Üdv! Örülök, hogy nálam látlak.
Miért a kalóriaszámolás az egyik leghatékonyabb és legkényelmesebb módja a fogyásnak?
Először is, az ételek kalóriatartalma az, ami közvetlenül befolyásolja súlyunkat, segít fenntartani azt, lefogyni, vagy fordítva, hízni.
Minden étrend és technika középpontjában az étrend kalóriatartalmának csökkentése áll. Más módon egyszerűen nem működik: ha van kalóriadeficit - lesz eredmény, nincs kalóriadeficit - legalábbis milyen diétát követsz -, akkor nem lesz eredmény. Számos tanulmány igazolja, hogy a fogyás érdekében csökkenteni kell az étrend kalóriatartalmát.
Ha nagyon nagy súlytól kell lefogynia, akkor egyszerű és ismerős szabályok fognak működni: a gyorsételek, édességek, sütemények, zsírosak elutasítása. Ezeknek az élelmiszereknek a kizárásával az étrend automatikusan csökken a kalóriákban, és a fogyás folyamata javában zajlik.
De, ha meg kell szabadulnia egy kis felesleges kilótól, vagy meg kell tagadnia a fenti termékek közül már jelentősen lefogyott, és a súly nagyon rosszul kezdett menni - egyértelmű számolás nélkül nem elég. Nos, vagy merev, éhező étrenden kell ülnie (ha nem akar számolni, mérje le az ételt), hogy biztosítsa a kalóriahiányt, és a merev étrend nem a legjobb megoldás.
Az, hogy melyik utat választod, tőled és prioritásodtól függ.
De mindenesetre emlékeznünk kell arra, hogy csak a kalóriahiány mellett indul el a fogyás folyamata.
És a hagyományok szerint megmutatom az étlapomat arra a napra, amikor annyira hiányzott, kiderül, amíg nyaralni voltam. Mint mindig, hétköznapi ételek, szuperételek vagy abszolút tilalmak nélkül.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Hiányzik a csontvázam, én pedig a kedvenc halamat. Reggelinél két szendvicset ettem kenyéren (65 g), túróval (30 g) és 65 g hidegen füstölt rózsaszín lazaccal. Zöld teát ittam, amihez sosem teszek cukrot.
Megjött a reggeli 335 kcal.
A hal ára persze meglepett. Egy kilogramm hideg füstölt rózsaszín lazacért 850 rubelt kérnek tőlünk! Valami rózsaszín lazacért! Egy másik üzletben ugyanezt a kis rózsaszín lazacot chum lazacnak hívták, és 1200 -ra tette az árcédulát! Csak zűrzavar.
Még jó, hogy vannak közös beszerzéseink, ahol 700 rubelért (1 kg -ért) vehetek egy elegáns karéliai pisztrángot és megsózhatom.
Egy magányos sajttortánk maradt a hűtőben, amit senki sem fog megenni, és úgy döntöttem, hogy megeszem uzsonnára.
Sajttorta 70 g, 15 g tejföl és 10 g házi málna és fekete ribizli lekvár - 215 kcal
Hiányzott a házi shawarma, és ma vacsorára felcsavartuk kedvenc PP shawarmánkat, amelyben sok paradicsom van, Koreai sárgarépa, csirkemell, pácolt uborka és mártás: tejföl, paradicsomszósz, mustár, só, bors, fokhagyma.
Nemrég elkezdtem vágni a tölteléket, mint egy salátát, ízesítem mártással, majd csavarom a shawarmát - könnyebb kiszámítani a kalóriatartalmat. 75 g lavash és 300 g töltelék - 475 kcal.
Vacsorára főtt burgonyát (180 g) és kukoricakeményítőben, fűszerekkel megsütve 10 g növényi olajfolthoz (150 g), valamint uborkához.
A vacsora kalóriatartalma az volt 430 kcal.
Dinnyét hoztunk magunkkal a Krím -félszigetről - enni kell, különben megromlik, túl érett. 250 g dinnyét ettem 3 órával lefekvés előtt - 85 kcal.
A nap eredménye: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Igyekszem kialakítani az ivási rendszert, de rosszul alakul, bevallom neked. Nyilvánvalóan emlékeznie kell arra, hogyan barátkoztam meg vízzel a fogyókúrám elején, és emlékeztetőt tett a telefonra, hogy jelzést adjon, amikor ittunk egy újabb pohár vizet.
És azoknak, akik szeretnek fotókat nézni, és hiányzik Busyandra is - a nyaralási fotók egy része és egy kis cukiság:
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!