Üdvözlöm és finom és kényelmes folyamatot kívánok minden karcsúsítónak!
Valószínűleg már mindenki tudja, akit érdekel a fogyás téma: a súlyfelesleg leadásához kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit elköltünk.
A fogyás egyik leghatékonyabb módja ezen a szabályon alapul - a kalóriaszámláláson:
Az energiafogyasztásnak meg kell haladnia a bevitt mennyiséget.
Az olvasókkal folytatott kommunikációból azt látom, hogy egyesek az energiapazarláson csak a sportot, vagyis a fizikai aktivitást értik. És tévesen azt hiszik, hogy sport nélkül semmilyen módon nem fogynak le, és továbbra sem kezdenek semmit a túlsúly problémájával.
Sport nélkül (ha ez nem szerepel az életedben, és valamilyen oknál fogva nem engedheted meg magadnak a fizikai aktivitást) könnyű a fogyás! Ahogy fentebb a kollázsban is szerepel - a kalóriaarányt az Ön fizikai aktivitása alapján számítják ki. Vagyis ha mozgásszegény életmódot folytat, a képlet ezt figyelembe veszi.
De térjünk vissza az energiaköltségekhez.
Egy személy napi energiafogyasztása a következőkből áll:
✅Az alapvető (alap) anyagcsere (anyagcsere) energiaráfordítása. Ez a teljes energiafogyasztás mintegy 60-70%-a.
Az alapanyagcsere az a minimális energiafelhasználás, amely biztosítja a normális életet fizikai és pszichológiai pihenés körülményei között.
Ezt az energiát a következőkre fordítják:
- a sejtanyagcsere, a vérkeringés, a légzés, a testhőmérséklet fenntartása és sok más, a szervezetben zajló folyamat.
Ugyanakkor a környezeti hőmérséklet ingadozása, a szellemi aktivitás és egyéb külső tényezők, amelyek megváltoztatják az anyagcsere-folyamatok szintjét, az energiafelhasználás növekedéséhez vezetnek.
Az alapanyagcsere sebességét befolyásolja: a személy neme, testsúlya, magassága, életkora, környezeti hőmérséklete környezet, érzelmi állapot, alvás, hormonszint, bármilyen gyulladásos folyamat a szervezetben, feszültség.
A képletek szerint mi határozzuk meg a számunkra "ideális" anyagcserét, a valódi anyagcserét pedig csak laboratóriumi körülmények között, Krogh módszerrel határozhatjuk meg.
✅A második helyen pedig az energiafogyasztás aktív állapotban:
- energiafogyasztás sportolás közben,
- energiafelhasználás a sporttal nem összefüggő fizikai tevékenység során (például takarítás, kutyasétáltatás, boltba járás).
A fizikai aktivitással kapcsolatos kiadások az összes energiaráfordítás körülbelül 20-30%-át teszik ki.
✅Emellett az élelmiszerek emésztésének (az élelmiszer termikus hatásának) költségei is külön vannak allokálva - ez az energiaköltségek kb. 10%-a.
Amint látjuk, az energia nagy részét a test, annak szervei és a benne lezajló folyamatok kiszolgálására fordítjuk.
Éppen ezért nem ajánlott az étrend kalóriatartalmát az alapanyagcsere alá csökkenteni.
A 15%-os kalóriadeficit véleményem szerint az optimális deficit a kényelmes fogyáshoz.
És a hagyomány szerint egy példát mutatok be az étlapomra a KBZHU számításánál, hogy ismét megmutassam, hogy karcsú és Megőrizheti súlyát a megszokott és megszokott termékeken, ha szabályozza a kalóriatartalmát táplálás.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire sajtos süteményem van, amit tegnap este előre elkészítettem. Elkészítettem a szokásos sajttortákat és csokitortákat, kakaó hozzáadásával, úgy döntöttem, hogy változatosabbá teszem a reggelit.
230 g sajttorta és kávé tejjel (60 g) és sziruppal (15 g) - 515 kcal
Emlékeztető a receptekre - túrós zsemle almával és fahéjjal, valamint paprikás:
Nem tudtam ellenállni egy harapnivalónak, és előre átgondoltan változtattam a menün. maradt egy kis hal, és nem eszik senki, tudom, hogy mindent rám hagynak, mint az enyhén sózott és füstölt halak legfontosabb szerelmesére.
Úgy döntöttem, hogy az ilyen jót nem szabad kárba veszni, és megettem 100 g hidegen füstölt halat (savorint) 25 g házi kenyérrel - 160 kcal.
Ebédre felmelegítettem az előre elkészítetteket: 100 g főtt kemény tésztát és 150 g pulykatekercset sajttal és rántottával. És kiegészítette az ebédet 150 g uborkával.
Elmentem egy ilyen vacsorára 455 kcal.
Este valamiért csak rántottát és sonkát kívántam. Miért ne? Két tojásból omlettet sütöttem magamnak 60 g sonkával és 3 g vajjal. A rántottához 160 g édes paprikát tettem. És elmentem vacsorázni 410 kcal.
Este pedig ettem két mandarint (160 g) - 60 kcal. Elhozták hozzánk az újév illatát és ízét is.
A nap eredménye 1600 kcal. B - 125, F - 68, U - 122.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!