🍒19.03.2021.
Üdvözöllek a csatornámon!
Nem is kezdem azzal, hogy miért kell enni a fogyás érdekében. Kezdem azzal, hogy mit kell ennünk - élni. És egészségesen akarunk élni, igaz?
Az egészség megőrzéséhez el kell látni a testet minden szükséges tápanyaggal. Honnan szerzi be a szervezet a szükséges tápanyagokat? Ételből. Ezért ételre van szükségünk, és nem vitatják meg. És ahhoz, hogy testünket minden szükséges ellátással ellátjuk, táplálékunknak kiegyensúlyozottnak kell lennie.
De gyakran Ön és én túlzásba esünk. Vagy sokat eszünk, túlsúlyt kapunk (és nem mindig vagyunk kiegyensúlyozottak), akkor éhező diétákat folytatunk, arról álmodozunk, hogy mindent elhagyunk, amit ettünk, de gyorsan. És ez az alapvető hibánk ilyen körben futás.
De ami a legrosszabb, amikor megpróbálunk lefogyni, elkezdünk mindenben korlátozni magunkat, gyakorlatilag éhezünk és csak káposztát eszünk, vagy kefirre vagy hajdinára ülünk. Mindannyian ismerünk sok ilyen diétát, igaz?
A test nem fog megbocsátani nekünk ilyen gúnyolódásért, és a jövőben biztosan felmerülnek azok a problémák, amelyek a saját magunkon végzett kísérleteink során felmerültek. Felszínre kerültem.
Sokan hallanak a fogyásról a kalóriák számolásával, de 1000-1200 kcal-os étrendet állítanak maguknak. Miért? Mert valahol hallották, hogy pontosan 1200 kcal-ra van szükséged a fogyáshoz, mert Masha barátjának, Dashának, Sashának sikerült lefogynia.
1200 kcal a test számára szükséges minimális kalóriamennyiség (szintén átlagos) az élet, az úgynevezett bazális anyagcsere, a kalóriák számának biztosítása érdekében nyugalomban fogyasztják. Az alábbiakban egyszerűen veszélyes az egészségre!
Gyakran előfordul, hogy az étrend kalóriatartalmának hosszú alábecsülése a szervezet belső folyamatainak lelassulásához vezet, beleértve az anyagcserét is. Ennek eredményeként még 1200 kcal-kal is megszűnik a súly csökkenése, abbahagyjuk a fogyást és nem értjük, mi történik, mert a diéta kalóriatartalmának további csökkentése csak éhség.
És az történik, hogy mi magunk is sarokba szorítottuk magunkat, mert a gyors fogyás reményében éheztettük és túlélésre kényszerítettük a testet.
Mindenki levonja magának a következtetéseket. Éhezési étrenden és 1000-1100 kcal-ra csökkentett étrenden, valamint hibáim kijavításán mentem keresztül.
A következő következtetéseket tettem magamnak:
- a táplálkozást mindig ellenőrzés alatt kell tartani, hogy ne kelljen folyamatosan új étrendeket keresnie a lehető leghamarabb történő fogyás érdekében,
- a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell a szervezetnek szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét,
- a fogyásnak kényelmes és kis hiány esetén kell megtörténnie - a kalóriatartalom 15% -a.
És szokás szerint a KBZHU számításakor megmutatom az étrendemet.
Menu Csak a KBZHU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem az étlapomat, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire megint sajttortám van. Este egyszer érdemes volt összezavarni, és két napig egymás után - finom reggelit biztosítottak nekem, valakinek pedig csak egy egészséges teát.
Ma 165 g sajttortám van, 30 g klasszikus joghurttal (adalékanyagok nélkül) és 15 g házi málna lekvárral.
Reggeli kitalálva 410 kcal.
Ma nem éreztem jól magam ma délután, és úgy döntöttem, hogy egy kis uzsonnára kényeztetem magam a fennmaradó két darab túróval és körte tekerccsel (145 g), teával - 240 kcal.
Ebédre egy csirkecombon (350 g) főtt csirkehúsleves durumbúza cérnametélttel (55 g főtt). És paradicsom túróval, fokhagymával és tojással (160 g)
A vacsora kiment 390 kcal.
Ebédre tejbe pácolt csirkemelleket és fűszereket tettem. Vacsorára megszórom sajttal, és beteszem a sütőbe - finom lesz, és ami a legfontosabb, az a minimális részvételem, amikor egy ételt készítek az egész család számára.
A pácoláshoz 100 g tejet használtam, amelyhez bőségesen fűszereket adtam: koriander, komló-suneli, száraz fokhagyma és só.
Közelebb a vacsorához, a melleket egy tepsibe tettem, kiöntöttem a keveréket, amelyben a melleket pácoltam, sajttal megszórtam, és 25 percig 200 fokra előmelegített kemencébe küldtem.
A melle a fűszerek miatt nagyon lédús és ízletes lett. 25 perc elegendő volt egy finom sajtkéreg elkészítéséhez, és a mell gyengéd és lédús maradt.
Vacsorám 235 g sült csirkemell és zöldségsaláta (190 g zöldség), amelyet 2 g vajjal ízesítünk.
A vacsora kiment 400 kcal.
És este teával ettem 20 g csokoládét - 110 kcal.
Napom eredménye: K - 1550, B - 146, F - 64, U - 93. Nem felejtem el az ivási rendszert és legalább a szokásos testnevelést.
Mik a terveid a hétvégére? Meg fogja tölteni a letöltést, vagy már unja az ünnepi édességeket, és meg akarja tartani a rendszert?
És az olvasók kérésére, akik elvesztették a macskámat - Busyandra visszatérését. A második félidőben a nap olyan erősen sütött, hogy még Buska sem tudott ellenállni, és megpróbálta a hordóját a meleg sugarak alá erősíteni:
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videorecept egy körtés almás túrós tekercshez, valamint egy video-recept egy kétrétegű túrós rakotthoz:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.