Üdvözlet! Jó hangulatot mindenkinek!
Beszéljünk a fogyás egyik legjobb módjáról - a kalóriadeficitről és a fő hibáról, amelyet az emberek elkövetnek, amikor kalóriadeficit mellett próbálnak fogyni?
Kalóriahiány esetén 2018 májusa óta 59 kg-ot fogytam és hibáztam is, amit aztán kijavítottam.
A neten rengeteg információ található a kalóriákról, a hiányról, a fogyásról.
És gyakran úgy gondolják, hogy az 1200 kcal és még alacsonyabb a legjobb kalóriaszám a fogyáshoz.
Valaki azt is mondja, hogy több kalóriával nem lehet fogyni больш. És sokan, még a többség is, minden habozás nélkül ezt az értéket veszi alapul - 1200 kcal.
De egy pillanat hiányzik, a legfontosabb - mindannyiunk igényei egyéniek.
Ezért nagyon fontos, hogy kiszámolja a fogyáshoz szükséges kalóriák számát, figyelembe véve a súlyát, magasságát, életkorát, fizikai aktivitását. Különleges képletek léteznek a kalóriaszám kiszámításához (a Harris-Benedict képletet használtam).
És nagyon fontos megjegyezni, hogy ha nem hallgat az igényeire, akkor visszafogja étrendjét és egyél - eljutsz arra, hogy az anyagcsere eléggé lelassul, így a gyenge étrended is elég neki túlélés.
És ez már nem csak azzal a ténnyel van tele, hogy a testsúlyod még 1200-nál vagy annál kevesebbel sem múlik, hanem minden plusz darab plusz lesz, mert a test már megszokta, hogy bármilyen ételből maximális energiát nyerjen ki.
Éppen ezért a napi 600-1000 kcal-osok szerelmesei elborzadnak az étrendemtől, és ragaszkodnak hozzá, hogy egy plusz darabtól jobbak legyenek, és itt ilyen bőség van.
Ne hajtsa magát zsákutcába.
A menüm most 1300 kcal. Napi 1700 kcal-val kezdtem. Egy ponton 1000-1100-ra esett vissza (gondoltam, hogy gyorsan legyőzöm a bosszantó fennsíkot), ami katasztrofális eredményekhez vezetett. És miután az étrend kalóriatartalmát 1400-1450-re emeltem, megszoktam és csökkentettem 1300-ra, ismét fogyni kezdtem. Egyetértek azzal, hogy az 1300 kcal sem elegendő, de magam döntöttem el - miközben az 1300 működik - nem kell semmit sem érintenie, sem törnie, főleg, hogy sokszor megengedem magamnak, hogy nagy mennyiségű kalóriával töltsem be a napokat.
Folytatom az aznapi menüt.
A reggeli tojásrántottából, két tojásból és csirkés sonkából (75 g), meggyparadicsommal (50 g) készült.
Zöld tea a reggelinél, omega 3, D-vitamin Egyelőre szünetem van a komplex vitaminokkal.
Tehát mindenképpen komplex vitaminokat iszom tanfolyamokon, miután az út elején vitaminhiányos problémákkal szembesültem.
35 g datolyát adtam a teához.
A reggeli kiderült 435 kcal.
Aki egész szombaton pihent (és ez vagyok én), az szinte egész vasárnap dolgozik.
Sokan azt gondolják, hogy az otthoni munkavégzés szabadúszó, a távmunka csak egy ingyenes fogadás. Fekszel a kanapén, teát iszol sütivel és nem csinálsz semmit. És a pénz csöpög. Nem fogom túlfutni😉. Amíg nem próbálják ki magukat, addig nem fogják megérteni.
Itt valaki vasárnap teát inni és a kanapén hátradőlni, én pedig egy számítógéppel "ellazulok" egy ölelésben.
Most kezdtem dolgozni otthon, és rájöttem, hogy nincs szabadságom, szabadnapom és este szintén nem tudok pihenni. De másrészt úgy tudom kiosztani az időmet, ahogy nekem a legjobban megfelel.
Bár talán vannak szerencsések, akik Balin napoznak, és pénz csöpög rájuk??
Uzsonnára ma van egy gyümölcstál - 150 g narancs és 75 g kivi.
Snack tovább 100 kcal.
Ebédre hajdinát főztem mindenkinek és párolt csirkemájat tejfölös szószban - gyorsan, egyszerűen, ízletesen és mindenki tele van.
Van 120 g főtt hajdina és 200 g csirkemáj tejfölös szószban, és kaptam egy ebédet 380 kcal.
Ebéd után egy kis időt töltöttem a blogomon, elkészítettem új recepteket az Ön számára, és pihenhet! Hurrá!
Úgy tűnik, hogy sétálni kell, de itt annyira havas, hogy nem tudja rábeszélni magát arra, hogy megmutassa magát az utcának.
Ezért csak lazulunk, miközben nézzük a sorozatot. Tehát neked is pihenned kell, nem mindig ugyanaz, ha kalandot keresel a fogyáshoz, igaz?)
Vacsorára túrós rakottat sütöttem szárított áfonyával - megint gyorsan és ízlésesen. A sütő szinte mindent megtett értem.
180 g rakott - 300 kcal.
Este pedig továbbra is szénhidrátokat eszem (csak szeretném és a kísérlet kedvéért) - teához 40 g szárított mangó - 100 kcal.
Alig egy nap alatt megcsináltam 1315 kcal.
Ittam a vízbevitelemet. Hadd emlékeztessem önöket, hogy egy pohár vizet iszok éhgyomorra, minden étkezés előtt 15-20 perccel, egy pohár, majd egész nap teljesítem a normámat. A sebességem napi 2,2 liter.
Emlékeztető.
Videó recept házi PP gombócokhoz:
Recept csirke pastroma - a legjobb kolbászpótló.
Recept gyöngy árpa zöldségekkel.
Recept tejfölös mártásban párolt máj.
A legillatosabb recept chakhokhbili.
Recept burgonya quiche gombával.
Recept csirke tejszínes mártásban - ízletes és kielégítő - az egész család szeretni fogja.
Recept füstölt ízű borsóleves.
Recept PP samsa.
Csalólap kezdőknek fogyni itt.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!