Jó nap!
A túlsúly nemcsak nem díszít minket, hanem rossz egészségi állapotot is okoz.
Sok túlsúlyos ember arról álmodik, hogy megszabadul tőle, de hogyan kell ezt megtenni, ha állandóan éhes?
Először is szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy csak a kalóriahiány kialakítása vezet a fogyáshoz.
Számos módja van a kalóriahiány létrehozásának:
- az étrend kalóriatartalmának csökkenése,
- a fizikai aktivitás növekedése - úgy gondolom, hogy a kalóriabevitel ellenőrzése nélkül nem vezethet eredményre.
- kombinálva a kalóriaszabályozást megvalósítható fizikai aktivitás, amely véleményem szerint a legjobb módja.
Ugyanakkor a kalóriahiányos táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak, kielégítőnek és kényelmesnek kell lennie - nem szabad alábecsülni az étrend kalóriatartalmát.
Az éhségérzés normális. Éhesnek érezzük magunkat, hogy a testnek energiára van szüksége.
De ha az éhségérzet állandóvá és ellenőrizhetetlenné válik, akkor gondolja át, hogy minden rendben van -e, és forduljon szakemberhez.
De nem mindig érezzük az éhséget. Gyakran csak egy étvágy ébred bennünk, amely lángként duzzad a külső tényezők hatására.
Sok élelemmel kapcsolatos jel van körülöttünk. Folyamatos hirdetések a termékekről - a kép annyira finomnak tűnik, hogy mindent itt és most szeretne kipróbálni.
Az elhaladó kávézókból érkező aromák különösen nehezen múlnak el nyugodtan a cukrászda mellett - az illat olyan hívogató.
Itt meg kell mutatnia akaraterőjét, és megpróbálja elterelni a figyelmét az ételekről.
Ezenkívül a stressz és az alváshiány megzavarhatja az egész test egyensúlyát: csökken a szerotonin, az endorfin, a melatonin, a leptinek termelése, és kompenzációként elkezdünk támaszkodni az édességekre. Küzdeni kellene okkal a stressz és az alváshiány, és ne ragadja meg őket.
A monoton étel fokozott étvágyhoz is vezethet - a monotónia unalmassá válik, és a szemével valami ízleteset kezd keresni, a kezét magához vonzza. A következtetés egyszerű - változatossá kell tennie étrendjét, minden nap élvezze az ételt, és akkor kevesebb gondolat jut eszébe "valami finomat enni".
A kiszáradás is oka lehet az ébredt étvágynak, gyakran összetévesztjük a szomjat az éhséggel. Evett, de az étvágy felébredt - igyon egy kis vizet.
Mindig hallgasson a testére, és foglalkozzon vele ok Problémák.
És például a KBZHU irányítása alatt álló étrend példájaként megmutatom a napi menüt.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Este egy túrós rakottat készítettem aszalt áfonyával teának otthonra. Tegnapi KBZhU -mban a rakott már felesleges volt. De ma reggelire 200 gramm túrós rakott tésztát ettem áfonyával - 310 kcal.
Emlékeztető a receptekről - sárgarépa süti és túrós tekercs pita kenyérből cseresznyével:
Reggeli közben tojást főztem salátának. És miután napközben szünetet tartottam a munkában, gyorsan felvágtam egy salátát: tojást, uborkát, zöldeket, amelyeket tejföllel ízesítettem.
250 g saláta uzsonnára - 160 kcal.
Az alábbi fotó pedig jó példa arra, hogy mi történik, ha egy dologra gondol, és a keze másra.
A saláta egy részét félretettem magamnak, a beszámolóhoz pedig lefényképeztem a tálat, amelyben a salátát gyúrtam😂. Kivel nem történik ez meg?
Az ebéd is kész volt számomra tegnap estétől-ez: 150 g főtt hajdina, 180 g tejfölös mártással párolt csirkemáj és hozzá akartam adni 100 g "anyós nyelvű" cukkinit.
Vacsora - 455 kcal.
Vacsorára csirkét és burgonyát küldtem sütőben sütni, és zöldségsalátát is vágtam, amit tejföllel ízesítettem. A minimális időm a főzésre fordult - ezért nagyon szeretem a sütőt.
Vacsora: 180 g csirkemell, 150 g burgonya, meglocsoltam olajjal, mert láttam, hogy ma nem vagyok elég zsíros és 150 g zöldségsaláta - 570 kcal.
Este fenyőmaggal (15 g) megkaptam a kalóriatartalmat, és elértem a zsírt 55 g -ig - 100 kcal.
A nap eredménye 1600 kcal. B - 139, F - 55, U - 132.
Ma szidom magam az alacsony zsírtartalom miatt, de bármennyire is igyekeztem reggelente a napi menüt készíteni a termékek és ételek szerint, a zsírok még mindig alulértékeltek.
Mi a helyzet az étvágyával? Milyen módszerekkel harcolsz?
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.🍒Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!