Jó napot mindenkinek.
Beszéljünk a zsírokról?
Mindenki, aki fogyni akar, fél a zsíroktól, és nem azoktól, amelyek felhalmozódtak a testében, hanem azoktól, amelyeket az étel tartalmaz. És minden lehetséges módon korlátozzák magukat, kizárják a zsírokat az étrendből.
Nem esznek olajat, sem állati, sem növényi olajat, zsírszegény termékeket vásárolnak.
De a zsírnak megvannak a maga szerepei a testünkben. És a legfontosabbak közül néhány az energia és a műanyag.
A szükséges mennyiségű zsír bevitele a testbe a hajunk, a körmünk, a bőrünk állapota.
A legfontosabb dolog a hormonjaink, a lányok, a zsíroktól függenek.
És ha még tágabban nézzük a zsírokat, akkor megtudjuk, hogy zsírok nélkül a testünk kevesebbet kap az ételtől. sok vitamin létfontosságú számára, mivel feloldják és feldolgozzák zsír.
A csak 10-15% zsírt tartalmazó étrend mellett egyszerűen hiány lesz a zsírban oldódó vitaminokból!
A zsírban oldódó vitaminok olyan fontosak számunkra, mint: A, D, E, K.
Mit kapunk e vitaminok hiánya miatt?
Hátrány A-vitaminAz A az első jel - "éjszakai vakság".
VitaminhiányD - ez depresszió és energiaveszteség; fogantatással kapcsolatos problémák; cukorbetegség és elhízás (a D-vitamin segít csökkenteni a mellékpajzsmirigy-hormont, amely hosszú távon segíti a fogyást); izomgyengeség; csontritkulás.
VitaminE Az egyik legerősebb antioxidáns. Megakadályozza a vérrögképződést és megakadályozza az érrendszeri érelmeszesedés kialakulását. Nagyon szükséges vitamin számunkra.
Akárcsak vitaminK, ami növeli a véralvadást, csökkenti a kapillárisok permeabilitását és javítja a szövetek regenerálódását.
Tehát mit kapunk a zsír csökkentése eredményeként az étrendben?
Nem gyors fogyás. De sok probléma van a testben.
És én is átéltem egy hasonló dolgot, hibáztam fogyás közben és napi 30 g-ra vágtam a zsíromat. Végül mit kaptam? Száraz bőr, törékeny körmök, haj hullott (nagyon borzasztó)! Időben jól magamhoz tértem és nem mentem messzire.
A túl sok zsír azonban problémákat okoz.
Először is, ez az emésztési folyamatok megsértése.
Tehát az epének nincs ideje feldolgozni az ételből származó összes zsírt.
A fehérje asszimilációja romlik, és a fehérje a testünk fő építőanyaga, a zsíranyagcsere megszakad.
Nem kell a végletekig sietni - minden mértékkel jó. A zsírok egyszerűen szükségesek számunkra, de mérsékelten kell őket bevenni a szervezetbe. Mindennek egyensúlyra van szüksége.
Hogyan lehet meghatározni, hogy mennyi zsírra van szükség? Ez az adat minden esetben más lesz, mivel sok tényezőtől függ: kortól, fizikai aktivitástól, egészségi állapottól.
Vannak átlagolt képletek, amelyek segítségével kiszámíthatja a szükséges zsírmennyiséget egy felnőtt számára.
Átlagosan annak a személynek ajánlott, akinek a súlya a normál tartományon belül van, 1-1,5 g zsír / testtömeg-kilogramm.
A túlsúlyos és elhízott emberek testsúly-kilogrammonként 0,7-0,8 g-ot javasolnak. A nőknek azonban nem szabad csökkenteniük a zsírokat 55-60 g alatt, hogy elkerüljék a hormonális rendellenességeket és következményeiket, valamint ne rontsák a megjelenésüket.
Még egyszer szeretném emlékeztetni, hogy nem javulunk a zsíroktól, hanem a felesleges kalóriáktól.
A kényelmes fogyás érdekében fontos megfigyelni a fehérje, a zsírok, a szénhidrátok kalóriahiánya és egyenlege.
Vigyázzon magára és egészségére!
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel a csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!
Az illusztrációk forrásai http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru