🍒18.02.2021.
Jó napot mindenkinek és finom, kényelmes fogyást!
Csatornámon megosztom a fogyás tapasztalataimat, a napi mintamenüt és a fogyókúrás étrendemben szereplő ételek receptjeit.
Ha unod az éhes étrendeket, és készen állsz az életmód megváltoztatására, jöjjön el egy olyan étrendre, amely nemcsak a fogyásban segít, de megváltoztatja étkezési szokásait is - csatlakozzon hozzánk!
És mint mindig, hagyomány szerint a menüemet példázom egy étrend példájával a KBZHU kiszámításához.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Ma reggelijem volt: 2 főtt tojás olvasztott sajttal (30 g), valamint egy szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (35 g) vajjal (10 g) és ponty kaviárral (40 g).
A reggeli kiderült 420 kcal.
Szoktam egy tojást majonézzel kenni. De mit rejthetünk el - ne zsírozzon, hanem bőven öntsön majonézzel. Most pedig jobban ízlik, ha teszek bele egy kevés olvasztott sajtot, és a kalóriatartalom sokkal alacsonyabb, a zsírokról nem is beszélve. Érdeklődés kedvéért összehasonlítottam, hogy mennyi kalória lenne a reggeliben, ha nem 30 g sajtot, hanem 30 g majonézt tettem volna - 100 kcal különbség!
Minden relatív. Itt +100 kcal, ott +150, és vizuálisan a különbség nem is észrevehető! Így jönnek a plusz kilók. Ez egy újabb ok a töprengésre azok számára, akik még mindig adag-orientáltak és nem értik, hogy az ételek kalóriatartalma fontos.
De a mai snackem nagyon furcsa volt. Füstölt sajtot vettem az ünnepre (emlékszel, mi van az orrán február 23-án?), De hogyan ne próbálja ki? Értékelnünk kell, hogy milyen terméket hoztak nekünk. Igen, és kedvenc, enyhén sózott hala hiányában valami sósra vágyik.
45 g-ot próbáltunk tovább 125 kcal, a KBZHU szerint a csomagolásból.
Ebédre 300 g rakott pulykamell és zöldség - 315 kcal.
Vacsora után pedig teával ettem 20 g csokoládét - 110 kcal.
Ma estére PP palacsintát készített rizsliszten, és néhány palacsintát darált csirkemellel akart magamnak tölteni. De elragadtattam, és az összes palacsintát sertés farash töltelékkel és édes almalekvár töltelékkel töltöttem meg az otthonomhoz.
Rájött, hogy a munka végeztével vacsora nélkül maradt.
Még jó, hogy az Olivier salátát főtt csirkemellel is felszeletelték. Így ő lett a vacsorám.
250 g saláta, amelyet joghurttal (50 g) és kenyérrel (40 g) ízesítettem - 380 kcal.
Este főztem magamnak egy homoktövisből, narancsból, mentából és mézből készült vitaminitalt, amiről kiderült, hogy kb. 125 kcal. Ésmegevett 20 g vaníliás pillecukrot - 65 kcal.
Napom eredménye: K - 1540, B - 101, F - 70, U - 117.
A kalóriadeficit segítségével nemcsak testnevelés lesz, hanem az ivási rendszer betartása is. Ne feledkezzen meg a vízről, kérem.
Estére eltűnt a hangulatom, és még egy fényes ízletes homoktövis ital sem segített.
De Busyandra mindig segít - egy kicsit, és kedves leszel a hangulatodhoz:
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept a túrós-mákos tekercshez és video recept a bogyós sajttortákhoz:
📌📌📌 Gyerekágy kezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOP vacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.