🍒16.04.201.
Jó napot mindenkinek! Örülök, hogy meglátogattál.
Itt található azok területe, akik kényelmesen és ízlésesen fogynak és fenntartják a súlyukat. Nem éhes étrendet folytatunk, hanem megváltoztatjuk életmódunkat, megtanuljuk kontrollálni a táplálkozást az egészség megőrzése érdekében, és örökre megfeledkezünk a túlsúlyról.
Már nem akarunk örökké fogyni lányok, akik:
- féljen a zsíroktól és zárja ki őket az étrendből, mert nagyon magas a kalóriatartalma, és ugyanakkor ne gondoljon arra, hogy mit nemcsak szépségüknek, hanem elsősorban az egészségüknek is ártanak, megfosztva őket a zsírban oldódóaktól vitaminok,
- félj a szénhidrátoktól, hisz azonnal lerakódnak az oldalukon (megfeledkezve arról, hogy a testnek egyszerűen szüksége van az adott energiára összetett szénhidrátok),
- ismeri az összes diétát, szinte mindannyian kipróbálták már, de folyamatosan visszahozzák a túlsúlyt,
- ismerje a különbséget a héj nélküli és héjú uborka kalóriatartalma között (nem értem, miért kell ilyen mértékben hajtani - ez már valamiféle fanatizmus),
- tartsd szörnyűnek a korlátozásokat és a diétákat, és alig várom, amíg a következő diéta véget ér, és ehetsz, amit csak akarsz, és végül sok finom csemegét kapsz,
- függ a mérleg számától, a testsúlyának mindennapos ellenőrzésétől (és ennek semmi értelme, mert a súlyt sok tényező befolyásolja - a "túl sok sótól" a női ciklusig).
A fentiek mindegyike nem a mi témánk, mert mi:
- nem éhezünk, de ugyanakkor nem eszünk túl, ismerve a normánkat,
- megpróbálunk kiegyensúlyozott étrendet kialakítani,
- élvezd az ételt,
- kényelmesen eszünk.
Itt egy ízletes, kényelmes fogyásért, a kiegyensúlyozott étrendért, amely szokásossá válik, felváltja a régi étkezési szokásokat.
Csak a kalóriaszámolással történő táplálkozás-ellenőrzés segített a fogyásban:
És ez abban a pillanatban segít fenntartani az eredményt.
A cikk végén hasznos cikkekre mutató linkek találhatók azok számára, akik meg akarják változtatni önmagukat és életüket, de nem tudják, hol kezdjék.
Az étlapomat a kalóriaszámláláson és a BJU-n alapuló étrend példájaként mutatom be.
⛔ Egyedi menü elkészítéséhez vegye fel a kapcsolatot a szakemberekkel.
Reggelire úgy döntöttem, hogy kényeztetem magam sült Adyghe sajttal, fűszerekkel (100 g), nagyon szeretem, valamint két tojás rántottáját és 100 g uborkát és salátalevelet.
Kijött a reggeli 425 kcal.
Uzsonnára elkészítettem az utolsó szelet zselés málna pitét zöld teával, amelyet mindig cukor és más édesítőszerek nélkül iszok (120 g) - 210 kcal.
Megint nem főztem levest ebédre (lusta voltam, mert megint elkéstem a munkából), így a második nap leves nélkül volt. De a hűtőszekrényből származó készletek mindig megtakarításra kerülnek, és ma úgy döntöttek, hogy nem zavarja az ebédet és a gombócokat.
150 g gombóc (nyers / fagyasztott tömeg) és 40 g tejföl 15% jelent meg az én 390 kcal.
Vacsorára meleg süteményeket melegítettem (200 g) és zöldségeket vágtam (paradicsom, saláta - össztömeg 180 g). Zöldségeket csepegtettek 3 g olívaolajjal.
A vacsora kiment 380 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt teát ittam 50 g szárított mangóval - 160 kcal.
A napom 1565 kcal lett. B - 99, F - 77, U - 113. Nem feledkezem meg a víz sebességéről és legalább egy elemi gyakorlatról.
Emlékeztetni szeretném a bőrápolásra is. A súlycsökkenés időszakában, különösen nagy testsúly mellett, bőrünk minden eddiginél nagyobb gondot igényel.
Ön is kényelmesen szeretne enni, ugyanakkor fogyni, örökre megfeledkezni a túlsúlyról, fokozatosan megváltoztatni étkezési szokásait és megtalálni a kényelmes ételeket?
Ezután egy kis információ arról, hogy mire van szüksége az első lépésben:
- ne felejtsd el, hogy még az iskolában is volt matekóránk,
- vásároljon konyhai elektronikus mérleget,
- töltsön le telefonjára bármilyen Önnek megfelelő kalóriaszámlálót (a 30-as szitát használom ingyen),
- megbékélni azzal a ténnyel, hogymeg kell mérnie az ételt, és fel kell írnia a kalória számlálóba.
- felejtsd el az állandó gyorséttermet, a tengernyi édességet, és válassz egészségesebb ételeket, amelyek megfelelnek neked telítse sokáig, és utána nem akar enni 15 perc után, ami azt jelenti - az étrend egyensúlyának megteremtése érdekében a BZHU szerint.
Eleinte mindenki számára úgy tűnik, hogy mindez nehéz, időigényes és unalmas. De a valóságban - nem! Idővel az automatizmus fejlődik, és az eredmények kellemesek.
Természetesen sokkal könnyebb, pontosan az ötödik ponton ülve és egy zsemlét rágva vitatkozni arról, hogy milyen nehéz kalóriákat számolni, és mennyire lehetetlen lefogyni öröklődéssel, széles csonttal, bizonyos sebekkel. De ugyanakkor ne is próbáld meg kitalálni, és legalább próbáld meg.
De mindenkinek megvan a maga útja, amelyet ő maga választ. Amíg te ülsz és zsemlét rágsz, mások már próbálnak új backgammonot használni karcsú alakjukon. Felzárkózik!
Kívánok minden olvasónak kényelmes és ízletes fogyást, valamint súlymegőrzést! Jó hétvégét kíván, és ne felejtse el, hogy a mértékletesség mindenben fontos, még hétvégén is😉
Emlékeztető.
Videó recept csokoládé mannikhoz körtével és videó recept PP süteményhez:
🍊Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗Receptek katalógusa.
Figyelembe vesszük az étel kalóriatartalmát.
🔥Bőrápolás fogyáshoz.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.