Minden jó napot és jó hangulatot!
Azonnal szeretném mondani azoknak, akik először jöttek a csatornámra és olvasták ezt a cikket, hogy beszélni fogunk a kalóriadeficit fogyásáról és a BJU megszámlálásáról:
azt gondolom az én az étel ízletes, kényelmes és kiegyensúlyozott legyen. Fontos, hogy jól táplálkozzak, fontos, hogy élvezzem az ételek ízét, fontos a kényelem számomra, és az egészségem is fontos. Nem fogok játszani és elmondani, hogy az étel csak üzemanyag, és nem hiszem el, ha azt mondják nekem, hogy közömbösek az ételek iránt, és nem érdekli őket, hogy mit tesznek „a kemencébe”.
Éppen ezért 👆 számomra a KBZHU megszámlálásának legjobb módja volt.
Minimális kalóriahiánnyal és a BJU betartásával elkerülhetetlen a fogyás eredménye.
Eleinte nem akartam a cikkben felvetni a fogyókúrás étrend aktív befogadásának témáját (sütés, édességek és egyéb dolgok), azt gondolva, hogy mindenki olvassa a megjegyzéseket - ahol Nadezhda olvasó ezt már felvetette téma. De aztán rájöttem, hogy nem mindenki olvassa el a megjegyzéseket, ami azt jelenti, hogy még mindig azokra kell összpontosítanunk a figyelmüket, akik jelenleg a fogyás aktív szakaszában vannak, és tisztázza a nézőpontjátvégül is ez az én blogom.
Ezen felül azt akarom mondani, hogy mindenki szabadon rendelkezhet saját véleményével és kifejezheti azt. Kövesse a véleményét, de nem követheti vagy nem mindig követheti.
🍒 Először is, amikor elkezdtem fogyni, nem hajtottam végre heti terhelést és csimpánzokat, még az ünnepi asztalnál sem ettem csak annyit, amit a KBZhU keretein belül megengedhettem magamnak. Körülbelül egy éve nálam vannak letöltések és finomságok.
De mint már nem egyszer mondtam, most már megértem, hogy ha abban az időben egyszer vagy kétszer egy hónapban Végeztem a letöltést, nem repülnék alulbecsült kalóriabevitelre, nem hajtanám be magam egy 1000 kcal-os sarokba, nem fognék el ennyiszer egy fennsíkot, és általában pszichológiailag könnyebb lenne nekem.
Tény, hogy a testet terheléssel lendítjük. És itt előkerül az érme második oldala.
Igen, betöltésre van szükség, de milyen gyakran, milyen mennyiségben, minőségben és energiaértékben lesz az étel?
Ez egy olyan kérdés, amelyre választ ad a fogyás és a józan ész.
Ha a fogyás aktív szakaszában van, akkor ösztönöznie kell a fogyásra, és nem arra, hogy éljen addig a napig, amikor teheti rendezzen "ünnepet az egész világ számára", különösen kis kalóriahiánnyal, étrendjének máris gazdagnak, ízletesnek és tápláló. És havonta 1-2 alkalommal elég ahhoz, hogy egy kis szünetet tartsunk a hiánytól, mind pszichológiailag, mind fizikailag.
Kicsit meghaladni a normádat (nem is hiányt, hanem normát!) A rakodás napján normális. De enni olyan mennyiségű kalóriát enni, amely áthúzza az összes hiányt a kiosztáshoz - ez azt jelenti, hogy áthúzza az összes munkáját önmagán.
A letöltéshez a fő szó a moderálás! Nincs más út. Ha eredményre vágyik, legyen mérsékelt az ételeiben, különösen a rakodási napokon, amikor úgy tűnik, hogy minden lehetséges és amennyit csak akar.
Mindannyian felnőttek vagyunk, de mégis csodáról álmodozunk. De sajnos csodák nem történnek. Néha önmagán dolgozik, megváltoztatja étkezési szokásait, amelyek túlsúlyhoz vezettek.
NowÉs most az édességekről és süteményekről az étrendben.
Kalóriahiány jelenlétében fogyunk. Hiány van - fogyás lesz. Pont.
Kiderült, hogy adhat étrendjéhez szufla, muffin, rakott és más édességet - nagyszerű, főleg, hogy ha a fincsi kiegyensúlyozott és a "megfelelő termékekkel" főtt, teljes kiőrlésű lisztet (komplex szénhidrátokat) használva a szokásos búzaliszt (gyors szénhidrátok), túró stb.
Ezenkívül a legtöbb megfelelő táplálkozási szakember azt javasolja, hogy az étrendet úgy alakítsák ki, hogy az étrend 80% -a legyen egészséges, "helyes" étel volt, gazdag minden szükséges tápanyagban (BZHU), és 20% -uk maradt finomságok.
Biztosan tudom, hogy a BJU megfigyelése közben nagyon nehéz nagy mennyiségű pitét, édességet és egyéb dolgot bevinni az étrendbe, különösen, ha megvásárolják. Túlzott szénhidrát-zsír és fehérjehiány lesz.
Ha étrendjében sütemények, édességek és így tovább dominálnak, biztos vagyok benne, hogy nem követi a BJU-t.
