🍒22.03.2021.
Jó napot és finom fogyást!
Sok sikertelen fogyás után megpróbáltam ellenőrizni az étrendemet a KBZHU (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok) számlálásával:
Gyakran hallom és olvasom azt a véleményt, hogy a kalóriák számbavétele nem működik, hogy nincs értelme a KBZhU számlálásának, mert otthon lehetetlen pontosan kiszámítani.
Teljesen egyetértek azzal a ténnyel, hogy otthon lehetetlen pontosan kiszámítja az ételek kalóriatartalmát.
És azt is tudom, amit sok tanulmány megerősített - csak a kalóriabevitel csökkentése segít a fogyásban.
Azt, hogy a kalóriabevitel csökkenése súlycsökkenéshez vezet, már nem kell bizonyítani.
Ezért, amikor azt hallom, hogy értelmetlen a fogyás a kalóriák számításával, azt hiszem, ez egy újabb kifogás, amelyet az ember talált magának, hogy ne tegyen semmit. Végül is ő valójában nem fogyni akar (az ember elégedett az életével), hanem mások véleménye kifogások keresésére készteti, hogy legyen mit fellebbezni a teljességének és tanácsainak újabb utalására válaszul fogyás.
Ha nem tesz semmit, és kifogásokat keres, akkor biztosan nem fog fogyni.
És ha legalább megpróbálja ellenőrizni a bagoly táplálkozását és legalább hozzávetőlegesen figyelemmel kíséri az ételek kalóriatartalmát, akkor az eredmények biztosan meg fognak valósulni.
Igen, nem árnyalatok nélkül. Például minél több a túlsúly, annál könnyebb megszabadulni tőle, méghozzá hozzávetőleges kalóriaszámítással. És minél kevesebbet kell fogynia, annál szigorúbban kell megközelítenie a számítást.
Már elmondtam a rendszeres olvasóknak, amikor egy másik cikk kommentjeiben közöltük, hogy a férjem is úgy döntött, hogy lefogy a tél után, amelyben aktívan megette kedvenc zsemléjét. Édes fogam van, és mindannyian tudjuk, hogy a sütemények és a különféle desszertek meglehetősen magas kalóriatartalmú ételek.
Kiszámoltam a férjem kalóriabevitelét, és elvettem belőle 15% -ot. Telepítettem a pultba a KBZhU hiányát, és nagyjából kiszámoltam az étrendet.
Miért kb? Mivel a férj munkáltatója ebédet ad az alkalmazottainak. És minden alkalommal hozzávetőlegesen számolom az ebéd kalóriatartalmát.
Március elején kezdtük. És nem azonnal durván, hanem fokozatosan, figyelembe véve március 8-át és az ünnepeket, amelyeken harapnivalókat és italokat megengedhettek.
És még hozzávetőleges kalóriaszámítással is, a termékek korlátozása nélkül (a férj étrendjében még a kedvenc zsemléje és édessége is szerepel, de a KBZhU napilap be van írva), az eredmény kiváló. Március eleje óta már elvitt 5 kilogrammot.
Tehát a közös ellenőrző mérlegben részt vevők soraiban megérkezett. Most a házastársam is beszámol a folyamat előrehaladásáról. Nem akar sokat ledobni, még legalább 5 kg-ot.
Emlékszel, hogy ezen a pénteken, március 26-án közös ellenőrző mérleget tartunk?
Még egyszer megkaptam az eredményt:
- az étrend kalóriatartalmának hozzávetőleges kiszámításáról,
- a termékekre nincs korlátozás,
- csak a napi KBZHU megfigyelésekor,
- szinte minden hétvégén töltéssel.
A kalóriaszámolás nem csak azok számára működik, akik nem csinálnak semmit.
Egyébként a rakodás napjairól. Csak vasárnap volt a rakodási napunk.
Mivel most az étrend kalóriatartalmának növelésén vagyok, és még nem értem el a normámat, a terhelés sem fog nekem ártani.
Miért szükséges a kalóriadeficit terhelése? A cikk végén elmondom, de most bemutatok egy példát a letöltésünkre.
