Üdvözlet! Itt nagyon örülünk, hogy mindenki, aki szeretne fogyni, megszakítás nélkül, kényelmes és ízletes.
Nem - az étrend a káposzta-sárgarépa, és az éhség sztrájk!
Igen - ízletes és kielégíti fogyás!
Ismerkedjen! A nevem Anja és május 2018 I folytatta a megfelelő táplálkozás és a kalória deficit.
Ebben a blogban, beszélek, hogyan van a fogyás folyamatát 132,2 kg (a növekedés 172 cm), megosztva receptek és tapasztalatok.
Mivel tudtam, hogy megszabaduljon a pillanat57kg.
Minden megy egy kalória deficit. És mit jelent ez?
Valójában - ez egyszerű.
Ott, mindannyiunknak megvan a saját kalória, ami könnyen kiszámítható (az interneten sok olyan hely van a képlet számítási, csupán arra van szükség, hogy meghatározza annak paramétereit).
Kalória attól függ, mi súly, magasság, életkor és a fizikai aktivitás és annak szükségességét, hogy biztosítsák a normális működését a szervezetben. Amint már több mint amire szükségünk van - a test elhalasztja többlet a tartalék (zsír).
De ha van kisebb, mint a normál (kalória deficit), és energiát fordítanak arra, további fizikai aktivitás, a test levonja energiát a tartalékok. Ez egyszerű. Készítsen csak 15-20% hiány kalóriát és a fogyás.
Meséljen napi menüt.
A reggeli, én ma szendvicset otthon teljes kiőrlésű kenyér (65 g) sajt (35 gramm) és a hal paszta (40 g). Szendvicsek megevett zöld tea, jázmin. Ittam vitaminok és az omega-3.
Reggeli érkezett 410 kcal.
Emlékszem, hogy a teljes kiőrlésű kenyér - ez ugyanaz a komplex / lassú szénhidrátokat, amelyek szükségesek a szervezet.
És nem értem a véleménye, hogy a reggel enni kása, akkor is, ha nem tud állni. Azt szokásos szendvics (gyors, tápláló, ízletes - mi kell még a reggel). Egész diéta eszem szendvicset a teljes kiőrlésű kenyér, és nem fáj, hogy lefogy.
Közelebb a szilveszteri ünnepek, a munka egyre kevésbé rám. De míg a munka még mindig ott van, és így van egy snack a szokásos módon a munkahelyén volt.
A táplálékra van túró, őszibarack csőben (155 g), zöld tea.
Snack maradt 230 kcal.
Megettem fél húsos Esch tegnap és ma „maradványai édes.”
Úgy látszik, az újévi ünnepek mind úgy döntöttek, hogy egy új frizura, és tegye magát annak érdekében. Én is egy közülük.
De még előzetesen regisztrálni kell a mester csak 13 óra (ez az idő a vacsorát). mód mód, és a szépség sokkal fontosabb!)
És te is, mielőtt az új évet fel a kozmetika?
Odahaza én melegítjük fennmaradó lencseleves (350 g), 50 g csirkecomb. És a levest szeletelt paradicsomot egy kis (körülbelül 60 g)
Ebéd bekapcsolva 200 kcal.
És plusz délutáni tea 20 g 75% étcsokoládé - 110 kcal.
Vacsorára saláta paradicsom, uborka, csirke fehérje, fűszerezett házi majonéz (összesen 150 g) és 90 g sült csirke comb.
Vacsora bekapcsolva 400 kcal.
Összesen a napon jött 1350 kcal.
Folyton ivás rendszer. Ami nem meglepő, hogy sok, de ha egyszer az életemben jött a víz - duzzanat lement. Elfelejtettem, hogy ez nem fog rögzíteni a csizma az esti órákban. És a tapasztalat az előfizetők, akik kezdtek vizet inni - megerősíti ezt.
A víz az ital éhgyomorra és étkezés előtt - egy üveg. És akkor kap annak mértéke (30 ml per 1 kg testsúly) a nap folyamán, ha kívánatos.
Hogy van a karácsonyi hangulat? Származik? Én például, nem a hangulat az új év, leeshet az időjárási hatásokkal.
Várjuk a hó, csak ígéret - csak az ünnep.
Mindazok, akik jöttek és hó esett ezen a télen - irigység!
Napominalochka.
Videoretsept PP KHACHAPURI Adjara.
Recept túrós és húsos barack talál - itt.
Recept rétesek - csodálatos és gyors reggeli - itt.
Recept protein bomba - Haystacks csirke sajttal - itt.
Nagy előétel az ünnepi asztalra - profiteroles túrós és sózott hal - itt.
Válaszok a leggyakrabban feltett kérdések fogyás - itt.
Főbb kezdőknek hogy lefogy kalória, meg fogja találni itt.
Hogyan számoljuk ki a kalória készételek? Tanulás házi kenyér recept.
Iratkozzon fel a csatorna, ha érdekel én megy a maga módján a fogyás kb megfelelő táplálkozás.
Ne kímélje a szeret, támogatni engem!
Nem állítom, hogy egy szakértő PP. Csak tapasztalatok megosztása. I "OkoloPP"!