Szép napot mindenkinek, aki fogy, és figyel a táplálkozására!
Valószínűleg már mindenki, aki követi a súlyfeleslegtől való megszabadulás témáját, tudja a legfontosabb szabályt - kevesebb energiát kell fogyasztani az élelmiszerekből, mint amennyit elköltünk, és meglesz az eredmény.
Tagadd azt, amire a legtöbb fogyáskutatás alapszik, nevezetesen az étrendi energiabevitel kritikus fontosságát és annak csökkentésének szükségességét. a fogyás érdekében csak az ügyfelektől és a keresettől megfosztottak vannak tisztában olyan elemi dolgokkal, amelyekről még soha senki nem beszélt beszéltem.
Hiszen ha mindenki egyedül figyeli az étrendjét, megértve legalább a kiegyensúlyozottság alapjait táplálkozás és kalóriabevitel – mindenféle maratoni futó és táplálkozási rendszerfejlesztő nem marad.
Bár persze mindig lesznek olyanok, akik varázstablettákat és azonnali eredményeket keresnek: amióta van kereslet, lesz kínálat is.
A kiegyensúlyozott étrend és a minimális kalóriadeficit segít a fogyásban, anélkül, hogy ártalom, lassan, de biztosan, fokozatosan új táplálékot képezve. szokások, hozzászoktatni magát egy új diétához, annak megértéséhez, hogy sok magas kalóriatartalmú étel az étrendben a túlzás útja. súly:
De a súlymegtartás kérdése továbbra is aktuális.
Az étrend megváltoztatása nem egyszeri lépés a cél elérése és a fogyás érdekében. Ha az eredmény elérése után úgy gondolja, hogy ebben a pillanatban lazíthat - a küldetés meghiúsult, és a súly visszatér.
Mindig ellenőrizni kell az étrendet, különösen akkor, ha a túlsúly problémája hosszú távú és baráti kapcsolat az étkezés kezdetben nem jött be, az intuitív táplálkozás nem alakult ki, és csak egy kicsit - vonz zsemle-pite-cukorka.
Amint elveszíti az uralmat önmaga felett, és visszatér ahhoz a diétához, amelyen egész életében túlsúlyt hízott, újra elkezd hízni.
Ezért rá kell hangolódnia arra a tényre, hogy figyelemmel kell kísérnie az étrendjét, miután elérte a fogyás eredményét, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
A kalóriaszámlálás módszerét és kis hiányát választók azonban sokkal könnyebben tudják fenntartani az eredményt, mint azok, akik éhes diétákon és szigorú megszorításokon hajszolták a gyors sikert.
Hagyomány szerint a KBZHU kontrolljánál bemutatom az étrendemet, ami segít a számomra kényelmes testsúly megőrzésében.
Napi 10 percnél nem tart tovább, hogy figyelemmel kísérjem az étrendemet – nem annyira az árat.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseivel forduljon szakemberhez⛔
Még mindig van 120-as csirketekercsem sajtos szalonnában, és úgy döntöttem, hogy reggelire elkészítem, hozzáadok 100 g paradicsomot és 40 g házi rozskenyeret.
Kiment reggelizni 420 kcal.
Mai receptek emlékeztetőül: sűrű paradicsomos-lencseleves és palacsinta tojással, zöldhagymával:
Ha tudom, hogy van egy finom sózott hal a hűtőmben, sőt a saját sózva is, a kedvenc fűszereimmel, akkor hogy ne iktathatnád be étrendedbe egy halas szendvicset ebben az esetben? Határozottan belépek, és élvezem a kedvenc ételemet.
Kicsit pihentem a munkából és uzsonnáztam: 40 g kenyér, 20 g túró és 50 g sózott rózsaszín lazac - 230 kcal.
Ebédre egy adag csirkehúsleves (400 g súlyú csirkecomb hússal van feltüntetve) + 70 g főtt kemény tészta. És hozzáadtam 150 g uborkát a vacsorához - 310 kcal.
Vacsorára tengeri sügért sütöttem kevés olajon durumlisztes panírban (olyan sárga és kellemes színt ad a halnak). És krumplipürét is készítettem, 15 g vaj hozzáadásával, és hagytam egy kis vizet, amiben a burgonyát főzték (tej helyett, amit a krumplipüréhez szoktak adni).
Az én adagom: 155 g burgonyapüré, 160 g hal és 100 g zöldség - 470 kcal.
És ma vettem egy madártejet házi süteményhez a GOST-nak megfelelően (mindig veszem, ha van rajta rész), és még egy darab (80 g) is belefért a KBZHU-ba. Igaz, az összes kalóriámat 100%-ra választottam, nem hagytam semmit a hétvégére.
80 g szufla torta - 270 kcal.
A nap eredménye: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
A diéta kalóriatartalmának alapvető betartása és a BJU egyensúlya lehetőséget ad arra, hogy mindent mértékkel egyek, amit csak akarok, és megőrizzem kényelmes súlyomat.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!