🍒13.04.2021.
Üdvözlöm, hogy látogasson el hozzám! Ízletes és kényelmes a karcsúsítás és a súly megtartása.
Határozottan úgy döntött, hogy ideje lefogynia, tisztában van a túlsúlyos problémával és elhatározta, hogy foglalkozik vele.
De azonnal felmerül a kérdés - hol kezdjem?
✅ És el kell kezdenie a felismerést, hogy:
- rosszul étkeztek egész idő alatt, ami túlsúlyhoz és valószínűleg néhány egészségügyi problémához vezetett. Végül is az egészség kulcsa a tányérunkban rejlik.
- nem megfelelően építették fel az étrendjüket,
- helytelenül osztotta el a nap rendszerét.
Miután megértette a problémát, beismerte annak jelenlétét és beletörődött abba, hogy Ön volt az, aki túlsúlyba hozta magát, nem szabad inkább éhes adagot adnia. Ez nem vezet semmi jóhoz. Bizonyára már átestél ezen, és amint az éhes étrended véget ért, visszatértél a megszokott étrendhez, és ismét túlsúlyos lettél. Olyan... volt? Biztos vagyok benne, hogy a többség igenlő választ fog adni. Ezért ismét visszatérünk arra, amit meg kell valósítanunk👆
Megértette? Eszközök:
- fokozatosan kezdjük rendbe tenni az ételeinket. Lehetőség szerint kizárunk étrendünkből különféle élelmiszer-pazarlásokat: gyorséttermi, szódás, csomagolt gyümölcsleveket, azonnali ételeket.
- megtisztítjuk étrendünket állandó gyors szénhidrát fogyasztása: tekercs, különféle édességek, édességek és cukor kilogrammban.
- elkezdünk több vizet inni, fokozatosan megközelítve a normánkat.
- kezdünk tovább járni és aktívan töltjük szabadidőnket.
- és ami a legfontosabb, meg kell értened, hogy nem tudsz azonnal kijavítani valamit, ami hosszú évek óta tönkremegy.
Fokozatosan észreveszi, hogyan fog javulni a közérzete, és rájön, hogy nem minden olyan rossz, és az élet nagyszerű anélkül, hogy rengeteg szóda és chips lenne.
Az étrend rendbetételével máris hatalmas lépést tesz a soványság felé.
A túlsúlytól való megszabadulás pedig segít az étrend szabályozásában a kalóriák és a BJU (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) számlálásával.
Ez az egyetlen mód, amely segített megértenem a táplálkozással kapcsolatos hibáimat, megváltoztattam a fogyást megakadályozó étkezési szokásokat, és megtanultam, hogyan kell tudatosan megközelíteni az ételt. És természetesen olyan eredményre vezetett, amelyet sikeresen támogatok.
Mutatok egy példát a menümre a KBZHU kiszámításakor.
AnEgyéni menü létrehozásához vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.
Reggelire egy sajttorta másik változatát készítettem - sonkával. Még finomabb és nagyon kielégítő lett.
Rövid receptet osztok meg:
- összekevert 40 g tejfölt 15% -ban csirketojással, 25 g rizs teljes kiőrlésű liszttel, 35 g reszelt sajttal és 70 g pulykas sonkával (apró kockákra vágva), kevés sóval és egy csipet sütőporral.
- fedél alatt, közepes lángon mindkét oldalon 1 g vajat megsütünk.
- felveheti kedvenc zöldjeit - szuper lesz.
KBZHU adagonként: K - 500B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
A napi kalóriabevitelemmel (1600-1700) - reggelire 500 kcal - ez nagyszerű. Ha a napi fogyás aktív szakaszában kevesebb a napi kalóriatartalom, akkor kissé csökkenti az összetevők mennyiségét, adaptálja magának bármilyen recept KBZhU-ját.
Úgy gondolom, hogy a megfelelő és gondolkodó embereknek meg kell érteniük ezt.
Magam vettem észre, hogy amint a nap gyakrabban kezdett tetszeni nekünk, sokkal hamarabb kezdtem felkelni, és ebédidőre van időm újra sok tennivaló és a munka nagy része, délután pedig pihenhet egy kicsit, és még kísérletezhet is konyha.
Ma volt egy uzsonnám 100 g narancsból, 200 g almából és 15 g dióból, amit nappal a munkahelyemen ettem.
Rágcsálnivalónak bizonyult 230 kcal.
Ebédre 450 g halászlé van, amelyet egy pisztráng farkán és hátán főztem, valamint 30 g teljes kiőrlésű kenyeret halpéppel (30 g).
Melyik napon ettünk levest, és nem gondoltunk arra, mit főzzünk ebédre.
Úgy döntöttem, hogy adok egy kiadós szendvicset a leveshez, mert a levesem elég könnyűnek bizonyult.
Az ebéd kalóriatartalma az volt 315 kcal.
A vacsorához közelebb volt szabadidőm, és szerettem volna valami ízleteset főzni cserépben, régóta nem vettem ki és nem használtam. Bementem a boltba és megfogtam egy csirkemájat.
Fogok cserépben burgonyát, gombát és csirkemájat, döntöttem. És megfőztem!
Vacsora - 360 g csirkemáj burgonyával és gombával párolva 405 kcal.
Mivel a vacsoránk korai, 17 órakor kezdődik, majd lefekvés előtt 3 órával, ezért szoktam uzsonnázni, ha van szabad kalória. És szándékosan igyekszem elegendő mennyiségű szabad kalóriát hagyni estére, hogy ne aludjak el étvágy érzéssel - így kényelmesebb vagyok.
Fontos, hogy megtalálja saját étrendjét, és úgy rendezze el a napot, hogy a nap folyamán jóllakjon, tele legyen erővel és energiával.
Ma este úgy döntöttem, hogy harapok 200 g görög joghurtot - 150 kcal.
A nap kalóriatartalma 1600 volt. B - 84, F - 75, U - 138.
Minden finom és kényelmes fogyás, valamint súlymegőrzés!
Ne felejtsük el, hogy nem szabad visszatérni az étrendhez, amely túlsúlyhoz vezetett minket.
Kedvenc modelled ma jó hangulatban volt, és még a telefont sem harapta, így egy kis édesség, hogy felvidítsalak, remélem, mosoly megjelenik az arcodon 😉.
Emlékeztető.
Videorecept egy gombával és csirkemellel ellátott hodgepodge-hoz, valamint egy video recept egy csirkehús tekercshez gombával és sajttal:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban .
❗ Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát .
🔥 Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.