A nap kedves minden karcsúsító és táplálkozásukra figyelő ember számára!
Mindannyiunknak megvannak a saját ízlésbeli preferenciái. Valaki szereti az édességeket, és nagyon nehéz neki ellenállni, és nem enni édességet vagy csokoládét.
Valaki szereti a füstölt és enyhén sózott halat, valaki pedig a pitét.
De mit tegyünk – elvégre fogyókúra mellett azt mondják, hogy nem ehet sós, füstölt, édes, keményítőtartalmú ételeket, és hosszan folytathatja ezt a listát, amely végül szinte az összes terméket tartalmazza. Végtére is, hány különböző diéta - annyi különböző "nem".
Az a gondolat, hogy a diéta során fel kell adnia kedvenc ételeit - elnyomja a túlsúly elleni küzdelemre irányuló kísérleteket.
És azok, akik még megtették az első lépést - gyakran összeomlanak. A meghibásodások sok fogyni vágyó ember számára jelentenek problémát.
A karcsúsítók által felállított számos tilalom összeomláshoz vezet.
Állandóan ezt halljuk: "ha fogyni akarsz, csukd be a szád, ezt ne egyél, azt ne egyél."
A fogyókúrás táplálkozással kapcsolatos sztereotípiák olyan mélyen beépültek bennünk, hogy semmiképpen sem tudunk megszabadulni tőlük.
Valamilyen oknál fogva a legtöbb karcsúsító ember számára a fogyás mindenféle korlátozás, éhség és figyelemre méltó akaraterő megnyilvánulása.
De csinálhatod másként is!
A túlsúly a legtöbb esetben banális túlevés. Több energiát adunk szervezetünknek étellel, mint amennyit elköltünk. Itt a szervezet tartalékban tárolja a felesleget.
Nem kell lemondanod kedvenc ételeidről (legyen az édes, keményítőtartalmú vagy sós) a fogyás érdekében. Csak saját kezébe kell vennie az irányítást a táplálkozása felett, és anélkül, hogy megtagadná kedvenc ételeit, édességeit, mértékletességét, kényelmes és ízletes fogyást.
A kalória és a BJU (beki, zsírok és szénhidrátok) elemi számlálása segített abban, hogy átvegyem a táplálkozást.
Hogyan működik?
Miután kiszámoltuk a kalóriabevitelünket és felállítottunk egy kis hiányt (ha van fogyási vágy), együnk mindent, amit szeretünk, mértékkel és a kalóriabevitelünket nem haladva.
Reggelire a halszendvicseket szeresd, ne a vízi zabkását – egyél szendvicset, és le fogsz fogyni.
Szeresd az édes pitéket - süss édes pitét (most sok alacsony kalóriatartalmú sütési recept található az interneten), és egyél pitéket.
Egy napot sem élhetsz le cukorka nélkül – minden nap egyél édességet, de anélkül, hogy elragadtatnád magad a kalóriabeviteled részeként
Az alapszabály, hogy tartsd be a kalóriabeviteled.
De egészségünk és testünk minősége szempontjából is fontos a táplálkozási egyensúly figyelemmel kísérése a BJU esetében. A kiegyensúlyozott étrend nem csak az alapvető vitaminokban és tápanyagokban gazdag étrend, hanem a jóllakottság is a nap folyamán.
Próbáld meg kontrollálni az étrended, fogyaszd mértékkel kedvenc ételeidet, és sikerülni fog. Végül is nekem és sok olvasómnak bevált.
Így az édességek (valamint a sós, sült stb.) iránti szeretetet harmóniával kell párosítani. könnyű - szabályozzuk az élelmiszerek és étrend-kiegészítők kalóriatartalmát, és nem tagadjuk meg magunktól kis számú szeretteit Termékek.
És a hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a KBZHU számításán, hogy ismét világosan megmutassam, mit kell enni Használhatja kedvenc ételeit, főzheti kedvenc ételeit, és ezzel egyidejűleg fogyhat, vagy kényelmesen érezheti magát a súlyt.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Ma Nastya receptje van reggelire a kenyérhez és a hagymához (a receptet keresd a kovászos kenyérreceptem megjegyzéseiben).
75 g kenyér, 15 g vaj és 60 g sajt zöld teával - 510 kcal
Köszönöm, Anasztázia, a receptet - a kenyér olyan, mint a pelyhes, finom és nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető. Egy "de" - gyors szénhidrátok és nehéz megállítani.
Hadd emlékeztesselek ma egy ötperces csokitorta és hering receptjét bunda alatt egy pohárban:
Nálunk még van saláta "tenger", szintén az olvasó receptje szerint (jól elhelyezkedtem, mi?). A saláta fehérjebomba és nagyon finom, méltó az ünnepi asztalhoz.
Megettem uzsonnára 200 g salátát 30 g tejföllel fűszerezve - 310 kcal.
Az uzsonna elég kalóriadúsnak bizonyult, de tudtam, hogy ebédre egy könnyű csirkehúslevest fogok enni tésztával.
Szóval, ebéd - 350 g csirke húsleves, 70 g főtt tészta és 40 g kenyér - 355 kcal.
Vacsorára pedig hering bunda alatt (330 g), tejfölös, mustáros és szójaszószos mártással fűszerezve (a receptvideó a fentihez hasonlított) és 40 g kovászos házi kenyér. vacsora - 395 kcal.
És hogy a zezhniki, ppshnik és szimpatizánsaik nem mondták, hogy kevés zöldség van az étrendben, este ettem 200 g uborkát - 30 kcal.
De valójában csak azért ettem uborkát, hogy ropogassam, és elnyomja az étvágyam (este gofrit sütöttem teához, és az adagom, amit reggel magamra hagytam, magával ragadott).
A nap eredménye 1600 kcal. B - 105, F - 70, U - 137.
Írtam Zozhnikovról és néhány zöldségről, és eszembe jutott: valaki azt írta nekem, hogy a Táplálkozástudományi Intézet (vagy egy hasonló illetékes hivatal - elnézést, nem emlékszem pontosság, minden "nagy szemantikai terhelést" viselő megjegyzés) kategorikusan ellenzi az esti zöldségeket, és itt vagyok a "legokosabb" és az esti zöldségeket is tanácsolom az embereknek van. Oh hogy.
Mindezek hátterében szeretném elmondani azt, amit már nem egyszer megismételtem - hallgass a testedre, tanuld meg megérteni - elmondja, mi a jó nekünk és mi nem.
Az emberek különböző dolgokat mondtak, mondanak és fognak mondani, néha egymásnak ellentmondóan, és nem tudni, mi áll még a szavaik mögött, és mi a célja ezeknek a szavaknak.
Amire a blogom megtanított az elmúlt 3 év alatt (mellesleg december 10-én lesz 3 éves a blog!) - az az, hogy válasszam el a "búzát a pelyvától", amit kívánok. Teljes szívemből.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!