🍒26.04.2021.
Üdvözlet! Ízletes és kényelmes a karcsúsítás és a súly megtartása!
Három évvel ezelőtt 132 kg súlyú, már nem hittem a fogyás sikerében, egész felnőtt életem során számos diétát kipróbáltam.
Minden diéta eredménye ugyanaz volt - ismét híztam.
De egy pillanatban úgy döntöttem, hogy átgondolom a fogyás és a másik irányba tett kísérletemet, különben a túlsúlyom hatalmas egészségügyi problémákhoz vezetne, amelyek nem lettek volna fix.
Úgy döntöttem, hogy már nem keresek új, meghirdetett és divatos étrendeket, hanem bízom abban, amit a tudomány már bebizonyított és minden étrend alapja - a kalóriaszámolás.
És nem bántam meg!
A kalóriadeficit kialakításához először felül kell vizsgálnia étrendjét, és a nagyon magas kalóriatartalmú, zsíros ételeket kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel kell helyettesíteni.
Fel kell adnunk a gyorsételek, vásárolt félkész termékek, pékáruk, zsíros hús gyakori használatát.
De például házi készítésű süteményeket eszem, kevesebbet kalóriában főzve, egészséges termékeket használva, amelyek nemcsak az ételek ízének, hanem a szükséges tápanyagoknak is örömömre szolgálnak.
Az étel egy részét más, kevésbé magas kalóriatartalmú ételekkel helyettesítve emlékeztetni kell arra, hogy testünknek nemcsak kalóriákra van szüksége, hanem kalóriaforrásokra - fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra.
1 g fehérje és 1 g szénhidrát 4 kcal-t, 1 g zsír pedig 9 kcal-t hoz.
A test energiaigénye (kalória) bármivel, akár csokoládéval is pótolható. 100 g csokoládé már kb. 560 kcal.
És ugyanakkor ne vegye észre, hogyan repült el ez a 100 g csokoládé jóllakottság nélkül.
Vagy ehet 200 g sajttal és zöldségsalátával sült csirkemellet, sokkal kevesebb kalóriát kapva, ugyanakkor jóllakva.
Ezért gondosan kell megközelíteni a termékválasztást.
Igen, fogyaszthat bármilyen ételt, miközben fenntartja a kalóriahiányt.
De ugyanaz a csokoládé nem fogja kielégíteni a napi fehérje szükségletet, ami az izomtömeg csökkenéséhez vezet. A tápanyagok hiánya (BJU) bizonyos problémákhoz vezet a szervezetben.
Nem is arról beszélek, hogy az éhségérzet folyamatosan folytatódik, ha a BJU szerint nem a kiegyensúlyozott étrendre koncentrál.
Ezért a fogyás eredményéért folytatott versenyben fontos, hogy ne feledkezzünk meg a következményekről és együnk kiegyensúlyozott étrendet.
Ezenkívül fontos egy új, az Ön számára kényelmes és kiegyensúlyozott táplálkozási alap kialakítása, amely tovább segíti az eredmény megőrzését és a normális súly fenntartását hosszú évekig.
A kalóriaszámítás alapelve és hiánya:
Évek óta tartó diétázás után furcsa volt számomra, hogy egyszerre eszem és fogyok. Sőt, hatalmas adagokban eszem, nem úgy, mint korábban.
Ha valaki azt mondja nekem, hogy enni fogok annyit és fogyok, nem hittem volna. De mindez velem történt, és hittem a szememnek, az érzéseimnek, mert magam is láttam, hogy a kalóriaszámolás remekül működik.
Példaként bemutatom a menümet a KBZHU számításánál.
⛔Egyéni menü létrehozásához vegye fel a kapcsolatot szakembereinkkel.
A nap ragyogóan sütött reggel, és a szokásosnál hamarabb felnevelett. Ez azt jelenti, hogy van idő elkészíteni egy finom és kiadós reggelit munka előtt!
Úgy döntöttem, hogy reggelire rizses palacsintát fogyasztok sonkával és sajttal.
