Jó napot mindenkinek!
Minden tapasztalatom a fogyásról, a napi menükről és a kiszámított KBZhU értékű ételek receptjeiről, a "PP -ről" csatornámon gyűjtöttem össze.
Sokáig szenvedtem a különböző diétákon, és csak röpke eredményeket értem el, már készen álltam beletörődni abba, hogy széles csontom van, öröklődésem, hormonjaim és minden más, ami igazolható túlsúly.
Találtam kifogást a túlsúlyomra, mint sokan azok, akik nem tudnak egyszer és mindenkorra megszabadulni tőle.
De mindez megváltozott, amikor kipróbáltam a kalóriaszámlálást, tanulmányoztam az információ tengerét, és rájöttem, hogy korábban mindent rosszul csináltam.
Végül is a fogyás alapja a kalóriahiány. Az ételek kalóriatartalmára kell figyelni, ha nyomon akarja követni a súlyát.
Ugyanakkor nem kell másik étrendet készítenie a kalóriák számításából. Ha kalóriákat számol, és 1000-1200-nál ül 65-70 kg-os súllyal, akkor egyszerűen más diétára helyezi a testét, és a végén semmi sem fog változni.
Nem diétára van szükségünk, hanem új életmódra kell szoknunk, felülvizsgáljuk étrendünket, és rájövünk, hogy sok étel, amit megeszünk -nagyon magas kalóriatartalmú, és nemcsak megtanulja csökkenteni a zsíros, magas kalóriatartalmú ételek mennyiségét az étrendben, hanem kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket is főzni edények.
Egy kis hiány csak lehetőséget ad számunkra, minimális változtatásokkal, hogy diétát tartsunk, amelyet a jövőben is betarthatunk. mindig, ugyanakkor kényeztesse magát az édességgel, anélkül, hogy feladná az ünnepi asztalokat, de uralkodna magán, és megértené, mit és mennyit visel a test étel.
A táplálkozás szabályozása a kalóriák számolásával megadta nekem a legfontosabb dolgot - megszabadulni a túlsúlytól és a nélkülözés érzésének hiányától az ételekben, a kedvenc ételekben, amelyek gyakran a meghibásodással határosak.
Példaként a táplálkozásra a kalóriák számolásánál, megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggeli - kedvenc Adyghe sajtom fűszerekkel sülve (120), tojás, 120 g paradicsom. Sült sajt és tojás 3 g olívaolajjal.
Reggelire zöld teát ittam cukor nélkül. Mindig iszom teát cukor nélkül.
A reggeli az lett 410 kcal.
Ma a címben emlékeztető a receptekre - sütőtök leves és káposzta tekercs receptje csirkével és gombával:
Ma szerettem volna szárított mangót enni teával, uzsonnára, de valami rosszul esett, és nagyon szerettem volna valami húst a snack idejére. Megnézte a hűtőszekrényt, és talált egy unatkozó, magányos sült csirkecombot. Hozzáadtam az uborkát az alsó lábszárhoz, és kaptam uzsonnát 165 kcal - ez: 60 g dobhús és 200 g uborka.
Ebédre a tegnapi halászlé, a karéliai pisztráng hasán, gerincén és farkán főzve. 450 g leves, szendvics 40 g kenyérhez halpástétommal (50 g) - 380 kcal.
Vacsorára pörköltem a pekingi káposztát. Minimális időbe telt - csak az összes hozzávalót egy serpenyőbe tettem, összekevertem és közepes lángon hagytam párolni, míg ő dolgozni kezdett.
A párolt káposzta köret lesz a pulykamellhez, amelyet nemrég főztem, és még mindig nem tudom befejezni az evést. A mellét szójaszószban, mustárban, fűszerekben pácolták, és egy csepp olajban megsütötték.
180 g pulykamell és 250 g párolt kínai káposzta - 400 kcal.
Mindazonáltal ma szárított mangót ettem teával. Még az étrendbe is tökéletesen illeszkedett, tekintve, hogy menet közben változtattam az uzsonnán.
60 g szárított mangó este tea mellett - 190 kcal.
A nap eredménye 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Hogy vagy a vízzel? Iszod a normádat, nem felejted el? Most hidegebb van, és a hideg vizet már nem iszik olyan jól. Megoldást találtam magamnak - forró vizet iszok vízforralóból.
Vannak, akik már hiányolták Busyandrát, és megkérdezik, hol van. És minden rendben van vele. A férjem új ortopéd párnáját választottam, és amint megjelenik, Buska ott van:
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben👇!