EnuMenü 20.02.28-tól.
Jó napot mindenkinek, ízletes és kényelmes fogyás!
A fogyásom fő titka egyáltalán nem titok. Ez a kalória és a BJU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) kiszámítása.
Amikor pontosan ismeri az étkezési arányt, ellenőrizheti az ételt és nyugodtan fogyaszthatja el azt, amit szeretne, és nem éhen hal a fűben és a főtt mellben.
Az alapvető szabály a napi kalóriabevitel és a BJU megfigyelése. Ha fogynia kell, akkor a szükséges normából kicsi kalóriadeficitet állapítunk meg, és lassan, de biztosan, valamint önmagunk károsítása nélkül, karcsúbbá válunk.
Természetesen vannak olyan árnyalatok, amelyekről nagyon gyakran beszélek a blogomban.
De a fogyás legfontosabb szabálya az, hogy több energiát kell költeni, mint amennyit étellel fogyasztunk, és akkor fogyni fogunk, majd kalóriahiányt állapítunk meg.
Főzheti kedvenc ételeit kevesebb kalóriával, élvezheti az ételeket és a karcsúságot.
Az étrend kalóriaszámlálással történő ellenőrzése nagyszerű módja a fogyásnak akiknek elegük van a diétákból és az éhségből, azoknak, akiknek kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, ne éhezzenek és ugyanakkor karcsúak maradjanak.
Ezen a hétvégén, pontosabban február 27-én volt egy újabb letöltési napom - ünnepeltük a születésnapomat.
Az étrendem kalóriatartalmát még nem emeltem normális szintre, így a terhelés napja nem fog ártani, hogy gyorsan lendítsem a testet. Általában töltési napokra van szükség, hogy a test ne szokja meg a hosszú hiányt, mert előfordulhat, hogy a mi a test alkalmazkodik kisebb mennyiségű bejövő energiához és abbahagyja a zsír leadását, de erre szükségünk van elkerülni.
A fotók mindent elmondanak nekem február 27-ével kapcsolatban:
Másnap pedig ismét kontrollálom az étrendemet, amelynek kalóriatartalma ma 1500-1550 kcal között van.
A kalóriaszámláláson alapuló étrendem példájaként megadom az étlapomat.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak az ételek példaként adom meg a KBZHU számlálására.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire két tojás és egy szendvics teljes kiőrlésű kenyéren (25 g) vajjal (10 g) és házi sózott sós pisztránggal (35 g).
A reggeli kiderült 400 kcal.
Nassoltam akár 60 g szárított mangót zöld teával - 190 kcal.
Néha bekapcsol valamilyen dugó. Mint ezúttal a mangóval. 40 g-ot nyomtam, felírtam a pultba, nézem, és egy csomó szénhidrát és kalória ingyen van a napra.
Azt hiszem, hadd vegyek egy vastagabb szárított mangószirmot, megmértem - 60 g. És akkor a gondolatok szokatlanok lettek: akár 60 g szárított gyümölcs, ennyi kalória, és hány szénhidrát, hány szénhidrát! Olyan érzés, mintha az internetes trollok a vállamon ülnének és a fülemben viszketnének, hogy "soha nem fogok így lefogyni":
És akkor összekapcsolódik az agyam, a trollok elszaladnak, és élvezem a teát, akár 60 g szárított mangóval.
Ebédre egy könnyű borscs, amelyet egy csirkecombon (450 g borscs) főztem 40 g tejföllel és 45 g kenyérrel, kenyérpirítóban szárítva - 325 kcal.
De vacsorára az otthon kérésére sült burgonya, enyhén sózott hering és paradicsom, lilahagyma, fokhagyma saláta, illatos napraforgóolajjal ízesítve.
A vacsorám 150 g sült burgonya, 100 g hering és 150 g saláta.
Vacsorára történt 475 kcal.
A napom eredménye 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
A BJU ma szenvedett egy kicsit, de nem kritikus. Véleményem szerint kevés a fehérje és a szükségesnél valamivel több zsír.
Cikkeim egy nap késéssel jelentek meg. Ma március 1-je van, és ez nem csak a tavasz első napja, amelyen gratulálok mindenkinek - vártunk! De a macskák napja is, szeretett háziállataink!
Boldog macskák napját!
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept a túrós bogyós túrós süteményekhez és videó recept a khachapurihoz a túrós tésztán:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOP reggeli, 👍 TOP snackek, 👍 TOPvacsorák, 👍 TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.