Üdv mindenkinek és további szép napot!
A fogyás kényelmes, ízletes és kielégítő lehet. A döntés a tiéd, hogy mi lesz.
A kalóriák számolásának köszönhetően nemcsak nekem, hanem a csatornám sok olvasójának is sikerült megszabadulnia a súlyfeleslegtől. És sokkal többen vannak az ízletes és kényelmes fogyás folyamatában, és megosztják eredményeiket a kéthetente végzett kontrollméréssel.
Hogyan kezdjük el a fogyást a kalóriák számolásával?
És miért a mi választásunk a kalóriák számolása?
a magam nevében fogok beszélni. A kalóriaszámlálás az egyetlen módszer, amelyet az évek során kipróbáltam, és valóban segített a fogyásban.
A kalóriák és azok hiányának számolásával történő fogyás egy egyszerű elven alapul, amelyet tudományos kutatások is alátámasztanak - amikor a táplálékkal bevitt kalória (energia) kevesebb, mint a fogyasztás - a szervezet elkezdi elkölteni tartalékait és lebomlik zsírok.
A kalóriaszámlálás egy univerzális módszer, amely mindenkinek megfelel. Hiszen azon múlik, hogy olyan diétát alakíthasson ki, amely megfelel Önnek, anélkül, hogy feladná kedvenc ételeit, és csak a kalóriabevitelt és a tápanyagok egyensúlyát szabályozná.
A kalóriaszámlálás az egyik legegészségesebb fogyási módszer. Egy kis kalóriadeficit nem károsítja a szervezetet, a tápanyagok egyensúlya pedig éppen ellenkezőleg, egészségesebbé teszi az étrendjét.
A kalóriaszámlálás alkalmas mind a sportot szeretőknek, mind azoknak, akik egyáltalán nem barátkoznak a sporttal.
Amikor a KBJU-normán belül számolja a kalóriákat (kalória, fehérje, zsír, szénhidrát), bármilyen kedvenc ételt és ételt felvehet az étlapra. Nincsenek kemény korlátok.
A számlálási módszer egy nagyon rugalmas módszer, amely a változó életkörülményekhez igazítható.
És ha úgy tűnik, hogy a kalóriák számolása nehéz, érthetetlen és sok időt vesz igénybe - egyszerűen nem próbált leülni, és kitalálni a kalóriaszámlálás alapjait.
Mindenesetre a fogyókúrás módszer kiválasztása mindig az Öné. A lényeg az, hogy legyen eredmény és az egészség károsodása nélkül.
És a hagyomány szerint megmutatom, milyen menü lehet a KBJU irányítása alatt.
⛔Egyéni menü létrehozásához és a kapcsolódó kérdésekhez karcsúsítószakértő tanácsát kell kérnie.
A hétfő nehéz nap, ahogy mondani szokás. A hétfői napom sem volt kivétel, és egy nehéz hét kezdődött számomra. Ráadásul hibáztam, és nem főztem sok ételt a szabadnapon, nehogy arra gondoljak, hogyan etessem a családomat, beleértve magamat is. Hétfő reggelt reméltem, de keményen kellett dolgoznom.
Hétfőre ki kellett lépnem az étlapról, holnap pedig megfőzöm későbbi használatra.
A legegyszerűbb, de kiadós reggeli - szendvicsek hosszú cipón (80 g) sajttal (80 g) és zöld teával. Ez a reggeli volt 475 kcal.
A receptemlékeztetőben meghagyom a gyümölcsös szufla és a túrókrémes alacsony szénhidráttartalmú tekercs receptjét:
Haraptam dinnyét (400 g) - 135 kcal.
A mára tervezett munka egy részét elvégezve lassan össze kellett gyűlnöm Moszkvában. Még nem jött el az ebédidő, de nagyon szerettem volna megkóstolni a füstölt zöldfűszert, amit a mai diétába is beiktattam, de mikor enni? Nekem úgy tűnt, itt az ideje a horgászatnak. Frissítsen és menjen.
200 g hal és 40 g házi teljes kiőrlésű kenyér - 390 kcal.
Aztán eszembe jut az egyik megjegyzés a halnak és az iránta érzett szerelmemnek, különösen reggel, reggelinél. A kommentelőt meglepte, hogy gyakran eszek sózott és füstölt halat reggelire, és egész napra ez a hal illata.
És itt megint - üzleti ügyben el kell mennem, és halat eszem, és meglepődöm egy másik dologon, hogy azt kell mondanom, hogy evés után lehetséges, sőt szükséges is szájhigiéniát végezni, és semmi szag nem fog zavarba hozni.
Vacsorára hazatérve főtt-füstölt csirkemellel (150 g), paradicsommal (150 g), sajttal (30 g) salátát készítettem, amit tejföllel ízesítettem - 380 kcal.
És 3 órával lefekvés előtt megettem a "málna ryazhenkában" desszertet: 200 g málna és 200 g ryazhenka - 225 kcal.
A nap eredménye 1605 kcal: B - 118, F - 70, U - 125.
Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Recept katalógus.🍒Bőrápolás.
Tetszik👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!