🍒01.03.2021.
Legyen szép napod!
Szeretnék minden fogyókúrás embernek ízletes, kényelmes fogyást éhezés és bontások nélkül. Biztosan tudom, hogy ez lehetséges!
Senki számára sem titok, hogy a túlsúly oka a legtöbb esetben a banális túlevés.
Az élelemből több energiát kapunk, mint amennyire a testnek szüksége van, és nem pazaroljuk, nem pazaroljuk.
Mi az oka a túlevésnek? Világos, hogy mindenkinek megvan a maga oka, és gyakran észre sem vesszük, és nem is értjük, hogy túlevünk.
Végül is hányan mondják, hogy keveset esznek, de jobban vannak. És végül is ezek az emberek jámboran hiszik, hogy keveset esznek. Volt idő, amikor azt is gondoltam, hogy nem ettem sokat, de valamilyen oknál fogva egyre jobban lettem, és leírtam az összes ismert kifogást: a csont széles, a hormonok pajkosak, az öröklődés ilyen.
De amint elkezdtem számolni a kalóriákat, azonnal megértettem, honnan származik a túlsúly.
Melyek a túlevés leggyakoribb okai?
- A túlevés gyakori oka a stressz, amelyet sokan megesznek.
- válogathatatlanság az ételekben, amikor gyakran nem értjük, hogy egy kis darab kalóriabombát hordoz.
- gyorsétterem - gyorsan ettem ételt, megtöltöttem a gyomrom, de nem örültem az evésnek, és elkezd édességet húzni a szájába.
- Furcsa módon a szomjúság gyakran okozza a túlevést - a test vizet kér, mi pedig éhségként érzékeljük ezt a kérést.
- ellenőrizetlen falatok - a társaság számára, unalomból, "filmért": mindezek az ételek tartalékba kerülnek, valamint olyan italok, amelyeket nem étkezéshez veszünk, de amelyek sok extra kalóriát tartalmaznak.
- a szociokulturális környezet, az otthoni alapok hatása nagy jelentőséggel bír. Ha ételkultusz van körülötted, akkor akarat nélkül akaratod szerint kialakul benned az ételkultusz.
A túlevés következményeinek kiküszöbölése érdekében meg kell szüntetni a túlevés okait, amelyek túlsúlyhoz vezettek.
A KBZhU megszámlálásával végzett táplálék-ellenőrzésnek köszönhetően sikerült lefogynom és sikeresen megtartottam a súlyt.
Példaként megosztom a menümet a KBZHU számításával kapcsolatban.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak az ételek példaként adom meg a KBZHU számlálására.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma reggelire kedvenc szendvicsek halakkal: 60 g teljes kiőrlésű kenyér, 15 g vaj, 85 g enyhén sózott hal.
Reggeli nés 420 kcal.
Gyakran kérdezed, meddig tárolják a halat, amelyet receptem szerint sózok. Például a pisztráng sózására, amely reggelire - 8 napra - volt, a repülés normális.
A férjem (aki nem igazán szereti a halakat) tegnap megkérdezte tőlem, hogy elegem van-e a halakból. Még gondolkodtam rajta egy ideig, de magabiztosan mondtam - nem! Bármilyen ízletes csemegét kicserélek egy halra, és minden nap megehetem - ha lenne rá lehetőség.
Az uzsonnám egy kínai káposzta (100 g), retek (25 g), lilahagyma (25 g), sült csirkemell (70 g) saláta, 50 g tejföllel ízesítve.
Rágcsálnivalónak bizonyult 200 kcal.
Ebédre készítettem borsókását, hagymával, sárgarépával és csirkemellel.
310 g-os kása megjött 380 kcal.
Nagyon kielégítő ebéd lett.
Ebéd után ittam teát 20 g csokoládéval - 110 kcal. Kis mennyiségű csokoládénak köszönhetően a fejem aktívabban kezdett dolgozni, a munka pedig szórakoztatóbbra sikeredett.
Estére terveztem egy cseresznyeparadicsom salátát vöröshagymával, illatos napraforgóolajjal és 150 g sült csirkemellel ízesítve.
Megtörtént 260 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt kipróbáltam a lusta káposztás pitét, amit este főztem. A hűtőszekrényben volt egy pekingi káposzta, ami ideje volt felhasználni, mindig van lavash, és vannak tojások tejjel is. Gondolkodni sem kell, a recept önmagát sugallja.
150 g zöld tea pite - 190 kcal.
A napom 1560 kcal lett. Mára az étrend kalóriatartalma még közelebb került a normálishoz. Lassan megközelítem az 1700 kalóriámat! B - 130, F - 58, U - 117.
Iszom egy kis vizet - a normám körülbelül 2 liter tiszta víz, a teát és más italokat nem számítva.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek! Jön a tavasz, virágozzunk! 😉
❓Milyen oka van a túlevésnek?
Emlékeztető.
Video recept Julienne pulykával és gombával, valamint videó recept
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOP snackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
🐟 Recept enyhén sózott halakhoz.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.