Üdvözlöm mindazokat, akik fogyókúráznak és odafigyelnek étrendjükre!
Hogyan lehet fogyni az egyik leggyakrabban feltett kérdés a keresőben.
A túlsúlyos emberek azonnali diétákat, varázstablettákat, masszázstechnikákat és még hipnózis, melynek segítségével könnyen megszabadulhatunk az évek során felgyülemlett súlyfelesleg terhétől.
Mit nem hajlandó elhinni néhány túlsúlyos ember (és van belőlük nagyon sok!), ha csak "feloldódna" magától.
Valóban hisznek az emberek a mágiában? Vagy ez csak egy másik módja annak, hogy egyszerűen ne csinálj semmit, mert nincs varázslat.
A "hogyan lehet fogyni" kérdésre a válasz az egyetlen helyes: hozzon létre kalóriadeficitet.
A kalóriadeficit kialakításának számos módja közül választhat: szigorú korlátozások és különféle éhes babák vagy a legnehezebb fizikai tevékenység.
De a legtöbb ember szereti a kényelmet. És nem mindenki tudja, hogy kényelmesen, éhség és abszolút korlátozások nélkül is le lehet fogyni.
Mi a kényelmes fogyás három összetevője?
1️⃣Minimális kalóriadeficit.
Mindig a minimális kalóriadeficit mellett állok – nem több, mint a norma 15%-a. Miért? Igen, mert minimális hiány esetén kisebb az esélye a meghibásodásnak, és több lehetőség van az étrend diverzifikálására. És ami a legfontosabb, a szervezet minimális hiány esetén megfelelő mennyiségű tápanyagot, vitamint és tápanyagot kap, amire szüksége van.
Hiszen nem csak a fogyás fontos, hanem az egészség megőrzése, sőt még javítása is!
Minél nagyobb a hiány, minél kevesebb az élelmiszer, kevesebb a tápanyag, annál nagyobb az esély a lebontásra és a súlyfelesleg visszatérésére, és ez egyáltalán nem kényelmes a fogyásban.
2️⃣A kiegyensúlyozott táplálkozás olyan táplálkozás, amelyben a szervezet minden tápanyagot megkap a szükséges mennyiségben: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat.
Ha azt képzeljük, hogy egészségünk egy piramis, akkor a piramis legalján lesznek tápanyagok - BJU.
Azáltal, hogy csökkenti a tápanyagok mennyiségét az étrendjében, egyszerűen tönkreteszi a piramist, és idővel le fog esni.
A fehérjék a szervezet összes sejtjének alapja, építőanyaga. Ezenkívül jóllakottságot biztosítanak, ami fontos a kényelmes fogyáshoz.
A zsírok nélkülözhetetlenek a vitaminok felszívódásához, a hormonrendszer normál működéséhez. A zsírok serkentik az agyműködést és jól telítenek is.
3️⃣ Erős fizikai aktivitás. A mozgás maga az élet. Minél többet mozgunk, annál jobban égetjük el a táplálékból kapott energiát.
De a fizikai aktivitást is ésszerűen kell megközelíteni, és nem szabad túlterhelni a testet, edzeni az edzőteremben, különösen, ha a súlyfelesleg nagyon nagy. A sok súlyfeleslegnél a séták, az elemi gyakorlatok saját súllyal már jók és nem terhelik túl az ízületeket, a szívet.
És ne felejtsd el, hogy az otthoni tevékenységek, a háztartási munkák (takarítás, mosogatás és így tovább) - segítek a kalóriák elégetésében.
Kiválasztjuk azt a tevékenységet, amelyet szeretünk.
Minden problémánk először a fejből fakad. Ott alakulnak ki a hiedelmek, fektetnek le sztereotípiák.
És a legfontosabb sztereotípiák: a fogyás éhség, kevés az étel, íztelen étel, a világon mindennek az elutasítása.
De valójában kényelmesen karcsúsodhatsz!
Példát adok az étlapomra a KBZHU számításánál, amely egyértelműen bemutatja, hogy az étrend a kedvenc ételeiből állhat, kielégítő lehet, és egyben segíthet a kívánt testsúly megőrzésében vagy a fogyásban.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggelire két tojásból rántottát ettem 60 g pulykasonkával, 30 g hagymás kenyérrel (köszönet Nastyának a receptért) és 150 g paradicsommal.
Reggeli a 480 kcal.
Szeretnélek emlékeztetni a körtével és a töltelékkel töltött profiterol receptjére - legyen szíves magad és családod az újévre:
Ma uzsonnára élveztem a datolyaszilva-t, annak külön örülök, hogy szép áron vettem. Mivel nem megy a boltba - minden alkalommal magasabbak az árak.
380 g - 250 kcal.
Vacsorára burgonyalevest főztem darált pulykafasírttal.
450 g leves - 290 kcal.
Ebéd után összejöttünk és elmentünk sétálni az erdőnkbe. Végre minden ösvényt hó borít, és most sár nélkül lehet végigmenni rajtuk.
Vacsorára pedig palacsintát eszünk hússal. Az én adagom 180 g - 385 kcal.
Este pedig pulykasonkát (100 g) és uborkát (100 g) ettem teával - 190 kcal. Valami más húst szerettem volna hozzáadni.
A nap eredménye 1595 kcal. B-90, F-75, U-140.
A lányok már kezdenek aggódni a karácsonyi Stollen miatt. Nekem úgy tűnik, hogy még korai főzni, mivel 3 hét is elég, de meghagyom a receptet, hogy ne kommentek alapján keressek:
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!