🍒15.03.2021.
Jó napot minden fogyókúrás embernek!
Miért nem tudjuk gyakran elérni a kívánt eredményt, és ha sikerül, akkor gyorsan elveszítjük, és ismét hízunk? A hibák többsége számára mindig ugyanazok:
- súlyos korlátozások és éhség, amelyeket nehéz elviselni,
- kizárása az étrendből a kedvenc ételekből, még ártalmatlan is, de valaki a fogyás ellenségeinek nevezte,
- súlycsökkenés bunkókban (néha fogyás, majd dobás), diétáról diétára ugrás,
- és visszatérve a diétáról a szokásos étrendre.
És amíg át nem gondoljuk az étrendünket, miközben diétákat folytatunk, korlátozzuk magunkat, majd lebontjuk az éhség és az ízetlen ételek miatt, minden étrend után visszatérünk a szokásos étrendhez - nem fogunk sikert elérni.
Először is meg kell barátkoznunk önmagunkkal, szeretni magunkat, megérteni, mit akarunk valójában - itt kezdődik a harmóniához vezető utunk.
És karcsúak, egészségesek akarunk lenni, és nem hízunk újra és újra. Olyan?
Ezért táplálkozásunkat mindig ellenőrizni kell! És nemcsak diétázva.
Bármely étrend rövid távú intézkedés, és táplálékot kell találnunk magunknak, amelyet mindig betarthatunk.
Először is, gondolja át étrendjét - a legtöbb esetben túlsúlyosak vagyunk a túlevésektől, mert nagyon magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, magas kalóriatartalmú ételeket készítünk.
Gyakran észre sem vesszük, hogy ételeink nagyon kalóriatartalmúak. csak nem gondolunk az ételek kalóriatartalmára, tekintve, hogy keveset eszünk. Talán keveset eszünk (térfogat szerint, vizuálisan), de ételeink gyakran annyi kalóriát (energiát) tartalmaznak, amennyire a testünknek nincs szüksége, majd az összes extra energia a tartalékba, a zsírba kerül.
A soványság első lépése a magas kalóriatartalmú ételek csökkentése az étrendben:
- hagyja abba az olaj tengerét az ételekhez. Az ételek sütéséhez elegendő 5 g olaj, valamint egy saláta, csak 5 g olajat tölthet be, és nem öntheti bele mind a 100 g-ot (ami kb. 900 kcal),
- cserélje le a magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekre - pulyka, csirke, sovány borjúhús,
- majonéz helyett használjon natúr joghurtot, tejfölt, puha túrót.
A kalóriaszámolás segített az étrend szabályozásában.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően jöttem rá, hogy milyen hibákat követtem el, amikor megpróbáltam lefogyni, megváltoztattam az étkezési szokásaimat, és kielégítő, ízletes, de kevésbé kalóriatartalmú ételeket kezdtem el fogyasztani. A kalóriaszámlálásnak köszönhetően sikerült 63 kilogrammot lefogynom és sikerült fenntartanom a súlyt.
A KBZHU számításával kapcsolatos menü példaként bemutatom a napi étrendemet.
Menu Csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem az étlapomat, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggeli - Fűszerekben sült Adyghe sajt (65 g), szendvicsek teljes kiőrlésű kenyéren (40 g) túróval (20 g) és tonhalával saját levében (50 g) 120 g zöldségfélék (paradicsom és saláta levelek).
A sajt megsütéséhez csak egy olajszóróból származó pár cipzárt használtam, ami kevesebb, mint 1 g vaj.
A reggeli kiderült 405 kcal.
Uzsonnaként elkészítettem egy joghurtos soufflé-pitét (150 g) teával és megettem 10 g fenyőmagot.
Kijött 245 kcal.
Még nekem is úgy tűnt, hogy a hűtőben álló torta még finomabb, mint az imént főtt.
Ebédre 150 g főtt hajdina és 150 g tejfölös párolt csirkemell, valamint 80 g retek. Ebéd 325 kcal.
Tegnap este, a szabadnapomon főztem hajdinát és sípot is, és holnapra elég lesz. Ez az a kérdés, hogy naponta többször kell főzni, ami egyeseknek nem ad pihenést.
Vacsora - saláta uborkával (60 g), salátával (50 g), főtt tojással, tonhalával saját levében (60 g), 5 g olívaolajjal ízesítve és szezámmaggal megszórva. Készítsen ilyen salátát - perceket, ha előre gondoskodik a főtt tojások jelenlétéről a hűtőszekrényben.
Vacsora - 245 kcal.
Ma desszertként csokoládé ricottával és őszibarackkal töltött dán palacsintám van. 3 órával lefekvés előtt ettem desszertet.
Eszembe jutott az egykor népszerű dán palacsinta recept, és úgy döntöttem, hogy este elkészítem, kissé megváltoztatva a receptet. Most nagyon szeretnék élénk színeket és gyümölcsöket. Olyan desszertnek tűnik számomra: fényes, világos - mindenkinek biztosan tetszeni fog.
És megint csak 5 percig tartott az időm, amíg egy egyszerű tésztát összegyúrtam, és a sütőbe küldtem, és további 5 percig tejszínnel megkentem, és kihelyeztem a gyümölcsöt.
Itt csak néhány darab az arányokkal, és nem egy dán palacsinta lett, amelynek eredetiben kell lennie, hanem egy vékony tejkeksz omlós tészta. Finom volt, de nem az, amit szántam. Addig próbálkozom más arányokkal, amíg el nem érem a kívánt eredményt.
A desszert adagom (185 g) - 290 kcal
A nap eredménye: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Nem felejtem el az ivási rendszert (normám 2 liter víz) és a testnevelést.
És ma még egyszer elmondanám:
- amíg maga nem próbálja ki, amíg csak nem érvel és nem vitatja meg másokkal, hogy a fogyás lehetetlen, hogy nehéz, miközben kifogásokat keres - soha nem fog sikerülni.
A helyszínen ülni és semmit sem tenni az eredményért nem jön.
Szeresd magad, és legalább egyszer az életedben tegyél valamit magadért, anélkül, hogy senkire visszanéznél, senki véleményét nem kérdezed meg.
Végül is éhínség nélkül szabadulhat meg a túlsúlytól, anélkül, hogy megfosztaná magát kedvenc ételeitől - mindent lehet mértékkel, a KBZHU normája keretein belül. Igen, és csak napi 15 percet vesz igénybe az aznapi étrend kiszámítása a rendelkezésre álló termékek és elkészített ételek alapján. És nem kell, és nem is kell külön főznie magának, hogy olyan ételeket válasszon, amelyeket az egész család szeret, és ugyanakkor nem kalóriabomba. És a család számára ez csak előnyös lesz!
Lenne vágy - lesznek lehetőségek. Keresse a lehetőségeket, ne a kifogásokat!
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Narancssárga muffin videó recept és julienne videó recept pulykához és gombához:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni- a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥 Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.