🍒19.02.2021.
Legyen szép napod!
Közülünk, akik túlsúlyosak, soha nem diétáztak és nem próbáltak lefogyni? Valószínűleg közülük kevesen.
Sokan örökké keresik az étrendet, amely segít a fogyásban.
Jómagam kipróbáltam az összes diétát, de minden diéta után a súly még nagyobb mennyiségben tért vissza és tért vissza, mint a fogyókúra előtt volt. Mert visszatértem a szokásos étrendhez.
Szinte felhagytam önmagamon, széles csontokkal, öröklődéssel és egyéb kifogásokkal igazoltam magam, abban a hitben, hogy keveset eszem és felépülök az étel szagától.
De valójában csak magas kalóriatartalmú, nagyon magas kalóriat ettem.
Csak amikor elkezdtem számolni a kalóriákat, a szemem kinyílt az étrendem felé, és rájöttem a hibáimra.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően megváltoztattam ételeimet, megváltoztak étkezési szokásaim, elkezdtem tudatosan megközelíteni az ételt és az ételt, megértve, hogy milyen ételek hoznak nekem.
A kalóriaszámolásnak és a BJU-nak köszönhetően nem sikerült lefogyni és sikeresen fenntartani a súlyt.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példaként bemutatom a menümet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire rizspalacsinta: egy tojás, 35 g joghurt, 20 g liszt, egy csipet sütőpor és só. Töltelékként pulyka sonka (80 g) és olvasztott sajt (40 g) salátával.
Reggeli - 390 kcal.
Megnéztem a fotót, és emlékeztem a "hajdina" és a "rizs" közötti háborúra, valamint arra, hogy milyen hamiskásan ragadt ki a sonka és a sajt a zabpehelyből. Emlékezik?
Azok számára, akik nem olvassák a megjegyzéseket, és általában először látogattak el - egy történet arról (nagyon nagyjából), hogy három lány karcsúvá vált. Az egyik a rizsen fogy, a másik a hajdinán, a harmadik pedig okos volt - mindent megevett, de irányította az ételt😂. A hajdina és a rizs háborúban állt, mert mérgesek és éhesek voltak, és nem hallgattak arra az okos lányra, aki segíteni akart nekik abban, hogy ízletesen, nem éhen halva fogyasszanak, és ugyanakkor fogyjanak. A harmadik lánynak pedig el kellett menekülnie finom zabpehelyével, hogy ne essen az éhezők forró keze alá.
Maga az élet hoz példákat, igaz?
Meddig fog elég lány ülni hajdina, rizs, tej tea, kefir és más hasonló diétákon? Nem hiszem, hogy sokáig - mindez elmúlt és nem egyszer. A súly elmúlik - jön a zazhor, és minden ilyen nehézséggel leadott font visszatér.
Vissza a menühöz.
A reggeli annyira kiadós volt, annyit ettem, hogy ebédidőig elégnek tűnt. De egy rövid üzleti séta után, a hideg miatt nagyon szerettem volna enni. És mostanában valami rossz ételt szeretnék.
És most uzsonnára gyorsan készítettem egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérre (35 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral
(40 g) teához. De nem álltam meg itt, és levágtam még 70 g pulyka sonkát.
Percus 310 kcal.
Ebédre durumbúza tésztát fogyasztok tejszínes gombamártásban.
40 g tésztát (száraz tömeg), 200 g gombát, 50 ml tejet és 50 g mozzarella sajtot használtam fel.
Ebéd 355 kcal.
Este pedig annyira lusta voltam, hogy ettem salátát csirkemellel, 50 g joghurttal és kenyérrel (35 g) ízesítve, és elégedetten mentem pihenni.
Vacsora 370 kcal.
Ha nincs vagy kevés zöldség van az étrendben, eszek egy kanál rostot.
Desszertként pedig egy homoktövis italt hagytam mézzel, amit kb 120 kcal.
Napom eredménye: K - 1550, B - 92, F - 68, U - 139.
Tudod, mire gondoltam. Annyit eszem most😂. Nem hiszem, hogy ettem volna annyi ételt, mint most, de egyre jobban lettem. Ugyanakkor most megtartom a súlyomat, és azt tervezem, hogy tovább növelem a kalóriabevitelt.
De ha belegondolunk, minden egyszerűnek bizonyult.
Alapvető:
- kezdetként állítson le egy fél üveg olajat a serpenyőbe,
- ne töltse fel a salátákat tonna majonézzel,
- ne fogyasszon folyamatosan és ellenőrizhetetlenül édességet, zsemlét, süteményt és más pékárut. Engedjen meg magának korlátozott mennyiségű pékárut és csokoládét, és tanulja meg, hogyan kell alacsonyabb kalóriatartalmú termékeket sütni.
Mindez már nagy segítség lesz az étkezési szokások megváltoztatása és a táplálkozás ellenőrzése érdekében.
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
Mondja el, mit tervezett az ünnepi asztalra az emberei számára? Nem tudom, mit főzzek.
Emlékeztető.
Videorecept mini pizzához és video recept búzadara muffinhoz:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.