Üdv!
Sok tipp van a fogyáshoz.
Visszatekintve tapasztalataimra és hibáimra, ma gyakorlati tanácsokat szeretnék adni azoknak, akik a kalóriaszámolás útját választották, és fogynak a kalóriahiány miatt.
De először hadd emlékeztessem önöket arra, hogyan kell elkezdeni a fogyást a kalóriák számolásával:
Szóval röviden megpróbálom:
- vásároljon elektronikus mérleget, és soha ne vezessen "szemmel" az adagok értékelésekor és a KBZhU ételek számolásakor.
- használja a "kalóriaszámláló" programot - jelentősen csökkenti a számlálásra fordított időt.
- Mérje meg az edényeket, edényeket, tálakat és tányérokat, amelyeket az ételkészítéskor használ, és írja le súlyukat egy füzetbe. A súlyukat továbbra is vízálló jelzővel írom az edények, tálak stb. Aljára.
- többrészes étel elkészítésekor egyszerre mérje le az összes nyers ételt, és írja le egy füzetbe. Főzzen, mérje le a kész ételt, majd írja be az összes adatot a kalóriaszámlálóba - ez kiszámítja a KBZhU -t 100 g -ra.
- ha lehetséges, váltson tapadásmentes tepsire és szilikon sütőedényekre - megteszi használjon sokkal kevesebb olajat, és a szilikon formák egyáltalán nem igényelnek kenést olaj.
- Próbáljon hozzávetőleges menüt készíteni a kalóriaszámlálóban az előző napra - akkor könnyebb lesz beállítani a KBZHU -t.
Példaként egy menüre a KBZHU kiszámításáról, megmutatom a napi étrendemet.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Már csak egy finom rozsgabonás zsemle maradt, és úgy döntöttem, hogy reggelire megint valami hamburgert fogok enni.
A zsemle egyik felét használtam fel, mert a hozzávalókhoz, amelyeket bele akartam tenni, egy egész zsemle túl sok lenne.
Tehát egy fél zsemlét (35 g) szárítottam és száraz serpenyőben felhevítettem, 20 g túrósajtot kentem, 50 g főtt sertéshús, 30 g paradicsom, és mindezt a pompát egy tükörtojással borította be, és úgy vágja át a sárgáját, hogy kiterjed.
Ízletesnek és kielégítőnek bizonyult - tovább 455 kcal. Kiváló kalóriatartalmú reggeli.
Szeretném emlékeztetni a kiadós és nagyon finom cukkini rakott receptjét, és nem félek a szótól, az ideális sajttortákat:
Snackként egy főtt tojást (60 g) ettem 30 g feldolgozott sajttal és 100 g uborkával - 185 kcal.
Ebédre volt egy sült csirkecomb (120 g súlyú hús), amelyet korábban szójaszószban, paradicsompürében és bajorban pácoltam mustár fűszerekkel és 200 g sajttal és fokhagymával sült burgonya, valamint salátalevél, amibe még bele sem számoltam KBZHU. Ebéd: 480 kcal.
Ma elmentem a boltba, és madártejes édességekre bukkantam. És ezért édességet akartam - nem szavakkal leírni, hogy mennyire😂. A fő szabály: ha édességet szeretne - jobb, ha most 1-2 dolgot eszik, mint holnap elveszíteni egy kilogramm édességet.
Délutáni snack - tea 25 g madártejes édességgel - 115 kcal.
A vacsora 200 g mézes gombából állt, tejfölben párolva, és 100 g (hús súlya) sült csirkecombból.
Kiderült, hogy vacsora 340 kcal.
A nap eredménye 1575 kcal. B - 103, F - 90, U - 91.
A hétvége előtt áll, és azt tervezzük, hogy tekercsekkel kényeztethetjük magunkat. Este nem éreztem éhséget és nem jött be az étvágyam, ezért nem adtam hozzá kalóriát, hanem hétvégére hagytam. Ez a fókusz (szabad kalóriát hagyva a hétvégére) lehetővé teszi számomra, hogy szombaton például valami magas kalóriatartalommal kényeztessem magam, és megtartsam a normál súlyomat.
Tervezi, hogy kényezteti magát ezen a hétvégén?
Jó pihenést tőlünk Busyandroy:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!