Szép napot mindenkinek, aki karcsúsodik és vigyáz az alakjára!
Valószínűleg a fogyni vágyók többsége már ismeri azt az alapszabályt, amely nélkül nem megy a fogyás: kalóriadeficitet kell teremteni.
De előfordul, hogy ha már minimális hiányt (10-15%) is létrehoztak, az éhségérzet kezdetben nem elhagyja, különösen, ha szervezete hozzászokott, hogy sokkal nagyobb mennyiségű táplálékot kapjon, gyakrabban és kalóriadúsabb.
A cikkekhez fűzött kommentekből ítélve az olvasók között vannak olyanok, akik sehogyan sem tudnak megbirkózni az éhségérzettel. Úgy gondolom, hogy most indult el a kalóriadeficit felé vezető úton.
6 módszert szeretnék ajánlani, amelyek segíthetnek megbirkózni az éhséggel.
🍒És a legelső és legfontosabb dolog, amit javasolni szeretnék, az a táplálkozás kiegyensúlyozása, a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyának normalizálása, odafigyelve a fehérjékre. Ha van elegendő fehérje az étrendedben, jobban fogsz enni, és az éhségérzet is egyre ritkábban látogat el.
Tudom, hogy nem mindenki követi a BJU egyensúlyát. Hiszen a cél a fogyás, és ezt kalóriadeficittel és BJU számítás nélkül érik el. Valaki nem akar túl lusta lenni ahhoz, hogy fontolóra vegye a BJU-t, és ezáltal egyensúlyba hozza táplálkozását, valaki egyszerűen nem érti, hogyan kell ezt megtenni.
A kiegyensúlyozott étrend jó közérzetünk és kényelmes fogyásunk.
🍒Válassz magadnak egy kényelmes étkezési tervet, koncentrálj a napi rutinodra, munkabeosztásodra. Talán túl korai a reggelid vagy a vacsorád? Még hosszú az út az ebédig, de már nagyon éhes vagy, és nem tudsz másra gondolni, csak az ételre? Vagy este, egy korai vacsora után nem tud aludni az éhségérzet miatt? Változtass az étrendeden, tegye kényelmessé az Ön számára.
Gyakran hallom: hogyan lehet fogyni, ha 20-21 óra munkából hazajössz, és készen állsz megenni mindent, ami megakad a szemedben, de 18-00 óra után már nem tudsz enni - ebből kiderül vagy éhség és fogyás, vagy ételt.
Szabadulj meg a sztereotípiáktól! Régóta eloszlatták azt a mítoszt, hogy 18 óra elteltével nem lehet enni. Egyél akkor, amikor neked kényelmes, mert a fogyásban a legfontosabb a kalóriadeficit fenntartása.
🍒Próbáld elűzni az éhséget egy pohár vízzel. Ha csak álcázott szomjúságról van szó, akkor csillapodik, és elmúlik az éhségérzet.
🍒 Minden főétkezésbe iktasson be zöldségeket, hogy rostokat kapjon, így gyorsabban jóllakott lesz. A zöldségek alacsony kalóriatartalmúak, de feltöltik a gyomor térfogatát.
A kis adagok fogyasztása nem mindenkinek jó; lehet, hogy olyan ember vagy, aki soha nem érzi jól magát, ha nem eszik meg egy nagy adag ételt.
És hogy elkerüljük a főétkezés utáni „felzárkóztatást” különféle nassolnivalókkal, mert a jóllakottság jelei sehogyan sem jutnak el az agyba – növeljük az adagokat a zöldségek rovására.
Ugyanakkor ne feledjük, hogy a gyomrunk egy izom! Táplálékfelvételkor megnyúlik és ismét normál méretre zsugorodik, ha nem tölti meg állandóan a gyomrát hatalmas mennyiségű étellel.
„Nem fáradok el ismételgetni, hogy lassan kell enni, bármilyen nehéz is átképezni magunkat, mert mindig sietünk.
🍒Hallgass magadra. Talán vannak olyan ételek, amelyektől hamar éhes leszel. Biztos lehet gyors szénhidrát vagy gyümölcs. Egy friss alma sokakban éhséget vált ki. Próbálja kiküszöbölni az élelmiszer-provokátorokat azáltal, hogy azonosítja őket.
Mindig hallgass magadra, azonosítsd a történések okait, és harcolj velük.
Hagyomány szerint a KBZHU kontrolljánál mutatom meg az étlapomat, ami segít a számomra kényelmes testsúly tartásában.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma reggel aludtam egy keveset (álmos az idő, egyáltalán nem akarom kinyitni a szemem). Reggelire pedig van valami, amit gyorsan megfőzhetsz és rohansz dolgozni - szendvics házi kenyérre (80 g) 15 g vajjal és 50 g sajttal. A reggeliről kiderült 500 kcal.
Emlékeztetőül a mai pulyka és gombás julienne receptje, valamint bábu zsemle:
Uzsonnaként ma van 140 g kivi, 80 g mandarin és 25 g dió, amit egész nap kinyújtottam. Gyümölcsök és diófélék kerültek elő 255 kcal.
Pörkölt cukkini hagymával és sárgarépával (220 g) és sült csirkemellel (165 g) ettem. Ebéd órakor 345 kcal.
Estére rákrudakból, kukoricából, tojásból, rizsből és friss uborkából salátát készítettem (250 g az én adagom), 15%-os tejföllel (50 g) ízesítettem - 460 kcal.
A nap eredménye 1560 kcal. B - 104, F - 71, U - 126.
Milyen módszerek segítenek az éhség elleni küzdelemben?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!