Üdvözlet! Szeretnél fogyni anélkül éhes diéták? Én tudnék, te is tudsz!
Ha fogyni szeretne, tanulja meg az alapszabályt: a fogyás a kalóriadeficit kialakításával kezdődik.
A nap folyamán elfogyasztott összes étel energiát ad a szervezetnek (a kalória az energia mértékegysége).
A szervezet a kapott energiát az életfunkciók fenntartására fordítja. Ha pedig több energia származik az élelmiszerből, mint amennyit elfogyasztunk, a többlet zsírtartalékokba kerül. Minden elemi!
Ha túlsúlyos, akkor valószínűleg túllépi a napi kalóriabevitelt.
Ahhoz, hogy kényelmesen, abszolút tilalmak nélkül lefogyjon, miközben finoman eszik, kis kalóriadeficitet kell létrehoznia:
Senki sem mondja, hogy könnyű lesz, és még csak nem is érzi, hogy a fogyás folyamatában van.
Ha napi 3000 kcal-t vagy többet evett, és a normája kis hiány mellett 2000 kcal volt - persze eleinte kényelmetlenül érezheti magát. Megszoktad, hogy nem tagadsz meg magadtól semmit - enni és hízni.
És egy kis hiány mellett kevesebbet fog enni, mint szokott, de eszik, és nem éhezik, és ami a legfontosabb - karcsúsít, és javítja közérzetét!
Nem szabad a csodára várni, keményen kell dolgoznod, főleg az első két hétben, amikor megszokod a számodra kevésbé kalóriadús ételeket.
De a legfontosabb különbség a merev diétákhoz képest az, hogy normálisan, kiegyensúlyozottan táplálkozol (figyelve a fehérjék egyensúlyát, zsírok és szénhidrátok), ne adjon fel sok ételt és fokozatosan a táplálkozás az Ön számára kényelmes. Megkapja a szükséges tápanyagokat, és ugyanúgy nem károsítja szervezetét, mint az extrém diéták.
És azt is nagyon fontos észben tartani, hogy nem az a feladatunk, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjunk, hanem a fogyás során a megfelelőeket alakítsuk ki. táplálkozási szokásait, változtassa meg az étrendjét, hogy sikeresen megőrizze azt az eredményt, amelyről biztosan fogja elérni.
A KBZHU kiszámítására szolgáló menü példájaként megmutatom a napi étrendemet. Nyilvánvaló, hogy mindent megehetsz, de a KBZHU rákjában.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez forduljon szakemberek tanácsához
Reggelire pita kenyér (35 g), amibe 100 g paradicsomot, 100 g grillezett csirkemellet, salátát tekertem. Maga a lavash 30 g túróval volt kenve. Az így kapott tekercset száraz serpenyőben mindkét oldalát megsütjük.
És ivott kávét tejjel (60 g) és sózott karamellsziruppal (15 g).
Reggeli a 425 kcal.
Emlékeztetőül a mai receptek között vannak ideális sajtos sütemények és egy homoktövis ital, ami felmelegít a hideg estéken:
Uzsonnára van egy salátám, ami 20 g salátalevélből, 60 g avokádóból, 60 g hidegen füstölt rózsaszín lazacból és egy kis ecetes gyömbérből állt. A salátát meglocsoljuk olívaolajjal (kevesebb, mint 2 g), és megszórjuk szezámmaggal (kb. 1 g).
Kaptam egy ilyen uzsonnát 255 kcal.
Ebédre megettem egy tányér tökpüré levest (400 g) egy szelet pirított kenyérrel (40 g, a kenyér súlya a kenyérpirító előtt).
Ebéd órakor 270 kcal.
Ebéd után volt egy kis szabadidőm, és úgy döntöttem, hogy felhasználom a tököt, ami a leves elkészítése után maradt. A sütőtököt előre megsütöttem és pépesítettem. Sütőtökös zsemlét készítettem egy kis krumplipürével.
És úgy döntöttem, tartok egy délutánt, kipróbálom, milyen zsemlét kaptam: 200 g erjesztett sült tejet és 1 zsemlét (50 g) - 230 kcal.
Vacsorára pedig nem gondoltam jobbat, mint beülni egy gombócba és megfőzni.
Az én adagom gombócból (150 g, nyers súly) 30 g 15%-os tejföllel, valamint 150 g uborkával 395 kcal.
A napi teljes kalóriatartalom - 15670 kcal. B - 88, F - 73, U - 136.
📌És szeretnélek emlékeztetni a közös ellenőrző mérlegre. Megosztod az eredményeket szombaton, nem felejted?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben!