Legyen szép napod!
Még mindig éhezik, hogy rendszeresen lefogyjon, majd újra rázzon? Természetesen nem szándékosan eszi, így alakul. És ez így is van, mert gyakran rossz módszereket választunk a túlsúly kezelésére, és a mindennapi életben kevés figyelmet fordítunk az étrendünkre.
De a táplálkozás az alapja a jólétünknek, de sajnos ezt túl későn vesszük észre.
Én és sok olvasóm segítettem megbirkózni a túlsúllyal, javítani a közérzetemet és megőrizni az eredményeket a CBFU (kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok) számításával.
Ennek az ellenőrzésnek köszönhetően az étrend kiegyensúlyozottá válik (minden szükséges tápanyagot megad a szervezetnek), kielégítő, ízletes, és az étrend kényelmesen beállítható.
És ugyanakkor a túlfogyasztás nem megengedett (a szükséges kalóriabevitel túllépése).
Fokozatosan az étrend -ellenőrzés megszokássá válik, és életmóddá válik, segítve a soványság fenntartását.
Ma közös ellenőrző mérleget tartunk csatornám olvasóival, és remélem, hogy az olvasók eredményei további motivációt jelentenek Önnek ahhoz, hogy egy lépést tegyen egy új élet felé.
És az eredményem 69 kg körül stabil, ami tökéletesen megfelel nekem:
A hagyományok szerint megmutatom a napi menüt annak érdekében, hogy világosan megmutassam, hogy szokásos ételeket is ehetsz, anélkül, hogy démonizálnád őket, ugyanakkor lefogysz vagy egyszerűen megtartod a súlyod.
AnAz egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdésekhez szakemberek tanácsát kell kérnie
Reggelire van egy lusta achma (180 g), 100 g uborka és egy kis rukkola.
És persze szinte mindig a reggelinél, zöld tea minden édesítőszer nélkül.
Reggeli 400 kcal.
A receptek emlékeztetőjeként hagyok egy videó receptet a sült burgonyához, amely még az ünnepi asztalt is feldíszíti, és a legfinomabb pulykahús szelet receptjét:
A napi adagot, amit lefektettem magamnak tegnap este, lefekvés előtt, tudva, hogy milyen termékek vannak otthon, amelyeket mielőbb el kell fogyasztanom, és milyen ételeket készítenek.
Snacknek pedig van egy labdával tervezett szendvicsem hallal - soha nem fogom megtagadni az ilyen szendvicset, még a legfinomabb torta javára sem.
40 g pirított kenyér, 20 g túró, 50 g hidegen füstölt rózsaszín lazac és egy kis rukkola. Az uzsonnáról kiderült 225 kcal.
Ebédre 150 g burgonyát sütöttem a mikrohullámú sütőben (10 perc és kész), felmelegítettem 150 g grillezett csirkemellet, és hozzáadtam 150 g anyós nyelvét: mind 150😂.
Ebéd: 530 kcal.
Este főtt cékla salátát készítettem pácolt uborkával, gyógynövényekkel, zöldborsóval, dióval (össztömeg 290 g), amit 5 g olívaolajjal töltöttem meg. Kijött a saláta 295 kcal.
Teával pedig 40 g sajtot ettem - 155 kcal
A napi kalóriatartalom 1605 kcal. B - 116, F - 70, U - 121.
Kíváncsian várjuk az eredményeket! Remélhetőleg csak kevesen "susogtak" édességgel és a vízvezetékkel!
🍒Lépésről lépésre azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒Hogyan számoljuk a kalóriákat: lépésről lépésre.Recipes Receptek katalógusa.🍒Bőrápolás.
Tetszik, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed a megjegyzésekben!