Üdvözlök minden karcsúsítót és a fogyás téma iránt érdeklődőt!
A csatornám a kalóriadeficit melletti fogyás tapasztalatai, példák a napi menükre és a karcsúsító diétám receptjei.
Két tényező - a kalóriadeficit és a kiegyensúlyozott étrend - kombinációja vezet a túlsúlytól való megszabaduláshoz, miközben a folyamat kényelmes, ízletes és egészségkárosító hatású lesz.
A kalóriadeficit (kis) maga a fogyás.
A kiegyensúlyozott étrend, amely figyelembe veszi a szükséges fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, a fogyás egészséges és kényelmes folyamata.
Mindössze annyit kell tennie, hogy megfeleljen a KBJU-szabványának.
Természetesen számos különféle ajánlás létezik a helyes táplálkozásra, amelyek célja az egészség javítása. De annyi ilyen ajánlás van, hogy megfordul a feje: egyesek a bél mikroflóra javítását célozzák, mások pedig a szervezet vitaminokkal való dúsítása, másokkal az inzulinkibocsátás szabályozása és így tovább, a listázás sokba kerül idő.
Ha megpróbálja követni ezeket az ajánlásokat, attól tartok, fizethet
mentális egészség, glikémiás indexek, inzulin indexek kiszámítása, amikor teljesen egészséges, és nincs gondja például az inzulinnal és a magas vércukorszinttel.Egy bizonyos betegségben szenvedő személy tudja, milyen étrendet kell követnie, és ezt az étrendet orvosnak kell felírnia számára.
És az én véleményem, amit nem erőltetek rá senkire, és még inkább nem javaslom a betartását: az egészséges ember táplálkozását nem szabad építeni mindenféle ajánlásra. minden emberi szerv és rendszer karbantartására. A vágy, hogy mindent egyszerre fedj le, visszaüthet. Kevés ember képes olyan életmódot folytatni, amelyben nem lesz helye visszavonulni a világ legmegfelelőbb táplálkozásától.
Egyszerűnek, változatosnak, a BJU-nak megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie, és rengeteget kizárva élelmiszer-hulladék, például chips, szóda, ipari feldolgozott élelmiszerek (sok kolbász, félkész termékek).
Az egyszerű, egyszerű alapanyagokból készült, házi készítésű ételeket szinte bárki megengedheti magának. Minél kevesebb termék ipari feldolgozáson ment keresztül, annál jobb.
A fő termékek, amelyeknek folyamatosan szerepelniük kell az étrendben:
- hús (baromfi, sovány marha- vagy sertéshús),
- hal,
- tej- és tejtermékek (a túrótól, tejföltől, joghurttól a jó minőségű sajtokig),
- tojás,
- különféle gabonafélék, hüvelyesek,
- friss zöldségek (sok) és gyümölcsök/bogyók szezonban,
- dió, vaj és növényi olaj.
A nevezett termékekből házi készítésű ételeket készítünk, ellenőrizzük a KBJU-t és a szervezet máris hálás lesz érte.
És ne feledkezzen meg az étrendben szereplő termékek sokféleségéről, így biztosíthatja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
Számomra úgy tűnik, hogy a táplálkozással kapcsolatos összes ajánlás betartása és az egészség javítása iránti vágy mögött az is fontos, hogy ne veszítse el a pszichológiai egészségét, ne váljon túszává, gyakran teljesen ellentétes táplálkozási tanácsokkal (ami az internet korában nagyon egyszerű), különösen az étkezési szokások megváltoztatása felé vezető út legelején. életmód.
Kezdje kicsiben, egyensúlyban lévő KBJU-val, és idővel eljuthat a számodra megfelelő diétához, mind egészségügyi okokból, mind az új diéta önismerete miatt.
És mondok egy példát a hétvégi menümre a kalóriabevitel szabályozásáról.
⛔Egyéni menü összeállításához és a fogyással kapcsolatos kérdéseihez kérje ki szakemberek tanácsát⛔.
Reggeli - túrós rakott (220 g) 50 g 20%-os tejföllel és sárgabarackgal (100 g). ittam zöld teát.
Reggeli - 560 kcal.
Reggeli után üzletre mentünk, és reméltük, hogy mi is tudunk sétálni.
A legközelebbi sétahely a VDNKh volt. Nagyon szeretek ott sétálni, úgyhogy miután minden dolgunkat biztosítottuk, elmentünk sétálni.
Elmentünk megnézni a színbemutatót a "Moszkva modellje" pavilonban, és csak vártuk az esőt, amit hébe-hóba vittek aznap.
Séta közben fagyit ettem 220 kcal.
Késő délután tértünk haza, és az ebéd, amiből vacsora lett, zsemle volt. 400 g-ot ettem, felírtam rájuk 850 kcal.
Havonta egyszer megengedheti magának a tekercseket.
Hazafelé vettünk bogyókat és gyümölcsöket, este pedig ettem 500 g vitaminkomplexumot, amiben eper, cseresznye és kajszibarack is volt - minden jól ment. 240 kcal.
Este még kávét főztem, amit 60 g tejjel ittam meg - 30 kcal.
Ezen a napon csak a diéta kalóriatartalmát figyeltem, és megközelítőleg kiderült, hiszen nem én főztem a zsemlét, és csak ezekre a kávézókra lehet koncentrálni.
A naponta elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalma - 1900 kcal. Jól jött tehát a hétköznapokról visszamaradt ingyen kalória.
🍒Lépésről lépésre útmutató azoknak, akik fogyni szeretnének.🍒A kalóriák számolása: lépésről lépésre.🍒Recept katalógus.🍒Bőrápolás.
Tetszik👍Ha tetszett a cikk, oszd meg véleményed kommentben👇!