Döntés, hogy eljött az a pillanat, és kaptam, hogy szedd össze magad, és fogyni, mentem a megfelelő étrend és kalória deficit.
Miért megfelelő táplálkozás és a kalória deficit? Potomu lehet enni finom, érdemes őket, miközben továbbra is fogyni, abban, hogy a plusz súly nem jön vissza egy ilyen életmód.
Ismeretes, hogy a vékony, nagy súlyú (például I 132 kg) könnyebb, mint az úgynevezett 80 kg. A több zsír, annál gyorsabban megy a folyamat a fogyás. És ennek megfelelően, amikor a súly csökken, és csökken is, akkor búcsút a túlsúly nehezebbé válik.
Elég gyors bye valahol 15-17 kiló, én szembe számos problémát.
Az első probléma - a tömeg kezdett, hogy ennél jóval lassabb. Ha mielőtt elvesztettem egy hónap 4-5 kilogramm, most 3-4 kg. De az ilyen esetekre, kész voltam, mint tanult egy csomó információt a táplálkozás és a fogyás.
De a második probléma az volt, hogy csak el akartam kerülni.
Én szembe az úgynevezett platóeffektus. Azt stagnáltak. Az egész hónapban, ahol a súly és állva bármilyen nem fog csökkenni! Ugyanakkor tudtam, hogy nincs abszolút módon leküzdeni a plató, ami segít mindenkinek.
Korábban azt írtam, hogy vezet a fennsíkra, és hogyan lehet legyőzni azt.
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pochemu-ves-ne-uhodit-ves-vs-obemy-kto-pobedit-5c0fa0186f88d200aae669e4?from=editor
Iratkozzon fel a csatornára, ha érdekel az én utam a fogyás, és a problémákat, hogy amit leírok.
Azt is segített leküzdeni a fennsíkra növekedése testmozgás és a fehérje az étrendben.
Mit mondhatnék gyakorlat.
Természetesen 80% siker fogyás lesz elérni, ha módosítja a diéta. Ez fontos!
De ahhoz, hogy továbbra is a fogyás, és nem lassítja a tempót, akkor csak csatlakozni, ha gyakorolni.
És én nem tanácsolom, hogy beront a medence a fejét, és azonnal futni az edzőterembe, különösen, ha az extra súly is, és ő komolyan átvitt.
Fogyhat 130 kg, csak változott a diéta. És dobott le az első 5-7 kilogramm, csatlakoztassa a láb, minden alkalommal egyre idejüket. Miért nem azonnal? Mivel a lábam nem tudott megbirkózni a terhelést, és szeretnék, hogy szakadjon, és eldobni 30 perc után séta. És miután elvesztette 5-7 kilogramm, van Úgy éreztem, a fény és repült a séta a park!)
Idővel, továbbá a gyalogos, elkezdtem csatlakozni az otthoni képzés, majd a hálózati terhelés (csak legyőzni a plató).
Örülök az eredményeket - mínusz 29 kg hat hónapig, és nem akarják, hogy hagyja abba ott!
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel megyek a maga módján a jobb fogyás diéta.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!