Üdvözlet! És mindenkinek finom és kényelmes fogyást kívánok!
Mivel ezt a cikket olvassa, ez azt jelenti, hogy közel áll Önhöz a fogyás témája, és talán jelenleg egy másik diétát vagy módszert keres, amely ezúttal biztosan segít.
Ezért azonnal azt akarom mondani: felejtsd el a divatos, éhes diétákat, hagyd abba az egész Internet tanulmányozását, és keresd, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hét alatt - egészségügyi problémák nélkül - ez lehetetlen.
Régóta ismert az a mód, amivel egyszer és mindenkorra kényelmesen megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől – ez a kalóriadeficit.
Bármilyen diéta és fogyási módszer csak akkor működik, ha kalóriadeficit jön létre. De az éhes diéták következményei szomorúak lehetnek. A kis kalóriadeficit kényelmes, ízletes, kielégítő, és az étkezési szokások és a táplálkozás megváltoztatásához vezet, elvileg fokozatosan életmódváltáshoz.
De ami nem segít a fogyásban kalóriadeficit nélkül:
1️⃣Válts a "megfelelő táplálkozásra". A helyes táplálkozás (PP) olyan csúszós téma, minden nap meg vagyok győződve arról, hogy a PP mindenkinek más. Mindenki előáll a saját tiltásaival, valamint a PP és nem PP termékekkel.
Ne feledje, kalóriadeficit nélkül a „megfelelő táplálkozás” nem vezet eredményre. Ehetsz főtt mellet, hajdinát vagy bármilyen más ételt, ami számodra a PP, de ha túlléped a szükséges kalóriát, akkor még a PP-n is meggyógyulsz.
2️⃣ Éhség 18 óra után, étkezés megtagadása. Először is, az a mítosz, miszerint nem ehetsz 18 éves kor után, ha fogyni szeretnél, már régóta eloszlott. Az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt javasolt elfogyasztani. Ha este 6 óra után éhségsztrájkba kezd, a meghibásodás útján halad. És ha a nap folyamán túlléped a szükséges kalóriabevitelt, akkor a végén jobban leszel, és nem fogysz le, még akkor sem, ha 18 óra után éhezel.
3️⃣ A cukor, a pékáruk és sok más étel kerülése a fogyás érdekében. A történet ugyanaz, mint az első két esetben. Egyes élelmiszerek elhagyásával túlfogyaszthat más ételeket, meghaladva a kalóriabevitelt. Ennek vagy annak a terméknek az elutasítása az egészségre vagy az alapvető szempontokra vonatkozik, amikor tudatosan megérti, hogy a termék megakadályozza a fogyást.
4️⃣ Külön étkezések, mono diéták – ezek nem működnek, hacsak nem hozol létre kalóriadeficitet. De ez a szervezet által igényelt tápanyagok hiányához vezet.
5️⃣Napi edzés. A fizikai aktivitás mindig jót tesz. De teljesítményszabályozás nélkül az edzés nem biztos, hogy segít a fogyásban. A szervezet úgy működik, hogy edzés után szeretné pótolni az elvesztett energiát: nincs kontroll a táplálkozásban - egyél többet, és nem érsz el eredményt.
6️⃣ Még sok mítoszt sorolhat fel, amit a fogyni vágyók hajlamosak elhinni.
De csak egy tény van – kalóriadeficit nélkül nem lehet eredményt elérni!
Sok diétát, fogyókúrát kipróbáltam. Azt hittem, hogy a grapefruit segít a fogyásban, 18 éves korom után éheztem, keményen edzettem és még többet ettem. Ennek eredményeként a fogyással kapcsolatos összes tapasztalatom 132 kg-ra hozott.
És csak a kalóriaszámlálás és a BJU táplálkozási kontrollja segített a fogyásban, és most segít megtartani a kényelmes testsúlyt.
És a kialakult hagyomány szerint a KBZHU irányításánál megmutatom az étlapomat,
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire szendvicseket ettem házi teljes kiőrlésű kenyéren (80 g), túróval (30 g) és sózott rózsaszín lazaccal (80 g).
Kiderült, reggeli 405 kcal.
Hadd emlékeztesselek ma a csirkemell receptjére a legfinomabb kalap és snack paradicsom alá:
Falatozott, miközben dióval dolgozott (25 g) - 160 kcal és ivott kávét tejjel (70 g) - 40 kcal.
Vacsorára ismét paradicsomos-lencselevest főztem. Ez nem egy leves, hanem egy egyszerű dal: finom, és ami a legfontosabb: kiadós - pont amire télen szüksége van! És mint szinte minden leves, a kalóriatartalma örömet okoz neki.
Mondtam már, hogy mostanában gondom van a hízással. Nekünk lányoknak semmi esetre sem szabad napi 55-60 g alá csökkenteni a zsírt a fogyás aktív szakaszában, és kívánatos. legalább 1 grammot fogyasszunk 1 kg normál testsúly megőrzése mellett - női egészségünk elsősorban ezen múlik sorban.
Ezért ma már szinte minden étkezéshez adok olajat.
Ebédre 400 g paradicsomos-lencseleves, 40 g házi teljes kiőrlésű kenyér 15 g vajjal (mikróban néhány másodpercig olvasztott vaj a kenyéren).
vacsora - 470 kcal.
Vacsorára 180 g pulykaszelet (félmell + pulykacomb darálva), 180 g zöldségsaláta és 100 g otar durum tészta. 10 g vajat használtam fel salátaöntethez és tésztához.
Vacsora 540 kcal.
A nap eredménye: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
És hogy ne legyen ideje kihagyni Busyandrát, itt van az én nyomorultam:
Milyen fogyókúrás mítoszokban hittél vagy hiszel még mindig?
Észreveszem, hogy még a blogomat olvasó lányok is azt mondják: PP-n fogyok.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!