Üdvözlet! Itt örülünk mindenkinek, aki szeretne fogyni! Minden jóság és megértés!
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 173 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat54,5kg.
Ismét szeretném emlékeztetni, hogy a kalória deficit.
A norma a kalóriák vagy az energia - amit akarsz nevezni, hogy könnyebben érthető. Ez a rendelkezés minden megvan a saját, és függ a kortól, súly, magasság, a fizikai aktivitás.
Tehát, naponta egyszer, étkezés közben a test kap több energiát igényel, mint amire szüksége van, akkor az összes felesleges energiát ő irányítja a tartalék egy esős napon.
És annak érdekében, hogy elvegye a szervezet tartalékait, akkor létre kell hozni egy olyan helyzetben, ahol a test kap kevesebbet a napi mértéke az energia / kalória. És akkor, aki vonakodva, de ő húzza a szükséges energiát a tartalékokat halmozott fel oldalunkat.
Mellett azonban a kalória deficit, meg kell enni racionálisan, így a test és a fehérjék és zsírok, és a szénhidrátok. Csak akkor leszünk az egészséges, aktív és karcsú. És ha több fizikai aktivitás az életünkbe - és még húzva.
Azt lépni a menüben.
A reggeli szendvicseket teljes kiőrlésű kenyér (50 g) csirke kolbász (80 g) és egy kis mustárral. A reggeli, a zöld tea és az élelmiszer idején iszom vitaminok és az omega-3.
Kiderült, hogy a reggelit 280 kcal.
Ami a kolbászt. Ezúttal tette, hogy a tej is, amely forraljuk előre. És arra a következtetésre jut, hogy a tej kell hozzá a 50 ml legalább több mint tyúkhúsleves recept, mert sűrű következetesség, és én csak nem vette észre, még a tejet siet, úgyhogy minden kolbász utoljára. És még inkább, mint egy pástétom.
A reggeli után, dolgozom egy kicsit, jó nem annyira szükséges, hogy megoldja a problémákat. Így hát elment a boltba.
És az utcán a Dubakov ma! söpri a hó, hanem a szél fel sbivaet- lábát, mint öltöztetős már téli ruhát.
Ran haza, és felmelegítjük a zöld tea az utolsó sárgarépa (40 g), amely bujkált zanachke😂. És megmértük 80 g Feijoa magát.
Az eredmény alá csökken, a 220 kcal.
Nassolás a munka. Jó ebéd nem kell főzni - csak meleg.
Egy ebéd kosarak julienne csirkében (150 g) és párolt zöldség (brokkoli, karfiol) - 250 g
Kapok vacsorát 300 kcal.
Ma sült sütőtök torta újra, mert én sietek magam nazhila problémák és a nyugdíjasok, mint egy fénykép vagy videó a recept. És ahogy már ígértem egy recept - ígéretet be kell tartani.
Tehát, hogy ne próbálja meg a muffin kiderült ebben az időben? Természetesen kipróbálni!
75 g sütőtök torta zöld tea - 125 kcal.
Este nem volt semmi a vacsorát, és én korábban nem is gondoltam, mit fogok enni.
És a legegyszerűbb kiút - ez sült vagy rántotta.
Hozzátettem az én torzított darabokat házi kolbász és a zöld hagymát.
Kiderült, hogy a vacsora 275 kcal.
Ez két tojás, házi csirke kolbász (65 g) és egy kis zöld hagyma, ami nem is tekinthető. Főtt olaj nélkül a tapadásmentes serpenyőben.
A végén, a nap 1200 kcal.
B - 95, M - 49, U - 85.
Saw vizet minden étkezés előtt. Körülbelül 15 perc alatt, és a nap folyamán - kérésre. Emlékezzünk, hogy a javasolt arány víz - 30 ml testsúly kilogrammonként, de minden esetben a víz mennyisége ivott függjön az egészségügyi és orvosi ajánlások.
És hogy milyen az időjárás akkor már ugrik téli kabátok?)
Volna öltözött egész télen, mert így Merzlyakov és még inkább hideg.
Napominalochka:
Videó recept a kedvenc sok sajtot rakott:
Ki nem próbáltam házi teljes kiőrlésű kenyér (lassú és szükségünk szénhidrátok) - recept itt.
Recept csirke házi kolbász - itt.
Kényeztesse magát egy sajt tekercs fokhagymás recept - itt.
Vagy túrós rétesek reggelire, recept itt.
Recept ízesített bulgur zöldségekkel - itt.
Bőrápolás mindig fontos a fogyás, így a haszon is egy cikket a leszokás - itt.
✅Nu és kiemeli a kezdők, hogy lefogy a kalória deficit, azt össze - itt.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!