Üdvözlök mindenkit, aki vigyáz a diétájára!
A fogyásban elért eredmények hiányának számos oka lehet.
De a valóság az, hogy az összes ok végül egy dologra vezethető vissza - a kalóriadeficit hiányára.
Ha mégis ellenáll, és nem akarja elfogadni, hogy az ételek kalóriatartalmára mindenkinek oda kell figyelnie, aki követi az alakját, akkor nem valószínű, hogy stabil eredményt fog elérni a fogyásban a megőrzés lehetőségével.
Az, hogy Ön kalóriadeficitben van, meghatározza, hogy le fog-e fogyni vagy sem. Sokféleképpen lehet hiányt létrehozni, a különféle diétáktól a fokozott fizikai aktivitásig.
De számomra a legkényelmesebb módja a fogyásnak a kalóriaszámlálás volt. Pontosan tudom, hogy mennyit és mit ehetek és ennek köszönhetően kontroll alatt tartom a súlyomat.
A fogyás eredménytelenségének kísérő okai közül a következőket szeretném kiemelni.
1️⃣ Ülő életmód. De azt gondolhatja, hogy aktív életmódot folytat, akár szabadnapon is menjen konditerembe, és megengedhet magának egy kis édességet ebben a tekintetben. A hétköznapokat azonban töltse az irodában, a számítógép előtt ülve.
Ennek eredményeként még némi fizikai aktivitás mellett is többet eszik, mint amennyit ténylegesen elkölt – nincs kalóriadeficit.
2️⃣Becstelenség önmagával szemben. Próbálsz egészségesen étkezni, és még a kalóriabevitelt is számolod. Ám az étrendben állandóan felvillannak „elszámolatlanok”, amelyeket egyszerűen elfelejtesz, nem hajlandó észrevenni, becsukod előtte a szemed.
Ennek eredményeként nincs kalóriadeficit.
3️⃣Ne tudj az étrendedben rejtett kalóriákról, ne számold be ugyanazokat az italokat (kávé tejjel, kávé cukorral, gyümölcslevek), mint az ételeket. Eközben jó néhány kalóriát tartalmaznak, amit egyszerűen nem veszel figyelembe.
Alsó vonal? Nincs kalóriadeficit.
4️⃣Rögzült a helyes táplálkozás, az egészséges életmód mellett, megvásárolja a boltokban mindazt az ételt, amelyre a ravasz marketingesek "fitness" vagy "egészséges életmód" címkét adtak, és úgy gondolja, hogy ha "helyesen" táplálkozik, akkor biztosan le fog fogyni. De az ilyen étel alattomos, és néha sok kalóriát tartalmaz (ugyanazok a fitneszszeletek) És csirkemell hajdinával fitneszrudakkal párosítva nagyon könnyű többet enni a kelleténél, és szó sincs hiányról talán.
5️⃣Kihagyod az étkezéseket. Megesik, hogy kihagyja az ebédet, és elgondolkodik – de vacsoránál többet eszünk, mert kihagytunk egy egész ebédet? Bizonyára előfordul. De az éhségérzet, ami estére már olyan, hogy nem lehet másra gondolni, mint az étkezésre, sokkal többet fog enni, mint amennyit teljes értékű étkezés esetén fogyasztana. És a fejemben is ott jár a gondolat, hogy kimaradt az ebéd – többet engedhetek meg magamnak! És ennek eredményeként nincs hiány.
Egyelőre nem veszek figyelembe olyan okokat, mint a stressz, az alváshiány, bizonyos hormonális zavarok és egészségügyi problémák bonyolítja fogyás folyamata. Tényleg vannak. De! Kalóriadeficit esetén az is lefogy (igen, nem olyan gyorsan, mint szeretnénk, de fogyni), akinek az előbb említett problémái vannak.
És a hagyomány szerint megmutatom, milyen lehet egy diéta a táplálkozás szabályozásának legkényelmesebb módjával - kalóriaszámlálással és BJU-val. Ez a diétám a testsúly fenntartása érdekében.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos bármilyen kérdés esetén forduljon szakemberhez⛔.
Reggeli - szendvicsek házi készítésű teljes kiőrlésű kenyéren (90 g) csirkemáj pástétom (90 g) és ecetes uborka (70 g). És a zöld tea is cukor nélkül.
Reggeli a 405 kcal.
Mai emlékeztetőül a göndör káposztás pite és répatorta receptje:
Ma 400 g erjesztett sült tejem van uzsonnára - 270 kcal.
És amíg a konyhában szorgoskodott, és születésnapi tortát készített férje születésnapjára, a kedvenc mézes tortája a munkahelyi csemege volt - teát ivott baracklekvárral (20 g) - 50 kcal.
Ebédre főtt burgonya (175 g), 150 g ecetes mézes gomba 10 g illatos napraforgóolajjal és 100 g forró füstölt makrélával.
Az ebédről kiderült 480 kcal.
Én pedig savanyúsággal vacsoráztam darált húsgombóccal csirkemell + pulykacomb 30 g teljes kiőrlésű kenyérrel és 150 g uborkával - 255 kcal.
És később, este, 3 órával lefekvés előtt teát ittam 130 g pulykasonkával - 120 kcal.
A nap eredménye 1550 kcal. B - 82, F - 68, U - 140.
Ma 150 kcal-t hagytam szabadon, hogy holnap kipróbálhassam egy szelet tortát és beírhassam a KBZhU-ba.
Készen állsz a beígért flashmobra? Felöltöztetted a szépségeidet? Mutassuk meg újévi dekorációinkat, gyönyörködtessük a szemünket, teremtsünk újévi hangulatot ne csak magunknak, hanem azoknak is, akiknek még nem volt!
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének. 🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Receptkatalógus.🍒Bőrápolás.
Lájkold, ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!