🍒02.02.2021.
Üdvözöllek a csatornámon. Itt osztom meg a fogyás tapasztalataimat, az alacsony kalóriatartalmú ételek receptjeit és a hozzávetőleges karcsúsító menüt.
Már nem egyszer elmondtam a történetemet, de megismétlem magam. Gyermekkorom óta mindig tele vagyok.
Amire emlékszem, a harmóniáért küzdöttem. És ha egy gondtalan ifjúkorban könnyű volt fenntartani a harmóniát, akkor minél idősebb lettem, annál több probléma halmozódott fel - annál nehezebb volt megtartani egy extra finomságot. Végül is az étel az egyik legkönnyebben elérhető öröm.
Ennek eredményeként a körben futás minden alkalommal még nagyobb súlyhoz vezetett, mint a következő diéta előtt.
És ki tenné a fejem a helyemre, és elmagyarázná, hogy mindig lefogyok, elhízok, ha minden diéta után visszatérek a szokásos étrendhez, és eszem, eszem, eszem. Nincs ellenőrzés.
Nem, senki nem magyarázta. Nem táplálkozási szakember magyarázta!
És minden egyszerűnek bizonyult. Az egyetlen dolog, ami segített megérteni az étrendemet, és megérteni, hogy miért vagyok túlsúlyos (végül is nem eszem sokat!) És miért tér vissza a súly diéta után, az a kalóriaszámolás.
Amikor tisztán látja, hogy mennyi ételt fogyaszt, akkor megérti, honnan származik a túlsúly. És ez nem az étel mennyiségéről szól. Most még több adagom van, mint korábban. A lényeg az ételek kalóriatartalmában, abban az energiában van, amelyet az étel tartalmaz.
A legegyszerűbb példa 2 tányér zöldségsaláta, egy adag 200 g:
A különbséget szemmel nem lehet észrevenni, de testünk azonnal megérzi a különbséget.
Az első lemez 195 gramm zöldséget és csak 5 gramm olívaolajat tartalmaz, a második lemez pedig 180 gramm zöldséget és 20 gramm olívaolajat tartalmaz.
Példa a legegyszerűbb, de véleményem szerint indikatív.
Ennyit az adagjaidról. És sok ilyen megtévesztő lemez lehet, és ennek eredményeként többlet kalóriát / energiát kapunk.
Példaként a KBZHU kiszámításának menüjéről - megmutatom a napi étrendemet.
Meg kell érteni, hogy a kalória arány egyedi, és sok tényezőtől függ.
Az étlapomat csak példaként említem, hogy egyértelműen megmutassam, hogy kényelmesen, kiegyensúlyozottan és ízlésesen fogyhat és fenntarthatja a testsúlyát, és nem éhezhet zöldségekkel vagy hajdinával.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire sok olvasó kedvence a khachapuri sajttal vagy csak sajttorta. Bármi is legyen az étel neve, ízletes és kielégítő lesz.
A sajttorta 100 g túróból, csirketojásból, 30 g teljes kiőrlésű rizslisztből és 30 g sajtból készül.
Reggeli 415 kcal.
Ma van egy gyönyörű francia almás pitém (180 g) uzsonnára - 260 kcal.
Hosszú ideje főztem ezt a fincst - a legfontosabb, hogy a pite kalóriatartalma nagyon kellemes legyen.
Nem foglalkoztam azzal, hogy ebédre főztem. A hajdina főtt magától, és a csirke is megfőtt, csak fel kellett melegítenem. Minimális részvételem és az étel készen áll.
Az ebédem 120 g főtt hajdina, 55 g csirkemell és 80 g csirkecomb, valamint 100 g paradicsom.
Ebéd után tea mellett egy marshmallow-t ettem a munkahelyemen.
Összesen ebédre a pillecukorral együtt kiderült 460 kcal.
Vacsorára elküldtem a pulykamellet sütni sütni.
Nagyon finom lett, bár nagyon egyszerű recept. Még recept sincs - útközben mindent kitaláltam abból, ami volt. A pulykamellet steakekre vágjuk, kalapáccsal, sóval és borssal felverjük, megszórjuk száraz fokhagymával. Aztán kis mennyiségű túróval megkente, tetejére sok hagymát fektetett. Félig főztem a hagymát a mikróban. 20 percig sütöttem a sütőben, majd megszórtam mozzarellával és további 15 percig a sütőben.
A vacsorám 150 g pulykamell sapka alatt és zöldségsaláta (150 g), 5 g illatos napraforgóolajjal ízesítve.
Megtörtént 405 kcal.
A nap eredménye 1540 kcal. Valamit merészebbé tettem a kalóriabevitel növekedésével. Kóstoltál? 😂 B - 120, F - 55, U - 126.
Az ivás és a testmozgás lesz a legjobb segítő a kalóriahiányhoz.
És ne felejtsd el vigyázni a bőrödre, segítve annak megfeszülését, hogy a "hova tűnt az extra bőr" kérdés mosolyogva válaszoljon😉.
Mindenkinek ízletes és kényelmes utja van a harmóniához!
Emlékeztető.
Videó recept csirketekercshez és videó recept zabpelyhes sütikhez:
📌📌📌 Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗❗❗ Katalógus linkek a receptekhez.
Bőrápolás amikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, 👍 TOPsnackek, 👍 TOPvacsorák, 👍 TOP vacsorák.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅ Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
🍏🍏🍏Francia almás pite recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.