26.03.2020.
Jó napot és finom fogyást!
Itt az ideje, hogy vigyázzon magára, egészségére, ebben segít a kalóriahiány és a megfelelő táplálkozás.
2 éve még álmodni sem mertem, hogy 60 kg-ot fogyhatok! Arra gondoltam, hogy legalább a 100 kg eléréséhez minden könnyebb lesz.
És voltak ilyen gondolataim, mert egész életemben diéták vannak, de az eredmény ezek után csak plusz.
Jelenleg a megfelelő táplálkozás és a kalóriahiány segítségével sikerült 172 cm-es növekedéssel lefogynom 132 kg-ról 71-72 kg-ra. A súly gyakran ingadozik, ezek a test jellemzői. Most a súlyom 71-72 kg.
Tervezek még egy kis fogyást, de egyelőre fokozatosan emelem a napi kalóriabevitelt, hogy a test elváljon a hiánytól.
A tegnapi cikkben Mutattam néhány példát a fizikai gyakorlatokról, amelyeket otthon végzek.
És a legfontosabb gyakorlatot, amelyet alig másfél hete kezdtem el elvégezni, elfelejtettem megmutatni.
A gyakorlatok pedig nagyon szükségesek azok számára, akik szorosabban akarják szorítani a karjukat. Ezen a másfél héten észleltem a fejlesztéseket, továbbra is folytatom.
Íme egy gyakorlat:
Csak én csinálom, kezeimet a konyhában levő vágóasztal felületére támasztva, és egyúttal guggolva is. Talán nem a szabályok szerint csinálom, de látom az eredményt, még otthon is.
Egy kis humor és minden macska kedvelőnek szentelt.
Kérésére arra késztetem Buskát, hogy sportoljon. Eddig csak fekvő helyzetet sikerült elfoglalnom, a sajtót nem lehet pumpálni:
Folytatás a mai menüvel.
A mai reggeli nagyon szokatlan számomra.
Régóta nem ettem zabkását, de ma pontosan kukoricakását akartam és akartam tejjel.
50 g kukoricadara és 250 ml 2,5% tej, 100 ml vízzel hígítva. Szeretem a vizes zabkását, ezért adtam hozzá annyi folyadékot.
És mivel a zabkása után általában másfél óra múlva szeretnék enni, akkor teaért - szendvics teljes kiőrlésű házi kenyérre (30 g) sajttal (20 g).
A reggeli kiderült 445 kcal.
Reggeli után azonnal leültem dolgozni, mivel ma nem lesz sok időm a számítógép mellett dolgozni, de mégis van munkám.
Az utóbbi időben volt valamilyen rossz szokás, hogy folyamatosan frissítsék a Yandex híreket, és megnézzék, milyen új dolgokat írtak nekünk. Folyamatosan elveszítem az eszemet, elveszítem a fonalat, és újra valamit kell tennem. Ezt nagyon nem szeretem.
Egyrészt minél kevésbé olvassa a médiát, annál erősebbek az idegei. Azt, hogy hogyan értelmezik és kihúzzák a kifejezéseket, megváltoztatva az elmondottak értelmét, azt hiszem, mindent tudnak és látnak.
De ugyanakkor nem akarom kihagyni az igazán fontos híreket.
Figyelmesen követi a híreket?
Ma délután vállalkoznom kellett, ezért kihagytam a délutáni uzsonnát, és amikor hazaértem vacsorázni, éhes voltam.
Még jó, hogy tegnap készítettem egy fazék sajtlevest.
Ebéd - egy tányér sajtleves (420 g) és egy szelet házi teljes kiőrlésű kenyér (30 g).
Kiment az ebéd 310 kcal.
Ma valahogy össze kellett szednem a KBZHU -imat, így ebéd után ittam zöld teát és ettem rozskenyeret (10 g) 60 g sózott chum lazac mellett - 170 kcal.
A munkahelyemen már uzsonnáztam. Valamiért nem volt elég idő semmire. És megértem, miért - nagyon elvonja a figyelmemet a hírek, a WhatsApp-ban folytatott beszélgetések.
Sőt, a mai vacsorát az egész családnak elkészíteni kellett, és valami finom teát.
Készítettem egy túrós kekszet csirkével és paradicsommal magamnak, a teámhoz pedig ugyanazt a kekszet, de édes töltelékkel. És nem feledkeztem meg magamról, reggelire egy édes kekszet is kérek (remélem, hogy lesz és senki sem kívánja a darabomat).
Vacsorára keksz túrós tésztával csirkecombdal, meggyparadicsommal és sajttal (260 g).
A férjem megpróbálta ennek 1/4-ét, de sok kalóriát kaptam.
A vacsora kb 500 kcal.
Összesen 1425 kcal jött ki egy nap alatt.
Figyelem az ivási rendszert, 2 liter vizet iszok, a zöld tea mellett.
És emlékeztetni foglak. hogy fokozatosan növelem a kalóriabevitelt.
Sokan azt mondják, hogy a vízivás hülyeség, ha nem akarja, ne igyon.
Saját magam és saját tapasztalataim alapján azt akarom mondani, hogy a víz elsősorban nekem segített megszabadulni az ödémától. Amint az ivási rendet kiigazították, a test által felhalmozott felesleges víz távozni kezdett, emellett javult az emésztés és megszűntek a vele kapcsolatos problémák.
De a választás mindig a tiéd.
Ma tanácsot kérek önöktől!
Tudom, hogy vannak hivatásos kertészek és amatőrök az olvasók között.
Kérem, mondja meg, mikor jobb zöld teát ültetni - hagymát, kaprot, bazsalikomot.
Növekszem őket az erkélyen, amely nincs szigetelt, csak üvegezett.
Számomra úgy tűnik, hogy még túl korai a zöld tea, mégis hideg van éjszaka.
Nagyon várom a tanácsotokat! Előre is köszönöm😘
Emlékeztető.
A főtt makréla videó receptje finom! És miért nem főztem ilyen makrélát korábban?
Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
Köszönöm az időt és a lájkokat.
Iratkozzon fel csatornámra, ha érdekelnek a tapasztalataim, receptjeim és kommunikációm.
Nem teszek úgy, mintha PP szakértő lennék. Csak megosztom tapasztalataimat. "OkoloPP" vagyok!