Jó napot mindenkinek! A csatornámon mindent megtalálsz a kalóriaszámlálásról és a kalóriadeficit fogyásról. Miután egyszer kipróbálta, megérti, hogy ez az egyik legkényelmesebb módja a fogyásnak és az éhes étrend elfelejtésének.
A mai cikk a közös ellenőrző mérlegre összpontosít, amelyet az olvasókkal kéthetente teszünk. Számoljuk a kalóriákat és a BJU -t, ízletesen és kielégítően eszünk, és ugyanakkor karcsúbbak leszünk, és valaki már megszabadult a túlsúlytól, és most sikeresen megőrzi eredményét.
Hogyan működik a kalóriahiány? Röviden:
Amikor visszatértem egy kéthetes nyaralásról (amelyben nem a kalóriák számolásával irányítottam az étrendemet, ettem) mindent, amit akartam, és az ételt elegendő kalóriával főzték a kávézóban), a mérleg 4 -es növekedéssel tetszett kilogramm.
Azt kell mondanom, hogy ebből a négyből az első kilogramm a legelső napon repült el. Biztos vagyok benne, hogy a súlygyarapodás nagy része vízből származik. De most nem voltam szerencsés, és a súlykontroll számára most nem a legkedvezőbb időszak számomra, az az időszak, amikor csak a víz akár napi 1,5 kg -ot is hozzáadhat. Egy héttel az érkezésem után a súlyom az első napon mínusz 1 -ről ugrott fel, a második napon plusz 1,8 -ra. A mérés napján - mínusz 2 abból a 4 kilogrammból. Feltételezzük, hogy további 2 kilogrammot kell eltávolítanom, bár súly alapján még nem dolgoztam ki tiszta képet.
A hagyomány szerint pedig megmutatom az aznapi menüt, amit most 1500-1600 kcal tartományban próbálok összeállítani.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Reggelire két szendvicset ettem kenyéren (60 g) túróval (30 g) és hidegen füstölt rózsaszín lazaccal (80 g). Ez a reggeli nálam jött ki 345 kcal. Zöld teát ittam cukor nélkül.
Nem tudtam, hogyan alakul a mai napom, mert reggel és esetleg egész napra el kellett indulnom. Ezért a reggelinél valamivel később vitaminokkal töltöttek fel - barackot ettem (400 g) - 185 kcal.
Ma még ebédelnem is sikerült, bár nem számoltam vele. Haza kellett térnem, és volt egy óra szabadidőm.
Mint mindig ilyen esetekben, az üres helyek, amelyekkel a fagyasztót körültekintően töltik, megmaradnak. De bármilyen házi félkész terméket is főzhet azoknak, akik kemény munkarendben dolgoznak - ízletesebb, egészségesebb, és pontosan tudja, hogy milyen termékeket és milyen KBZhU -val készítenek.
Ebédre gombócokat ettem (170 g - nyers súly) 40 g tejföllel (15%) és 20 g paradicsommártással - 450 kcal.
Szinte időben tértem haza vacsorára - csak volt egy erőm, hogy omlettet főzzek. És nagyon meg akartam enni: vettem 3 tojást és 100 g tejet 2,5% -ban az adagomhoz. Az omletthez 150 g paradicsomot. Vacsora 320 kcal.
Még mindig volt szabad kalóriám, nagyon későn kellett lefeküdnöm, és valamiért este 8 után felébredt az étvágyam. Úgy döntöttem, hogy 150 g túrót eszek datolyasziruppal (15 g) - 195 kcal.
Ennek eredményeként napi 1495 kcal -t kaptam. B - 81, F - 69, U - 134.
A mai táplálkozási körülmények között még a BJU is többé -kevésbé tisztességesnek bizonyult. De ismét problémák vannak az ivási rendszerrel.
Nos, az önkormányzatiság napja után, amely a múltbeli ellenőrző mérleg volt, most minden komoly! Ossza meg eredményeit! Nálunk is sok nyaraló van, a kommentekből ítélve kíváncsi vagyok, hogyan sikerült a kontrollmérés.
Finom és kényelmes fogyás mindenkinek!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!