Üdvözlet minden fogyókúrás és táplálkozási embernek!
Már csak egy kicsi van hátra az újévig!
Most, az interneten vagy bármely közösségi oldalon, olyan cikkekkel és bejegyzésekkel találkozik, amelyek arról szólnak, hogyan ne hízzon fel plusz kilókat az újévi ünnepek alatt.
Hogy röviden összefoglaljam mindazt, amivel találkoztam, érdemes lemondani mindenről, amiben szeretsz enni az év legfényesebb és legünnepesebb napja, amelyre mindenki előre készül, és persze semmi szórakozás italokat.
Könnyebb egyáltalán nem ünnepelni az újévet, és lefeküdni.
De nem hagyjuk ki a szórakozást, és kitöröljük magunkat a társadalomból, megtagadva az újév megünneplését, hogy ne sértsük meg a fogyás eredményeit?
Családunk lassan eltávolodik az újévi terítés hagyományától, tele mindenféle étellel - mindazonáltal a megváltozott étrend érezteti magát, és van nehéz kaja és még éjszaka is - nem nagyon Akarok.
Ezért december 31-én a megszokott módon együnk könnyű ételeket: rendes és megszokott reggelit, ebédre lehetőleg levest és könnyű vacsorát (salátát vagy egy adag kocsonyás húst, ha előre főzök).
Magán a szilveszterkor pedig különféle édességeket tettem le az asztalra, amelyeket ritkán engedünk meg magunknak: drága, finom sajtot, amit mindenki szeret, minőségi hús (pásztorok, basturma vagy házi főtt sertéshús, ha szükséges), vörös hal, kaviáros mini szendvicsek, valamint gyümölcsök. És igen, nem tagadom meg magamnak egy jópofa italt egy ilyen napon.
Mindezt a minimálisan szükséges mennyiségben.
Az újévi ünnepek 10 napig tartanak! Ezalatt pedig lesz időnk elfogyasztani az összes kedvenc újévi ételünket a megszokott étrend szerint, nem egyszerre, hanem mértékkel, minden ételt külön-külön elfogyasztva.
Így ünnepibbek lesznek az ünnepek, és mindig frissek az ételek, és nem a tavalyi salátákat eszik egész héten, a túlevés pedig maximálisan kizárt.
Talán a tapasztalataim hasznosak lesznek valakinek.
Mindannyian felnőttek vagyunk, és ha valaki már átépítette az étrendjét, megváltoztatta étkezési szokásait, elérte fogyást eredményez és támogatja őt, és nem akar fogyni - tudja, hogyan kell újévkor ünnepek. Ugyanígy azok, akik szilárdan úton vannak a céljuk felé.
Aki pedig még nem nézte át az ételeket, és eleve sok finom étele van szilveszterkor - hogy az embernek nincs szüksége tanácsra, az akkor is úgy csinálja, ahogy ő dönti, ahogy megszokta.
Az étrend megváltoztatása megfontolt folyamat, erre egyedül kell rájönnöd.
Mindenesetre te és én tudjuk, hogyan lehet gyorsan, ízletesen és kényelmesen megszabadulni a ráragadt 2-3 kilogrammtól:
És a hagyomány szerint megmutatom az étlapomat a kalóriaszabályozásról és a BZHU-ról. Számomra úgy tűnik, hogy egy jó példa a tányérokról készült fényképekkel a legjobb motiváció arra, hogy ne féljünk megtenni az első lépés, és próbáljon ki valami újat az Ön számára, de az éheshez képest kényelmesebb diéták. Hiszen a fogyás ízletes, kielégítő és kényelmes lehet!
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Ma túrótortákkal (210 g) reggeliztem 40 g 20%-os tejföllel és 10 g házi málnalekvárral, fekete ribizlivel. És ivott zöld teát.
Ez a reggeli kijött 425 kcal
Már nagyon régen volt az étlapon sajtos sütemények. Tudod miért? Amikor utoljára nagyon szerettem volna sajttortát, üzleteinkben nem volt olyan túró, amit általában szoktam. És úgy döntöttem, hogy veszek 1%-ot, csak az volt az ablakban.
1%-os túróból készítettem a syrnikit, rég kimérték a hozzávalók minden arányát és be is tartottam.
A sajttorták gumiból lettek! Megint meggyőződtem arról, hogy a hűtőben ne legyen 1%-os túró. Mit adtak hozzá, hogy megőrizze a megjelenését, hogy gumivá változott?
Emlékeztetőül a mai receptekre egy könnyű saláta rákrudakkal és keksszel a túrós tésztán:
Mostanában valami húsosra húztam, főleg a sonkára. Megengedek magamnak egy kicsit, remélem hamarosan eszünk és elfelejtjük őt.
Ebédeltem tejes kávét (65 g) és szörpöt (15 g), valamint 150 g pulykasonkát. Uzsonna - 215 kcal
Ebédre savanyúságot melegítettem fasírttal (450 g), amihez 40 g házi teljes kiőrlésű kenyeret tettem 10 g vajjal és 125 g uborkával.
Ebéd órakor 355 kcal.
Vacsorára pedig felmelegítettem egy darált hússzelet pulykacombot + csirkemellet (100 g), 120 g főtt hajdinát. Hozzáadunk 150 g uborkát 5 g olívaolajjal.
Vacsora a 455 kcal.
Este pedig megkapta 25 g dió zsírját - 160 kcal.
A nap eredménye: K - 1610. B - 120, F - 68, U - 129
Készítettél már előzetes menüt az újévi asztalra? Hogyan tervezed a 2022-es találkozót?
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!