🍒14.04.2021.
Üdvözlet mindenkinek és szép napot kívánok!
Életem nagy részében a túlsúlyral küzdöttem. Gyermekkora óta fánk volt.
A túlsúly elleni küzdelem változó sikerrel zajlott.
Egy dolog stabil volt - minden diéta után a túlsúly gyorsan visszatért.
Azt hiszem, sokan találkoztak ezzel. Mutatsz akaraterőt, éhes diétát folytatsz, mindenben korlátozod magad, lefogysz. És akkor végigmész, észreveszed az eredményt, és visszatérsz a megszokott étrendhez - minden, ami diétához volt kötve, működésbe lép.
És senki sem késztetett, nem irányított a helyes úton, beleértve azokat a táplálkozási szakembereket is, akikhez fordultam. És hol volt a logikám, nem világos.
Logikus, hogy visszatérve az étrendhez, amelyen a testsúly korábban csak nőtt, gyorsan visszaadjuk az összes ilyen nehézséggel leadott kilót.
Csak az a megértés, hogy a táplálkozás-ellenőrzés mindig vezethet minket a sikerhez, a harmóniához és az egészséghez.
A táplálkozás kialakítása, kiegyensúlyozása a legfontosabb, a legjobb, amit tehetünk magunkért és önmagunkért.
A kiegyensúlyozott egészséges étrendre való áttérés nem jelent terhet, ha betartja ezeket az egyszerű irányelveket:
- nem szabad meggyötörnie magát éhséggel és túlzásba esni a fogyás és a súly fenntartása érdekében a jövőben. Mindössze napi kalóriaszükségletének 15% -os hiánya lehetőséget nyújt arra, hogy karcsúbbá váljon anélkül, hogy károsítaná a testét, miközben megőrzi a bőr, a haj és a köröm minőségét.
- vizet inni
- ne csökkentse étrendjét, egyensúlyban tartsa: minél több különböző egészséges ételt fogyaszt, annál többet kap a szervezet különféle mikroelemeket, vitaminokat, aminosavakat,
- mindannyian emberek vagyunk a gyengeségeinkkel és a "kívánságainkkal", és ha valóban tiltottra vágyunk - egyétek meg. Minél tovább tiltja meg magának, hogy tegyen valamit, annál nagyobb az esély arra, hogy elszabaduljon és hatalmas mennyiségben elfogyassza a "tiltott gyümölcsöt".
Ahogy mondani szokták - Moszkvát nem építették fel azonnal. Nehéz megváltoztatni önmagad, az évek során kialakult szokásaidat, amelyeket gyermekkorban a család és a környező társadalom hatása alatt fektettek le.
De ez az életünk, és csak mi magunk tehetünk jobbá. Csak mi magunk változtathatjuk meg magunkat!
Vegye kézbe az étrendjét, és fokozatosan nézze meg, hogyan javul az élete, hogyan válik könnyebbé, kényelmesebbé.
És az egyik fő feladat - a fogyás, segít megbirkózni a kalóriák és a BJU számlálásával:
Például a kalóriaszámoláson és a BJU-n alapuló étrendre, megmutatom az aznapi menüt.
⛔Egyéni menü létrehozásához vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.
Ma van a kedvenc reggelim. Végül a hal megsó, és élvezhetem a teljes kiőrlésű kenyér (70 g) szendvicseket túrós sajttal (30 g), salátát (20 g) és enyhén sózott halat (75 g).
Reggeli 440 kcal.
Általában, amikor megsóztam a halat (és nagyon sokáig, sok-sok évig magam is megsóztam a halat), 1 kg halhoz 3 evőkanál só és 1 kanál cukor sebességgel adtam sót és cukrot is. De a hal sózásakor felhagytam a cukorral, és miután többször ellenőriztem a receptet cukor nélkül, egyértelműen kijelenthetem, hogy a hal ugyanolyan ízű, és mindaddig tárolódik, amíg cukorral van ellátva.
Készítettem egy rövid videót a halak sózásáról:
Munka közben uzsonnát ettem gyümölcsökkel: almával (190 g) és körtével (220 g) - 180 kcal.
Ebédre egy pisztráng gerincén és farkán főtt halászlét ettünk, amelynek filéjét csak megsóztam. A leves számomra meglehetősen könnyűnek bizonyult, mint már mondtam, ezért kenyérrel egészítettem halpástétommal.
Egy tányér (450 g) leves, teljes kiőrlésű kenyér (25 g) és halpástétom (40 g) - 330 kcal.
A vacsorám zöldségsalátából állt (a zöldségek össztömege 200 g), 5 g olívaolajjal és 200 g pollockal készült süteményekkel ízesítve.
A vacsora kalóriatartalma - 405 kcal.
És az estére megmaradt szabad kalóriákat sajtra költöttem teára (50 g-ot ettem) - 190 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy az utolsó étkezés 2-3 órával lefekvés előtt legyen.
A nap teljes kalóriatartalma: 1545 kcal.
Mivel az utóbbi időben az étrendem nagyon közel állt a kalória normámhoz, és az elkövetkező hétvégén szeretnék egy jót pihenni, és enni valami ízleteset, és valószínűleg valamit a szokásosnál több kalóriát, úgy döntöttem, hogy néhány napon belül kis hiányt hozok létre magamnak, így a heti átlagos kalóriatartalom nem volt több a normánál, figyelembe véve azokat az finomságokat, amelyekben eldöntöttem. hétvége.
Lássuk, mi jön ki ebből az ötletből, és hogyan reagál a súlyom az ilyen trükkökre.
Minden finom és kényelmes fogyás, valamint súlymegőrzés!
Emlékeztető.
Videó recept
🍊Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérjen tanácsot szakemberektől.