04.02.2020
Jó napot mindenkinek és jó hangulatot!
Ismerkedjen! A nevem Anya és vele 2018. május A megfelelő táplálkozásra és a kalóriahiányra váltottam.
Blogomban arról beszélek, hogy zajlik a fogyás folyamata 132,2 kg (magassága 172 cm) recepteket és tapasztalatokat osztok meg.
Jelenleg sikerült megszabadulnom 59 kg.
Nagyon gyakran hallom vagy olvasom a kommentjeidben, hogy azt mondják, én is átálltam a megfelelő táplálkozásra, de a súly nem múlik el. Miért? Mi a baj?
Azonnal határozzuk meg, hogy a megfelelő táplálkozás nem szinonimája az étrendnek. Csak a megfelelő táplálkozásra váltással nem fog fogyni. Nos, vagy kezdetben fogyjon el néhány kilót, mert a felesleges víz elmúlik, abbahagyja a csomó káros, zsíros és nagyon magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
A megfelelő táplálkozás mindenekelőtt egészséges és minőségi étel, a növekedés, a normális fejlődés és az emberi tevékenység biztosítása, az egészséghez való hozzájárulás.
A megfelelő táplálkozás nagyon tág fogalom. Ez mind a termékek minősége, mind a hasznosságuk. Ez ivási és étkezési rendszer. Ez a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlya is.
Sokat lehet mondani a helyes táplálkozásról.
De meg kell értened, hogy a PP-n lehet hízni, fogyni, és csak fenntartani a súlyodat. És mindez a KBZHU-n (kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok) és azok napi mennyiségén múlik.
Fogyni, még a PP-hez is ragaszkodni - kalóriahiány szükséges.
Folytatom az étlapomat, amely kb. 1300 kcal-os hiánnyal jelentkezik.
Reggeli - rántotta pita kenyérben sajttal.
Szükségem volt 50 g lavashra, 70 g suluguni sajtra, 1 csirketojásra és néhány zöldhagymára.
A reggeli kiderült 440 kcal.
Közvetlenül reggeli után - munka.
Csak azért zavartam el magam, hogy snacket készítsek magamnak - tavaszi tekercs halakkal, túróval és kínai káposztával.
Régóta szerettem volna főzni őket, és abban az évben vettem rizspapírt, de csak eszembe jutott róluk, és úgy történt, hogy az összes szükséges összetevő a hűtőszekrényben volt.
Csodálatos és ízletes snack, főzéséhez szó szerint 5 perc kellett.
Snack - 260 kcal.
Ebédre kaptam egy tegnap már főzött kínai káposztát és gombát.
Szóval, ebéd - 300 g sós sörfű és egy szelet Darnitsa kenyér (20 g).
Ebéd - 260 kcal.
Ismét soha nem sütöm a teljes kiőrlésű kenyeremet, bár egyáltalán nem kell időt tölteni vele. Lusta? Mit gondolsz?)
Vacsorára könnyű salátát fogyasztottam tonhallal, kínai káposztával és egy tojással "a la nicoise" - a saláta össztömege 210 g.
A vacsora kiderült 275 kcal.
Vacsora után tea mellett 10 g földimogyoró és 30 g datolya - 150 kcal.
Összesen 1385 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Kicsit átmentem kalóriákkal, de semmi, holnap megpróbálom ezzel a 85 kcal-kal csökkenteni a napi kalóriabevitelt.
De az ivási rendszer kiválónak bizonyul, különösen akkor, ha a szükséges vízmennyiség a testsúly mellett csökkent (ami 30 ml kilogrammonként).
Ma először, valószínűleg másfél hónap múlva, találtam időt magamra és fürdésre sóval, valamint agyagmaszkokkal.
Ennek ellenére a bőrápolás nagyon fontos a fogyás időszakában. Kezdtem észrevenni, hogy minél kevesebbet vigyázok, annál inkább egyes helyeken látható, hogy a bőrnek nem volt ideje meghúzni. De ugyanakkor örülök, hogy a lassú fogyás és az ápolás lehetővé tette a szörnyű következmények elkerülését a bőr számára.
Nem kell rohanni a fogyással.
És arra is emlékeztetni szeretném, hogy ezen a pénteken - 07.02. - van nálunk egy mérleg. Két hét telt el ilyen gyorsan, és a flash mobunk a végéhez közeledik.
Mi az Ön aránya? Hiszel magadban? Valószínűleg már többször megmérettettük magunkat, hogy megtudjuk, hogyan áll ott a testsúlyod, igaz?)
Emlékeztető.
Videó recept apróra vágott csirke szelethez:
Recept hodgepodge kínai káposztával és gombával.
Recept túrós sült alma.
Recept krumplitekercs pita kenyérben.
Recept csirkemuffin növényi töltelékkel.
Recept mini pizzák túrós tésztán.
Recept gombapástétom.
Recept csirke halom túróval.
👉👉👉Csalólap kezdőknek a fogyáshoz.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!