zsírok és szénhidrátok - az élelmiszerekben. Ha nem felel meg, akkor is elképzelhető, hogy az anyagcserezavarok, valamint lassítja a zsírégetést. Csökkentése kalóriabevitel kell tenni azáltal, hogy csökkenti a fogyasztása az állati zsírok és egyszerű szénhidrátok, különösen a finomított - édességek, liszt termékek felülről fajta.
Szabály №4: Ne félj a zsírok
Egészséges zsírok nem csak nem elhízik - ezek a legfontosabb, hogy a jó egészség és a megfelelő táplálkozás. Telítetlen zsírok találhatók a finomítatlan olajok, olajos hal, avokádó, makrotápanyagok hasznosak - ők közvetlenül részt vevő hormon metabolizmus, immunfolyamatok és zsíranyagcserét, azaz a használata testzsír energia igényel. Különösen fontos esszenciális omega-3 telítetlen savak, javítja a zsíranyagcserét, csökkenti a szintjét a káros koleszterin a vérben, és szabályozzák hormon szintjét. Hozzák ki a halak, lenmagolaj, vagy speciális adalékanyagok.
Szabály №5: Ne félj a szénhidrátok
Hasonlóképpen, ne teljesen elhagyni a szénhidrátok. Alacsony szénhidráttartalmú, szénhidrát-mentes étrend, és a „szárítás” joga van létezni, és része a készítmény a sportolók versenyekre. De nem segít a fogyásban egyszer és mindenkorra. Ők - egyfajta extrém diéta, és szüksége van egy megfelelő rendszer az egészséges táplálkozás, amely lehet követni a folyamatosan. Ön élelmiszer Meg kell egyensúlyban és változatos, és így magában foglalja a szénhidrátok. Csak adja fel az egyszerű szénhidrátok édességet. De semmi esetre nem zárja ki az étrendből a komplex szénhidrátok - a teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök.
Szabály №6: Ne rongálja a fehérjék
Fehérje szükséges és ez az alapja a diéta fogyás -, mert a fehérje élelmiszereket általában alacsonyabb a kalóriatartalma, és a test költ a felvételét sokkal több energiát (kalóriát), mint a feldolgozás a zsír vagy szénhidrátok. Ez pozitív hatást gyakorol a metabolizmus gyorsulás és elvesztéséhez vezet a túlsúly. De ne sokat eszik itt! Egyél több, mint 2 gramm fehérjét testsúly kg - egyébként akkor létre túl nagy terhet jelent a szervezetben, ami tele van megsértése munkáját.
Szabály №7: Egyél rendszeresen
Keveset, és gyakran. Ehhez teremt magának egy diéta, és próbálja, hogy betartsa azt. És ez mindig a megfelelő termékeket otthon, viseljen elvihető konténer, szakács előre, és ne az éhség. A hosszú ideig tartó étkezések között nemkívánatos túlfeszültség vércukorszint a ravaszt a zsír lerakódását. Ha enni keveset és gyakran, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és zsírra nem fog késni, és gyorsan elégetik.
Szabály №8: Irányítsd az adagok mérete
Ez a szabály kapcsolódik az előző - ne feledjük, hogy a vérben folyamatosan meg kell csinálni kis mennyiségű tápanyagot. Ahhoz, hogy ez megtörténjen Ezáltal csökkenti a méretét adag étel, amit hozzá vannak szokva fogyasztani. Ne terhelje túl az emésztőrendszerre nagy mennyiségű étel. Ha a tápanyagok áramlását a bőség, a test alakítani testzsír.
Szabály №9: Igyál sok vizet
A megfelelő működéshez a szervezetnek szüksége van a megfelelő hidratálást. Víz közvetlenül befolyásolja a működését a szervek, így nem szabad alábecsülni a fontos a megfelelő alkoholfogyasztási rend.
Szabály №10: Egyél örömmel
Ne add fel a finom, változatos ételeket. Kísérlet, megjelenés, egyszerű, de érdekes receptet, kap öröm az evés. Ellenkező esetben, ha csak nem az utolsó, hanem azért, hogy fogyni tartósan, amire szükség van a diéta, amit lehet követni folyamatosan. Mindent, amire szüksége van, hogy ezt a finom, a magasan feldolgozott élelmiszerek, mint például a gyorsétterem. Tanuld meg élvezni az ízét a természetes, friss élelmiszert.
Sok érdekes dolog nem csak az élelmiszer >>>ITT
Köszönöm a husky éstagság!
Minden a legjobb!