Üdvözlet minden fogyókúrázók, akik belenézett a blogomban.
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 172 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat57kg.
Már egy ideje szeretnék mondani, hogy ne rohanjon fogyni a lehető leggyorsabban, és leült egy merev étrend, amelyben maga kalorazh 1200, és kevesebb.
Ha kell, hogy lefogy, és fogyni különösen nagy súlyt, és nem csak hogy meg tudjunk, fontos, hogy a munka nem csak a saját étkezési szokásait.
Minden megy ki a fejünket.
Ott volt, hogy a különböző ötletek származnak, vagyis ahol a gyökereink lustaság, hogy nem ad hatást, vagyis ahol rögzült sztereotípiák, amelyeket nehéz leküzdeni, és elkezd egy új utat.
Kezdjük a fejét.
Csak a megértés, hogy ezek a szigorú diéta és az éhezés vezet engem körül, és én csak hízni után, és vásárol egy csomó sebek, tudtam, hogy újragondolják az étkezési szokások.
És ez nagyon fontos megérteni, hogy nem szabad feladni eszik. Szükséges volna, de nincs annyi, mint szoktunk. A menedzsment megközelítések táplálékfelvételt.
Mindannyiunknak van egy kalória (energia) működéséhez szükséges a szervezet. Meghaladja ez a norma - mi jobb. És ami egy kis hiány a norma - mi kényelmes fogyni - anélkül, hogy káros az egészségre, megszakítás nélkül, anélkül, hogy az éhség.
Kalória, a par a egyensúlyt a fehérje, zsír és szénhidrát - az egyik legsikeresebb módja a fogyás.
Meséljen menü a nap.
A reggeli - sült tojás egy pita.
Vettem 30 g finom örmény Lavash, 1 tojás, 40 g suluguni sajtot. Sajt dörzsölni, keverjük a tojást és a sót. 2 Lavash vágott kör alakú a serpenyőbe. A serpenyő alján 1 terjedését kör, megszórjuk sajttal, tojással öntsük, és az a második kör Lavash. Főzés a fedél közepes lángon pár percig mindkét oldalán.
A reggeli után - a zöld tea.
A reggeli bekapcsolva 300 kcal.
Reggel italt az omega-3, komplex vitaminokat, D-vitamin Minden ital tanfolyamok.
Reggeli után elmentem dolgozni a számítógép előtt. Közelebb az időben snack, ami mindig van körülbelül 11 óra, eszembe jutott, hogy régen vásárolt sajt és a baba barack püré főzni túrós rakott. És így akartam melegedni sajt lepények egy táplálékra, amit halasztani mindent, és ment főzni. Sőt, abban az időben kellett volna használni a sajt, az eltarthatósági idő véget ért.
És egy tűzálló kell csak 5 percnyi időt és a sütő elvégzi a többit. Videoretsept megtalálható a végén a napominalochke.
Snack - 155 g túró-barack húsos és zöld tea - 230 kcal.
Ebéd kész voltam tegnap. Ez lencseleves burgonya, sárgarépa és a hagyma csirke húslevest.
Kap vacsora - egy tányér lencseleves (350 g), 100 g főtt hús csirkecomb, házi teljes kiőrlésű kenyér (30 g). A leves hozzáadunk 10 g 10% -os krém.
Összesen ebédre 300 kcal.
Ők továbbra is szabadon kalóriát és úgy döntöttem, egy órával vacsora utáni ital zöld tea szárított áfonya 20 g és 10 g kesudió - 125 kcal.
Vacsorára saláta: paradicsom (50 g) és uborka (60 g), töltött 15 g krémet és 10% -os csirke comb sült sajt és Cherry (100 g).
vacsora 355 kcal.
Összesen a nap jöttem 1340 kcal.
Folyton ivóvíz rendszer és csinál gyakorlatot otthon.
És mégis valahogy elfelejtettem, hogy emlékeztessem önöket, hogy szükség van, hogy törődik a bőrt, miközben fogyás, különösen, ha fogyni egy nehéz súlyt. A bőr segíteni kell, hogy utolérjék.
Ki nem volt ideje, vagy elfelejtette, hogy részt vegyen a flashmob - súly „előtte” és „utána” újévi ünnepek - Link a cikkhezAmennyiben hagyjuk a megjegyzéseket a súlyát, hogy mi volt „hogy” Újév.
Napominalochka.
Ma neked videoretsept növényi pörkölt csirke és a szilva és a túró és a barack puding:
kiválasztás ételek, saláták és meleg étel Az újévi asztalra.
Recept profiteroles túrós és sózott hal fog találni itt.
Recept PP gombóc - itt.
Recept a leggyengédebb káposzta kínai kel rizs nélkül, de gombával - itt.
Recept illatos mézeskalács, aki hozza ünnepi hangulatot otthonában - itt.
Ízletes és bőséges reggeli - sajttorta.
Recept házi csirke kolbász - itt.
Recept csirke sütemény zöldségekkel töltve itt.
Tanulás számít kalória készételek példáját a teljes kiőrlésű kenyér recept.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!