Legyen szép napod! Kívánom mindenkinek, aki a harmóniára törekszik, hogy azt a lehető legkényelmesebben, szükségtelen szigorú korlátozások, zavarok és íztelen ételek nélkül érje el!
Miért bonyolítja a dolgokat, fárasztja magát éhes diétákkal, várja meg, amíg a diéta véget ér, hogy visszatérjen az előző étrendjéhez, és végül újra meghízjon?
Végigmentem a fentieken. Sokakhoz hasonlóan én is körbe sétáltam, sikert rendeltem egy hintában, és majdnem feladtam. De sikerült kikerülnöm az ördögi körből, megváltoztatnom az étrendemet és megszabadulnom a túlsúlytól abszolút korlátozások nélkül.
A kalóriaszámlálásnak köszönhetően megszabadultam a túlsúlytól, miközben nem éheztem, finomakat ettem, és egyesek óriásinak tartják a fogyást (mivel nem értik a hiány működését) kalória).
Hogyan működik a kalóriahiány?
Az eredmény eléréséhez mindenekelőtt őszintének kell lennie önmagához. A táplálkozást magunknak irányítjuk, nem másnak, és szeretnénk elérni az eredményt.
Ezért kerülje a gyakori hibákat, amelyek megakadályozhatják a cél elérésében. Kellene:
✅ Azonnal jegyezze fel az elfogyasztott ételeket a kalóriaszámlálóban, anélkül, hogy a memóriára hagyatkozna. És a legjobb az, ha előre elkészíti a menüt, és követi azt egész nap.
✅ Mérje meg az ételt, ne hagyatkozzon a szemére.
✅ Ne csak az étrend kalóriatartalmát figyelje, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátokat, hogy az étkezések jóllakottak legyenek, és biztosítsák a szükséges tápanyagokat és egészséget anyagok.
✅ Számolja össze a saját készítésű ételek KBZhU -ját, és ne vegye be az első ételt, amely előkerül, és megfelel a névnek a pultról.
Az őszinteség önmagával, a fegyelem és a táplálkozás ellenőrzése a siker kulcsa.
A kialakult hagyomány szerint az étrendemet a KBZhU kiszámításával példaként mutatom be az élelmiszer -ellenőrzésre.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához.
Nemrég azon siránkoztam, hogy a nyaralásom két hetében az élelmiszerek ára annyira megugrott, hogy amikor visszatértem, legalábbis megdöbbentem. Kedvenc halam arany lett. Természetesen maga a só sokkal jövedelmezőbb, ha van lehetőség hűtött hal vásárlására többé -kevésbé normális áron.
És a halaim csak imádkoztak, élvezni fogom.
A reggelim 80 g kenyér szendvics, 20 g vajjal és 75 g sózott pisztránggal. Reggeli 485 kcal.
Hadd emlékeztessem önöket a halak sózására szolgáló videóreceptre, valamint a sárgarépa muffin receptjére:
Snackként befejeztem az utolsó rakott darabot pitakenyérrel és körtével (180 g) - 240 kcal.
Kicsit pörögtem az elmúlt napokban, és szem elől tévesztettem, hogy elfogyott a kedvenc csirkém, és nincs egyetlen tálca csirkemellel a fagyasztóban. Majd jobban leszek, de ma ebédre sertéshúst kellett főznöm.
Hogyan szerettem régen a sült sertéshúst. Még több olajat öntött a serpenyőbe, és egy zsíros húst olajban megsütött. Félek elképzelni is, hogy abban a pillanatban mennyi kalória volt a tányéromon.
Pl. Ma sovány sertéshúst sütöttem szinte száraz serpenyőben (egy csepp olajjal megkenve) és 100 g kész húsban 520 kcal lett !!!
Ennek eredményeként ebédre 85 g húst, 50 g krumplipürét és 200 g paradicsomot ettem. Ebéd: 535 kcal.
Egy darab hús csak 442 kcal -val magasabb! Ez pedig 85 g - a húst nagyon vékonyra vágom. És korábban a darab kétszer olyan vastag lett volna. Innen származik a plusz súly.
Vacsorára tojásos tekercset szerettem volna túróval és hallal, ehhez uborkát (190 g) adtam. 2 tojást, 20 g túrót és 50 g sózott pisztrángot használtam fel. Rántottát főztem, megkentem túróval, rátettem a sajtra a halat, feltekercseltem egy tekercset és darabokra vágtam.
Vacsora 385 kcal.
A nap eredménye: 1645 kcal. B - 100, F - 105, U - 74.
Őszintén szólva nem készítettem előre menüt az elmúlt napokban, és gyakorlatilag "menet közben" kitalálom, mit főzzek. Számos okból kevés figyelmet fordítok a BZHU-ra, amelyeket nem említek, és ma túl messzire mentem a kalóriákkal, bár 1500-1600-as folyosót állítottam be magamnak. De remélem, hogy ezekben a napokban minden normalizálódik, és a KBZhU -m ugyanaz lesz, mintszükségem van rá.
Befejeztem az utolsó mondatot, és rájöttem, hogy szeretnék még valamit elmondani. Soha ne hasonlítsa össze magát valaki mással, soha ne alkalmazza mások kalóriabevitelét önmagára - mindannyian egyéniek vagyunk, és mindegyikünknek megvan a saját kalóriabevitele. Ha valaki 2000 kalóriát eszik és lefogy, ez nem jelenti azt, hogy ezt is meg kell tennie, mert megteheti jelentős különbségek vannak a paramétereiben, a fizikai aktivitásban, és csak 2000 kcal -t fog nyerni a súlyt. Ugyanez a helyzet a kalóriabevitel alábecslésével is. Valaki olyan állapotba hozta magát, amikor még 1000 kcal -mal sem fogy le, és érdemes egy kicsit többet enni - a súly nőni kezd. Te is nagyon szeretnéd ezeket a következményeket? Szerintem nem. Ezért ne kérdezzen senkitől, hogy milyen kalóriatartalmú az étrend, és állítsa be a normája alapján.
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre. ❗Receptek katalógusa. 🔥Bőrápolás a fogyáshoz.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!