Kenyér - a fejét!
Számunkra a gyermekkortól a kenyér - ez szerves része az étkezés.
De a mai valóság is változik. Beleértve hozzáállás kenyeret.
Számunkra fogyás, érdekel a kérdés, hogy tudunk-e legalább egy darab kenyeret.
És én válaszolok erre a kérdésre - Igen, ez lehetséges.
És még így retseptik hasznos kenyér végén a cikket!)
De ez még nem minden, amit megeszel hlebushek, ha azt akarjuk, hogy lefogy.
Nézzük vizsgálja.
Teljes elutasítása a sütőipari termékek, beleértve a kenyerek igényel sok diéta.
Kenyér - egy nagyon magas kalóriatartalmú termék, mely gyors szénhidrátok, könnyen lerakódik a zsír, különösen veszélyes ebben a tekintetben a fehér kenyér.
Ugyanakkor, a legtöbb szakértő megfelelő és egészséges táplálkozás Javasoljuk, hogy ne adja fel a kenyeret teljesen. Csak azt kell választani nem a szokásos menetes rúd vagy Darnitsky, és az ukrán... kenyeret búzaliszt, durumbúza és a korpa (búza kenyér).
És ami a legjobb az egészben, amely nélkülözhetetlen fehérje hlebushek készült rozskenyér (teljes kiőrlésű) - lizin (mi lányok, csak szükség! Részt vesz a bőr regenerációs folyamatok előállításához szükséges a kollagén és elasztin, jótékony hatással van a hormonok).
Ne tévessze meg azt gondolni, hogy a teljes kiőrlésű hlebushek malokalorien. Ez nem így van. Kalória úgy, mint a szokásos mindannyiunk kenyeret.
De! Cellulóz, amely része az étkezés nem emészthető a szervezet, és így tisztítja a élelmiszer-rendszerben. Telítettség ezt a kenyeret gyorsabb, mivel a glikémiás index kenyeret búzaliszt 2-szer kisebb, mint az átlag.
Hasznos tulajdonságai teljes kiőrlésű kenyér bizonyított tudományos kutatás:
- leengedi az inzulinszint a vérben
- A kardiovaszkuláris betegségek megelőzésének
- csökkenti a vérnyomást, a koleszterin, az elhízás csökkenti a rendszeres fogyasztása.
- hasznosak a bágyadtság, az emésztőrendszer
Ezen túlmenően, teljes kiőrlésű kenyér:
- gyorsan telített zsírsavak
- javítja a közérzetet
- Gazdag vitaminokban!
Ami a kovásztalan kenyeret.
Sokan úgy vélik, hogy a használata a kovásztalan kenyér sokkal jobb. Ez azonban nem igaz. A kalória kovásztalan kenyeret nem jobb, mint a teljes kiőrlésű.
Az egyetlen előnye ennek a kenyér - nem élesztő - gombák, amelyek növelik a savasság a gyomorban, és a legyengült immunitás, okozhat a különböző betegségek.
Azok, akik fogyni szeretnének, tartsd észben, hogy a napi kenyér nem több, mint 100 g. Eszik kenyeret kell szigorúan reggel!
Ezen túlmenően, a kenyér lehet helyettesíteni a kenyeret. De szükségünk van egy felelős megközelítése a választott készítmény és az olvasás! Liszt kell lennie a teljes kiőrlésű (teljes kiőrlésű), anélkül, hogy az élesztő, cukor, és bármely kémia.
A magam részéről határozottan megállapíthatjuk. A kenyeret enni. Teljes kiőrlésű rozs. Legfeljebb 80g (általában 60g - mindössze 2 kedvenc szendvics avokádó és piros hal), és csak reggel.
Meg kell jegyezni, hogy a teljes kiőrlésű kenyér, különösen rozs, nem úgy néz ki, mint étvágygerjesztő, mint amilyennek lennie kellene, és nem lehet dús és lágy.
Figyelni, hogy ha a vásárlás.
A legjobb megoldás -, hogy sütni a kenyeret is.
A recept a legegyszerűbb:
120gr. Rye teljes kiőrlésű liszt
100 gr. búza teljes kiőrlésű liszt
200 gramm joghurt
1 tk szóda
1.. l. növényi olaj
1 tojás.
sót.
A meleg joghurt add szóda, kínálat mennyiségi növekedés, majd hozzáadjuk a tojást, olajat, sót és keverjük össze. Ezután hozzáadjuk a lisztet, és keverjük össze. A tészta ne legyen meredek és terjedését. Szeretem, hogy adjunk a lenmag és szezámmag a tésztát.
Vagy sütni sütemények, vagy a formában a szilikon 180 c. 40 perc alatt. Attól függ, hogy a sütőt.
Jó étvágyat!
Az egyszerűbb az élelmiszer - a vékonyabb derék. Ugye?)
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a jobb fogyás diéta.
https://zen.yandex.ru/profile/editor/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!