Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Ki miről beszél, és én megint arról beszélek, hogy mi a legjobb módja annak, hogy ellenőrizd az étrended, ne egyél túl sokat és tartsd meg a testsúly normális, és természetesen ha szükséges, a karcsúsítás ízletes, kielégítő, kényelmes - a kalóriák számolásáról!
Nekem úgy tűnik, hogy ma kellene még egy motiváló cikk azoknak, akik nem teszik meg az első lépést, és még mindig azon gondolkodnak, mit válasszanak: éheződiétát vagy kis kalóriadeficitet.
Hiszen ma egy közös mérlegelés az olvasókkal, amikor megosztjuk sikereinket és támogatjuk a még kudarcot szenvedőket.
Számomra minden stabil, ami nem tehet mást, mint a tetszésemet:
Várom az olvasók eredményeit a cikkhez fűzött megjegyzésekben.
És a hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a KBZHU vezérlésénél, hogy egyértelműen bemutassam, hogy a kalóriák számolása sokkal kényelmesebb, mint az éhes diéták:
- a napi kalóriabeviteleden belül mindent megehetsz,
- nincs tiltott élelmiszer,
- minimális hiány - a kudarcok minimális esélye,
- fokozatosan hozzászokva az új étrendhez, kialakulnak a helyes étkezési szokások,
- és ami a legfontosabb: a kiegyensúlyozott étrend egészséges táplálkozás!
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Reggelire két tojás 2 g növényi olajban megsütve és házi teljes kiőrlésű kenyér (40 g) 15 g túróval és 40 g halpasztával és néhány salátalevéllel.
Reggeli a 465 kcal.
Emlékeztetőül a receptekre, ma húsfészket hagyok töltelékkel és sárgarépa muffinokkal:
Munkaszünetben uzsonnáztam gyümölcsökkel: kivi (130 g) és 2 mandarin (140 g). A gyümölcsök mellett egész napra kimértem magamnak egy adag diót (30 g).
Minden bevált 300 kcal.
Ebédre lencse-paradicsomlevest (450 g) melegítettem, amihez 40 g házi kenyeret tettem - 385 kcal.
Aki várja a leves receptjét - már közzétettem a YouTube csatornámon.
Vacsorára felmelegítettem egy csirkecombot, amit tegnap paradicsomos-mustáros-szója pácban sütöttem (115 g csont nélküli hús), 100 g főtt hajdinát és 130 g "anyósnyelvű" cukkinit.
Kiment a vacsora 470 kcal.
A nap eredménye 1620 kcal. B - 100, F - 71, U - 145.
Milyen volt az ellenőrző mérlegelésed? Elégedett a vízszintes vonalakkal? Hamarosan oszd meg eredményeidet!
Hétvégi pihenést kívánok, ahogy Busyandra is pihen minden nap:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!