Menu A menüemet csak a KBZhU számláláson alapuló táplálkozási példaként említem, mivel a kalória arány egyedi, és mindegyikünknek megvan a sajátja, valamint a kalóriahiány.
Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire szendvicseket kaptam teljes kiőrlésű kenyérre (60 g) halpéppel (60 g).
A reggeli kiadós volt, és csak 340 kcal.
Rágcsálgattam egy fél körtével (egy nagy körtét ketten osztottunk meg férjemmel) - kb 75 kcal.
Ebédre házi pizza volt egy vékony élesztő tésztán. A választás Pepperonira esett, így lesz egy "ala Pepperoni" pizzánk.
Az ebédem 4 szelet házi pizza. Durva becslések szerint az ebéd az lett 1000 kcal.
Vacsorára volt egy saláta (300 g) és egy szelet kenyér (30 g) - 330 kcal.
Nagyon szerettem ezt a salátát korábban - fűszeres és ízléses. Sokan, amikor meghallják a saláta összetételét, azt mondják, hogy ez egy majonézes vinaigrette. De valójában a saláta íze messze van a vinegrettől, bár az összetétele nagyon hasonló.
Eredetileg főtt zöldségekre van szükség a salátához: céklára és burgonyára, valamint főtt marhahúsra, amely kívánt esetben helyettesíthető kolbásszal vagy főtt mellekkel. Szüksége lesz pácolt uborkára, konzerv borsóra, bőséges mennyiségű fokhagymára, fekete borsra és ízlés szerint sóra. Ezenkívül egy kevés ecetet is adnak hozzá. Minden szemmel és ízlés szerint. Az összes fűszert azonnal hozzáadják, így a saláta infúzióba kerül.
Ezt a salátát mindig majonézzel ízesítették. De a joghurtos-mustáros mártással nagyon finom is.
1745 kcal - napom eredménye. Kalóriatartalmam, amelyre törekszem, és amelyhez szeretném lendíteni a testet, 1700 kcal.
És még egyszer arról, hogy miért kell kalóriadeficitre tölteni a töltési napjait.
Hosszú távú kalóriadeficit esetén nagy a valószínűsége annak, hogy testünk alkalmazkodni fog a deficithez, hosszan tartó stressznek kitéve. Valójában a (akár kicsi) kalóriahiány esetén a test nem kapja meg a szükséges energia egy részét, és kénytelen tartalékokból meríteni.
A kalóriadeficithez alkalmazkodva, lelassítva néhány folyamatot, amelyet ezekben a körülmények között szükségtelennek tart (ideértve az anyagcserét is), testünk abbahagyja az energiát a tartalékokból. Következésképpen a túlsúly megszűnik.
Az ilyen forgatókönyv elkerülése érdekében napokat töltenek (nem szabad összetéveszteni a időszállítási napok). Nagyjából szólva, ezt azért teszik, hogy a testet felpumpálják, hogy megértse, hogy a hiány nem örökkévaló, és gyakran van lakoma.
Ezenkívül ilyen napokon megengedheti magának egy olyan ételt, amely a hétköznapokon nem illik bele a KBZHU-ba, és messze áll a helyes táplálkozás fogalmától. Néha, annak érdekében, hogy ne szakadjon el, megengedheti magának, hogy káros legyen.
Ne felejtsük el, hogy még betöltés közben is - minden mértékkel jó. És ami a legfontosabb, hogy másnap térjen vissza a szokásos étrendhez, figyelje meg a KBZHU-t és fogyasszon kiegyensúlyozottan.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
Emlékeztető.
Videó recept tintahalátára és videó recept lusta kacsacsurira:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni - a főbb pontok, amelyekkel meg kell kezdeni az utazást.
❗ Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Hogyan lehet kiszámolni egy főtt étel kalóriatartalmát.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Csak megosztom a fogyás tapasztalataimat, beszélek az étlapomról és recepteket osztok meg a KBZHU-val, amelyeket magamnak tartok. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.