25.03.2020
Jó napot, jó hangulatot és finom fogyást mindannyiunk számára! És ami a legfontosabb - egészség!
A túlsúly biztosan nem növeli az egészségünket.
Ismerkedjünk meg azokkal, akik először látogattak meg hozzám. Anyának hívnak, és 2018 májusa óta a megfelelő táplálkozás és ami a legfontosabb, a kalóriahiány miatt 60 kg-ot tudtam leadni 132 kg-ról.
Csatornámon megosztom a fogyás tapasztalatait, a menüket és az ételek receptjeit, amelyeken továbbra is karcsúsítok.
Nagyon gyakran tesz fel kérdéseket a fizikai aktivitással kapcsolatban, miközben lefogy.
Mesélek a fizikai aktivitásomról.
Amikor először kezdtem utamat, a gyaloglás volt a fő fizikai tevékenységem. Kora reggel keltem, reggeliztem és gyors tempóban jártam. Azokban a napokban nem volt fitnesz karkötőm, hány lépést tettem meg - nem tudom megmondani, de a séta legalább másfél óráig tartott.
Ezenkívül az út elején egy hónapos látogatásom volt a medencébe - 10 alkalom. Körülbelül egy órán át úsztam, ismét aktívan, és nem lógtam mellette.
Tavasszal és nyáron hozzáadtam egy biciklit, másfél óráig, körbetekerve a környéket. Ilyen utak szinte minden második nap voltak.
Ezen kívül otthon gyakorlom a láb, a hasizom és a kar izmait. Ezek hinta, guggolás, deszka és fitneszszalaggal végzett gyakorlatok.
Az alábbiakban bemutatunk néhány gyakorlatot, amelyeket otthon végezhet.
Megyek az étlapra.
Reggeli - szendvicsek házi teljes kiőrlésű kenyéren (60 g) halpéppel (40 g) és sajttal (40 g) zöld teával.
A reggeli nagyon kielégítő lett (a sajtban és a pástétomban magas a kalóriatartalom és a zsírtartalom) - 490 kcal.
Ma reggel arra gondoltam: "Miért nem ettem sokáig?" Tegnap mivel házi kenyeret sütöttem, szendvicseket akartam friss kenyérrel. És eszembe jutott a rejtett halpép.
Szinte mindig van egy sor kedvenc termékem hosszú távú tárolására - a készlethez vásárolok későbbi felhasználásra. A pástétomot egyébként az Ön tippjére vásároltuk - köszönjük, hogy nyereséges akciókat osztottatok meg!
És még... Kiderült, hogy férjemmel ősz végén nagyon vonzó áron vettünk 5 csomag hajdinát és 10 kg cukrot, és mindent elvittünk a kamrába. És biztonságosan megfeledkezett róluk.
Tehát a témában vagyunk, "hajdina tartalékok" állnak rendelkezésre😂. A minap bevittek halak füstölésére szolgáló chipset a kamrába (egyébként hétvégén ki akarunk menni halat füstölni, ha minden jól megy), és ellenőrzést végeztek a kamrában. És most találtak tartalékokat! És annyira aggódtam, hogy nem tudtam hajdinát vásárolni😉.
A mai munka során uzsonnáztam egy uborkával (60 g), enyhén sózott halakkal (65 g) - 140 kcal.
Ezen kívül kimértem 15 g szárított áfonyát, 20 g földimogyorót és 20 g keserű csokoládét - összesen 265 kcal.
És napközben rendszeresen ettem ezt a gazdagságot teával.
Ma vacsorához egy serpenyős sajtlevest kellett főznöm, ez 40-45 percig tartott. De most már több napig nem kell azon gondolkodni, hogy mit főzzön ebédre (vagy vacsorára, hiszen vacsorára is nyugodtan eszünk levest).
Ebéd - egy tányér sajtleves (450 g) - 245 kcal.
Vacsorára nem sok szabad kalóriám maradt, és úgy döntöttem, hogy az egyik egyszerű, de kedvenc salátára korlátozódom: 1 csirketojás, 60 g uborka, zöld tea és 30 g tejföl 10%. És csak felmásztam a salátára (cbzh-vel) - sült csirkecomb (50 g - csak a hús súlya).
Kiderült, hogy ez egy vacsora 230 kcal.
Összesen 1370 kcal-t nyertek el egy nap alatt.
Feltétlenül tartsa be az ivási rendszert, testnevelést otthon folytatok.
Ezenkívül szeretném emlékeztetni Önöket arra, hogy a nagy súlytól való fogyás során fontos odafigyelni a bőrére, és segít annak feszesebbé válásában.
És az ország legújabb eseményei kapcsán szeretném megkérdezni - hogyan tervezi eltölteni a szabadnapnak nyilvánított hetet? Vagy talán a munkáltatója úgy döntött, hogy dolgoznia kell?
Valószínűleg vannak, akik otthon töltik az időt. És otthon gyakran van vágy enni valamit, és a kéz valami ízleteshez nyúl.
Sürgetem, irányítsuk magunkat!
Remélem, hogy minden balhét megnyerünk! Töltsük hát a hirtelen megjelent szabadidőt saját magunk és egészségünk érdekében. A megfelelő táplálkozás és a mérsékelt testmozgás biztosan nem fog ártani, hanem csak hasznot fog hozni.
Minden egészség! Vigyázzon magára és szeretteire!
Emlékeztető.
Ma, emlékeztetőként, egy túrós rétegű őszibarackos pite videó receptje:
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Gyerekágy kezdőknek - itt talál választ a kérdésekre: hol kezdje el a fogyást, hogyan számolja ki a kalóriabevitelt stb.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!