Keveset eszem, és nem fogyok

🍒27.12.2020.

Röviden a fogyásról a kalóriahiány esetén:

Gyakran mondom, hogy amikor kalóriaszámlálást és kalóriahiányt fogyasztok (a fogyás érdekében), havonta párszor töltök napokat, vagy ezeket kombinálom az ünnepekkel.

A napok betöltésére azért van szükség, hogy testünk ne szokja meg az állandó kalóriadeficitet, megértse, hogy ez nem korlátozott, és nem újjáépül, megáll, hogy leadja a plusz kilókat.

Ma bemutatok egy példát az ünnepi letöltésemre, és megünnepeljük férjem születésnapját.

Amellett, hogy példát adok a terhelésre, szeretném megmutatni, hogy néha tévedünk, amikor értékeljük étrendünket, és arra gondolunk, hogy keveset eszünk.

Reggelire szendvicseket kérek Darnitsa kenyéren (65 g), kenyérpirítóban megpirítva, és a legfinomabb májpástétomot (80 g) ecetes uborkával. És zöld tea. Finom és kiadós reggeli lett.

Kijött a reggeli 370 kcal.

Taco reggeli - szokásos reggelim a fogyáshoz - 370 kcal tökéletesen illeszkedik a napi étrendbe, minimális hiány mellett. A reggeli gyakran alig haladja meg a 40 kcal-t. Tehát minden remek reggelivel.

A férjem születésnapjának tiszteletére ma prágai tortát fogyasztunk.

Rájöttem, hogy üzleti és munkahelyi kirándulások miatt nem tudok házi készítésű hagyományos Ryzhik tortát készíteni. Igen, és sokáig egy olyan Prágát akartak, amely 100% -ban ízletes, telített, tökéletes lenne.

Ma megengedek magamnak egy darab tortát. Hiányzott volna a házi gyömbér. És nem hiányozhat Prága.

Levágtam volna egy nagyobb tortadarabot magamnak. És most látom, hogy mennyi kalóriát tartalmaz, és a kábulat bekapcsol.

100 g-os tortadarab - 520 kcal.

Egyébként arról, hogy mennyit eszünk, gondolkodás nélkül. Egy kis darab sütemény már 500 kcal!

A mai étlapom szerintem meg kell mutatnia azoknak, akik nem számítanak kalóriára és keveset esznek (ahogy gondolják) - mennyit esznek valójában. Különösen az ünnepek alatt.

Ebédre sertésnyak-steaket sütöttem, fűszerekben pácolva: fokhagyma, rozmaring, bors, csipet suneli komló, kevés kókuszolajban (szeretem, ha nem ég).

Egy nagy darab (200 g - nyers tömeg) sertésszelet és 130 g párolt zöldségkeverék és néhány friss zöldség került 780 kcal!

Úgy tűnik - egy darab hús és csak zöldség. Nos, mi van, igaz? És korábban gyakran ettem sertéshúst (zsíros nyak) - ez a legfinomabb (zsíros). És furcsa volt számomra attól, hogy mit gyógyultam meg - elvégre húst és zöldséget eszem. De a kalóriaszámolás mindent a helyére tett, és megmutatta, mennyit evett valójában a magas kalóriatartalmú ételek előtt, amelyeket zsírban tároltak.

És ma sem engedem magamnak, hogy teljes mértékben ellazuljak. Nincs ital, nincs majonézes saláta, nincs sajt vagy hússzelet. Ha hús - akkor zöldségekkel, és nem krumplipürével, mint sokan szeretik. Levágtam az egész sertésdarabot, ahol csak egy kis zsír volt.

Lássuk tehát, mennyit veszek fel végül, tekintve, hogy irányítani fogom magam.

Ilyen magas kalóriatartalmú ebéd, és a tortát mindenképpen meg kellett rázni, és sétálni mentünk! Ma a nap boldoggá tett minket, bár a nap első felében és nem sokáig, de ahogy sétálni gyűltünk össze, a nap elrejtőzött. De ez nem akadályozott meg minket!

Sok fotó lesz:

Gyaloglás közben egy kicsit megdermedtünk, de átmásztunk az erdő hóviharain - inkább azért, hogy otthon meleg teával melegítsünk, de édesség nélkül. És előtte levágtam volna egy darab süteményt teának.

Rántottát akartam vacsorára. Csak rántotta és egy szelet pirított kenyér.

Rántotta két tojásból, saláta cseresznyével (50 g) és 30 g kenyér - 280 kcal.

A nap eredménye: K - 1950. B - 72, F - 132, U - 129.

1950 kcal! És még mindig visszatartottam magam.

A kalória normám (hiány nélkül) a jelenlegi paramétereim szerint 1740 kcal.

És ha úgy eszem, mint ma (még akkor is, ha kizárjuk a süteményt, a sütik és az édességek összekapcsolódnak, amelyek észrevétlenül növekednek mennyiség kontroll nélkül) - jobb leszek és ideges leszek - nos, amit különlegesek - egy darab hús zöldségekkel, rántotta és két szendvics.

Azt hittem, ezen a napon átmegyek a szénhidrátokkal. De tévedtem - nézd, mennyi zsír!

De életem nagy részében nem gondoltam arra, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az étel, és még inkább nem figyeltem a BJU-ra. Kár, hogy olyan későn jutottam el a táplálkozás ellenőrzéséhez, hogy kalóriákat számláltam és kiegyensúlyoztam a BJU-t. De milyen eredményt sikerült elérnem egy ilyen irányításnak köszönhetően!

AlsoA férjemtől is szeretnék egy hatalmas köszönetet mondani az összes olvasónak a születésnapi üdvözletért.

Itt az ideje, hogy számba vegyék a szavazást az ellenérték mérlegelésének napján:

Mivel a többség december 30-ig - majd a december 30-án megjelenő cikkben (remélem, hogy minden rendben lesz és megjelenik), összefoglaljuk.

Az egyik olvasó javasolta az év eredményeinek összegzését - elmondani, hogy 2020-ban mennyit sikerült leadniuk a felesleges kilóktól, és utoljára 2020-ban rögzítették a súlyukat.

És a következő ellenőrző mérést az új 2021-es évben hajtjuk végre.

Minden finom fogyás!

Emlékeztető.

Videó recept PP majonézhez és májpástétomhoz:

📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni egy kalóriahiánnyal - Mondom, hol kezdjem.

❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.

Bőrápolás amikor lefogy.

Tanulás számold meg a kész étel kalóriatartalmát.

👍 TOP reggeli, TOP harapnivalók.👍 TOP vacsorák, TOP vacsorák.

🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.

✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.

Válogatás újévi receptekből: saláták, második tanfolyamok, harapnivalók.

Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.