Azt hiszem, minden rendszeres olvasó már tudja, hogyan kell rizspalacsintát főzni.
Joghurtot, tejfölt vagy kefirt veszünk - ami jelenleg a hűtőben van. Használhat akár tejet és más tejtermékeket is.
Vettem 35 gramm görög joghurtot, 1 csirketojást, 20 gramm teljes kiőrlésű rizslisztet, egy csipet sót és sütőport. Mindent összekevert, és mindkét oldalán egy serpenyőben sütött a fedél alatt. A serpenyőt megkenjük 1 g olívaolajjal.
Amikor megfordítottam a rizspalacsintát, a palacsinta felére tettem saláta leveleket, 75 g pulyka sonkát, és meghintettem 30 g sajttal. A sonkát sajttal borítottam be egy palacsinta második felével, és egy percig tartottam egy serpenyőben, amíg a sonka felmelegedett és a sajt olvadni kezdett.
Mini pizza formájában elkészíthető úgy, hogy bármilyen tölteléket a palacsintára teszünk, sajttal megszórjuk és a fedél alatt tartjuk, amíg a sajt meg nem olvad.
Kaptam reggelit 445 kcal.
Rágcsálnivalóként zöld tea volt pillecukorral (30 g) és 20 g fenyőmaggal, amit munka közben ettem.
A snack kalóriatartalma az volt 250 kcal.
Ebédre elkészítettem sajtlevest (450 g) 25 g teljes kiőrlésű kenyérrel. Kiment az ebédidőből 375 kcal.
Ebéd után üzleti úton indultam és hazamentem vacsorázni. Előre elkészítettem egy csirkemellet, amelyet tapadásmentes serpenyőben sütöttem pár gramm olajban fűszerek hozzáadásával: só, fekete bors, száraz fokhagyma és komló-suneli.
Zöldségsalátát (200 g össztömeg zöldséget) vágtam a melléhez, amelyet 5 g aromás napraforgóolajjal ízesítettünk.
Kimentem a vacsorát 345 kcal.
Még ebédidőben is 10 perc alatt elkészítettem egy csokoládé-vanília desszertet, például pudingot. Nem voltam benne biztos, hogy kapok-e pudingot, de az eredmény ízlésemben és KBZHU-ban is tetszett nekem. Finom csokoládé-krém puding lett, egyáltalán nem cukros.
Csak annyit kellett tennem, hogy este díszítettem a pudingot, és élvezzem az ízét.
A puding tetején reszelt csokoládéval (10 g) díszítettem
A desszert egy része, figyelembe véve a csokoládé chipseket, kijött 200 kcal.
A nap eredménye 1615 kcal. B - 100, F - 80, U - 120.
Itt van egy ilyen finom (mint nekem) és egyáltalán nem éhes étrend, amely lehetővé teszi számomra, hogy a súlyt a szükséges határok között tartsam.
És ma is rájöttem, hogy a divatos "liftcsizma" nem az enyém. Ezért minden tükör annyira szép a tükröződésben? Van egy fényképem abból a kategóriából, hogy hogyan nem kell fényképezned magad😂. A felvonóink pedig sajnos nem kedveznek a jó képek elkészítésének.
De mindenképp megmutatom, és nem csak "liftoluk", nem vagyok olyan médiaember, aki csak jó fotókat töltene fel:
Minden finom és kényelmes fogyás, valamint súlymegőrzés!
Emlékeztető.
Videó recept sült sajttal, garnélával és zöldséges salátához, valamint búzadara-muffin receptje:
🍒 Alapvető információk azok számára, akik még csak most indulnak útnak, a KBZHU számításával kapcsolatban.
❗ Receptek katalógusa.
Megszámoljuk az étel kalóriatartalmát.
🔥 Bőrápolás a fogyás érdekében.
A kalóriaszámláló használatának fő hibái.
Hasznos a fogyás közben olvasni a töltésről, az uzsonnáról és a pékárukról.
Ha bármilyen kérdése van a fogyással kapcsolatban, kérje szakemberek tanácsát.