A BJU szerint kiegyensúlyozatlan étrend:
- elsősorban egészségügyi problémákról, amelyekről már sokszor írtam,
- gyakori étvágy és éhség, mert a gyors szénhidrátok észrevétlenül repültek és nem okoztak jóllakottságot, mivel nincsenek olyan fehérjék, amelyek sokáig telítenek, és összetett szénhidrátok. Számodra úgy tűnik, hogy nem a kalóriahiány miatt eszed túl magad, hanem valójában a kiegyensúlyozatlan étrend miatt, amelyben az egyszerű szénhidrátok dominálnak és hiányzik a szükséges fehérjemennyiség.
Ismét mindenben mértékletességhez és kiegyensúlyozott étrendhez jutunk. Racionálisan kell megközelítenünk mindent, beleértve a fogyás kérdését is, anélkül, hogy az egyik végletből a másikba rohanna.
🍒 Ne felejtsük el, hogy még egy kis darab süteményt, cukorkát, egy darab sajtot vagy kolbászt is férj szendvics vagy diófélék, amelyeket öntudatlanul a szájába dobtál elhaladva - ez plusz a malacka bankban napi kalória. És minél jobban figyelmen kívül hagyják, annál kevésbé valószínű, hogy hiányt hoz létre és lefogy.
Irányítsd magad, és ne tévesszen meg a napi étrend kalóriatartalma.mert nem csak az alapvető étkezésekből áll, hanem menet közbeni snackekből is, amelyekről megfeledkezel, és egy kanál megevéséről, valamint olyan italokról, amelyek nem számítanak az ételednek!
🍒Szeretném megjegyezni, hogy véleményem szerint fontos, hogy megtaláljon egy kényelmes ételt magának.
Ha kényelmesen eszik naponta 3-szor, akkor egyél naponta 3-szor.
Nehéz snack nélkül - nassoljon 1-2 alkalommal a KBZHU részeként.
Ha este a "zhor" támad meg, hagyjon szabad kalóriákat estére enni és megnyugodni étvágyat, de a KBZHU keretein belül és 2-3 órával lefekvés előtt, és ne üljön éhes szemmel egy tál zöldség előtt saláta.
Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor elszabadul. 100% -os kudarc. Keressen olyan ételt, amely csak Önnek kényelmes!
A fogyás sikerének kulcsa a kis kalóriadeficit, a kiegyensúlyozott és kényelmes étrend.
🍒 Azok, akik még csak most kezdik a kalóriák és a BJU számlálását, számításokkal már nagyon nehéz megszokni az ételek állandó mérlegelését. Nehéz mindent megérteni. És minél nehezebb és érthetetlenebb a folyamat, annál kevesebb az esély arra, hogy az ember folytassa és sikereket érjen el.
Beszéljünk az élelmiszerek energiasűrűségének való megfelelésről (ez az az energiamennyiség kalóriákban, amelyet az ételek fajsúlya tartalmaz. Minél nagyobb a sűrűség, annál nagyobb az egy adagra eső kalória száma), az élelmiszerek biokémiai összetételét illetően, figyelembe véve a glikémiás indexet (bár ez fontos nagyjából csak a cukorbetegek számára) és így tovább, amikor kitaláltam a KBZHU-t, megtanultam számolni a KBZHU-t, és elmélyültem a KBZHU kiszámításának minden elvében. Amikor már tudatosan közeledik az ételválasztáshoz, amikor maga is megértette, hogy szisztematikusabb, minden szempontból korrektebb megközelítést szeretne a termékválasztás és az étrend összetétele szempontjából.
Az első lépéseknél a folyamat bonyolulása csak elidegeníti az embereket, és talán soha nem teszik meg az első lépést egy új én felé, egy jobb, aktív, egészséges élet felé.
Egyébként soha különösen nem koncentrált az ételek sűrűségére, mert úgy gondolom, hogy a BJU szerint kiegyensúlyozott étrend kényelmes számomra a diéta (nincs étkezés közötti éhség) már automatikusan figyelembe veszi a sűrűséget Termékek. Más módon nem fog kényelmes, nem éhes étrendet készíteni, ha az étkezések racionális megközelítése. Ezenkívül még soha nem vezérelt a GI, a termékek kombinációja.
Bármely változás időbe telik, megköveteli a folyamat megértését, alkalmazkodást az új feltételekhez.
És idővel mindenki kitalálja magának - függetlenül attól, hogy bővítenie kell-e látókörét, körültekintőbben és mélyebben figyelnie kell étrendjét, figyelve mindenféle ajánlás, vagy elegendő számára az étrend kiegyensúlyozása és az ételek kalóriatartalmának ellenőrzése a túlevés kizárása érdekében.
És kiemelem a fő dolgot, amely véleményem szerint máris eredményre vezet:
- kalóriahiány + kiegyensúlyozott étrend,
- racionális megközelítés mindenhez,
- kényelmes, ízletes ételek az Ön számára és kényelmes rendszer,
- moderálás, mértékletesség és ismét mértékletesség anélkül, hogy túlzásba esne.
Mindent kifejeztem, amit el akartam mondani ebben a kérdésben, és eddig nincs mit hozzáfűznöm. És a választás mindig a tiéd.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!