🍒11.04.2021.
Jó napot mindenkinek!
Unod már a fogyókúrát, az éhséget, a bontásokat és a körbe járást? Szeretne kényelmesen karcsúsítani, finom ételeket enni és nem éhezni? Tehát nem hiába jöttél meglátogatni.
Mint sokan közületek, életem során is súlymegvonással küzdöttem, és végül a túlsúly szinte győzött. De vannak olyan tényezők, amelyek miatt újra próbálkoznunk kell. Egészségem olyan tényezővé vált, amely a túlsúly hozzáadásával egyáltalán nem javult.
És úgy döntöttem, hogy átgondolom a fogyás minden kísérletét, tanulmányoztam az információk tengerét és elkezdtem számolni a kalóriákat.
Sikerült legyőznöm magam, elsősorban azzal, hogy átgondoltam a táplálkozáshoz való hozzáállásomat, elkezdtem mindig ellenőrizni azt (és nem csak diétásan), legyőzni a fogyás sztereotípiáit, megváltoztatni az étkezési szokásokat, amelyek megakadályozták a fogyásban, és megérteni, hogy visszatérek korábbi életmódomhoz nem kellene.
Megnyertem a túlsúlyt, és most sikeresen fenntartom a súlyomat.
Ha valamit el akarunk érni az életben, akkor le kell győznünk önmagunkat, félelmeinket, szokásainkat. És akkor sikerülni fog.
És el akarok mesélni a hétvégémről, mutatni új fotókat (végül meleg, napos és elkezdtünk sétálni), és példaként említsük meg az étrendet a KBZHU kiszámításakor a menüből a napra.
⛔Egyéni menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel. ⛔
Gyakran hétvégén megterheltem a test lassú lendítését, hosszú kalóriahiány után megközelítve a kalória normámat. De mivel majdnem közel vagyok a normálishoz - ezen a hétvégén ragaszkodom a kalóriáimhoz, és nincs terhelésem és túlevés.
Szombaton a férjem meghív a színházba, az operettszínházba, az Anna Karenina musicalbe. Igaz, a forgalmi dugók miatt szinte elkéstünk, gyakorlatilag elrohantunk, és egyáltalán nem volt idő fényképezni. Csak pár fényképet tudok mutatni, amelyeken közelről nincsenek ismeretlenek. Ilyen helyeken irreális normális képet készíteni😂
Szombat mozgalmas nap volt, de megtartottam a kalóriabevitelemet.
A KBZHU kiszámításához szükséges étrend példájaként a vasárnapi menüt adom meg.
A reggeli két tojást tartalmazott, Adyghe sajt (75 g) fűszerekkel sültek és egy teljes kiőrlésű kenyér (30 g) szendvics, túró (15 g) és ponty kaviár (30 g).
Kijött a reggeli 530 kcal
Reggeli után mentünk legyőzni magunkat. Inkább legyőzni akartam magam és félelmeimet.
Életemben először robogóval mentem. Őszintén szólva féltem. Amikor három évvel ezelőtt felültem a kerékpárra, nem féltem annyira, mert egész gyermekkoromat azzal töltöttem. De a robogó számomra valami ismeretlen, érthetetlen és ráadásul veszélyes volt (mert elektromos, és meglehetősen nagy sebességet fejleszt, de nem értettem, hogy tudok-e rajta is tartani egyensúlyi).
Életkorom és egészségem miatt való félelem, valamint bizonyos cselekedetek következményeinek megértése már visszatart bizonyos cselekedetektől. Gyermekkorunkban mindannyian félelmetlenek vagyunk.
De a vágy, hogy legyőzzem félelmeimet, a vágy, hogy megtapasztaljam a parkokat és érdekes helyeket, megálljak a sarkukban, és amelyeket soha nem értünk el gyalog, arra késztetett, hogy tegyek egy lépést.
És túlléptem a félelmemet. Felkelt, ellökte és azonnal elhajtott. Milyen örültem - szavakon kívül!
Lépjen túl önmagán, félelmein, menjen ki a kényelmes körülmények közül - mindez lehetőséget ad arra, hogy jobbá változtassa az életét.
Tehát a fogyással - anélkül, hogy próbálkozna, nem kockáztatna, anélkül, hogy legyőzné önmagát, szokásait, lustaságát - soha nem fog eredményt elérni.
És ezt a robogóról pontosan azért meséltem el, hogy párhuzamot vonjak és ismét megmutassam, hogy minden lehetséges, vágy és elhatározás lenne, hogy csak vegye és kezdje, legyőzve önmagát.
Ha nem szálltam volna fel a robogóra, nem toltam volna le, nem tudtam volna, hogy minden egyszerű és egyszerű!
Örülni, hogy nekem minden bevált, megálltunk a zöldségek és gyümölcsök piacának visszaútján, és "hősi éremként" 250 g eper van uzsonnára - 100 kcal.
Vettünk füstölt makrélát is, amihez burgonyát főztem, és készítettem zöldségsalátát. Egyszerű, de finom!
Ebédem: 150 g burgonyapüré (szó szerint 15 g vaj és 50 g tej hozzáadva a család teljes burgonyapüréjéhez), 100 g makréla és 150 g zöldségsaláta illatos napraforgóolajjal ízesítve. Kiment az ebédről 385 kcal.
Ebéd után tea mellett ettem 1 mályvacukrot (30 g) - 110 kcal.
Ebéd után úgy döntöttünk, hogy megszilárdítjuk az eredményt, és elmentünk elsajátítani a robogókat a hozzánk legközelebbi parkban. És az idő csak csodálatos volt - csak egy tengernyi ember volt a parkban, akik végül egy napsütéses és meleg tavaszt vártak. Ki kerékpáron, ki robogón, ki görkorcsolyán és gördeszkán. Mindannyian hiányoltuk az aktív pihenést.
Vacsorát főztem hajdinával (100 g), sült csirkecombdal (100 g hús) és zöldségsalátával (150) d), illatos napraforgóolajjal ízesítve (szó szerint 1 g, olajpermetből többször felfújt). Vacsora 315 kcal.
A fennmaradó szabad kalóriákat sajtra költöttem teára - 190 kcal. 3 órával lefekvés előtt ittam teát sajttal.
A napom kalóriatartalma pedig az volt 1630 kcal. B - 103, F - 82, U - 112.
A tiszta ivóvíz-normámat kudarc nélkül iszom.
Milyen volt a hétvégéd? Már kiszállt a kerékpárjaikból, robogóikból, és aktívan töltik az idejüket, esetleg töltenek, ünnepelnek valamit?
Egyébként nagyon meglepődtem, amikor a közösségi hálózatokon olvastam az olvasók észrevételeit, akik életkorukban (55-60 év felettiek) aktívan kerékpároztak, és ugyanazokkal a robogókkal. Csak okos lányok!
Minden kényelmes és ízletes fogyás!
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.