Gyakran a lányok kérdezik, hol kell kezdeni a fogyás.
De hol kezdjem? Természetesen a teljesítmény!
Már többször azt mondta, hogy 80 százaléka a siker fogyás - ez a mi étrend.
Tehát az első dolog, amit meg kell nézni a hűtőben, meg a termékeket, amelyek benne és megszabadulni e veszélyek, amelyek nem teszik lehetővé számunkra, hogy lefogy.
A termékek, amelyek megakadályozzák fogyni megtalálható ezen a linken.
De ha egyszer úgy döntöttünk, hogy lefogy, hogy megszabaduljon a termék - ez nem jelenti azt, hogy mindannyian enni! Minden termék, amelynek a végén a lejárati dátumot - kíméletlenül dobja a jó és drága termékek, károsító fogyás - előkészíti és szervezi a nyaralását túl vékony nem egy diéta, ami bizonyára vannak minden család).
Mi megszabadultak a veszélyek? Most van itt az ideje, hogy a termékek listáját, hogy lesz a társaival az egész fogyás és a testsúly megtartásában.
Nézzük csak emlékeztetni magunkat, hogy minden termék, amit használunk, sütünk, és lassú tűzön vagy forraljuk. Nem sütőolaj a tengerbe!
hús:
- sovány marhahús,
- csirkemell, csirke,
- pulyka,
- nyúl,
- máj, marhahús, csirke.
hal:
- zsírszegény fajta hal (tőkehal, sávos, sáfrány tőkehal, lepényhal, sügér és pangasius)
- évfolyam átlagos zsírtartalmát halak (lazac, tonhal, ponty, harcsa, lazac)
- tenger gyümölcsei fajta.
zöldségek:
- minden zöldség tetszik, friss és sült vagy párolt (paradicsom, uborka, paprika, cukkini, padlizsán, brokkoli, karfiol, káposzta, sárgarépa, cékla, zöld bab)
Gabona és szemes termékek:
- hajdina,
- rizs (piros, fekete / vad, Basmati, előfőzött)
- árpa,
- zabpehely,
- kukorica darát,
- bulgur,
- quinoa,
- babot.
kenyér:
- teljes kiőrlésű kenyér: rozs, rozs-búza,
- teljes kiőrlésű kenyér.
- teljes kiőrlésű liszt (rozs, búza, kukorica, rizs)
Tejtermékek:
- 10-15% tejszín,
- sajt 5-9%
- kefir, erjesztett sült tej, joghurt,
- natúr joghurt.,
- zsírszegény sajt.
Gyümölcsök és bogyók:
- alma, körte, szilva, datolyaszilva, citrusfélék, banán, sárgabarack, őszibarack,
- eper, málna, ribizli, egres, meggy, és más kedvenc bogyók.
Mi ne feledkezzünk meg a tojás, gomba, diófélék, szárított gyümölcsök.
Mint látható, az alaptermékek jegyzékét elég nagy és változatos. Lehet főzni sok finom ételeket. De ne felejtsük el, hogy moderálás - a legfontosabb, hogy a siker a mi étrend.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!