🍒11.09.2020.
Jó napot mindenkinek és finom fogyás!
Ma nem írom le a fogyás ilyen módszerének előnyeit, mint a kalóriaszámlálást. Szinte minden nap ezt csinálom - menj a csatornára, rengeteg érdekes információt találsz😉.
Hagyok itt egy rövid referenciát azok számára, akik még nem ismerik a kalóriaszámlálást:
Elmondom a mai menümet.
A reggeli ma nagyon korai nekem.
Reggel 8 óra körül szoktam reggelizni (éhgyomorra előre inni a vizet). Mivel nem kell pazarolnom az időt a munkába járással - mindig a hét minden napján, hét minden napján dolgozom -, megengedhetem magamnak, hogy reggelire szánjam az időt.
De ma reggel Moszkvába kellett mennem üzleti ügyekben, és reggel 6-kor volt a reggelim.
Korábban (körülbelül két évvel ezelőtt és még ennél is többet) nem tudtam enni semmit ilyen korábbi időben. Ittam volna teát 3-4 evőkanál cukorral és ennyi. És akkor, amikor már a nap közepén a gyomor ételt akar venni - sütit, édességet, esetleg szendvicset vagy egész csokoládét használnának.
El tudod képzelni, mi az egész csokoládé? Ez körülbelül 545 kcal! De ezt a csokoládét nem is tekintették ételnek - élesítsd teával.
Itt rejlik minden feleslegünk eredete - éppen ebben az ételhez való hozzáállásban.
De mióta rátértem a kalóriák számlálására és az étrend szabályozására, nemcsak az étkezési szokásaim változtak, hanem az étrendem is megjelent.
És még ilyen korai órán is örömmel ettem reggelit.
Reggelire szendvicseket kaptam teljes kiőrlésű kenyérre (65 g) túrós sajttal (30 g) és enyhén sózott chum lazacra (65 g).
Reggeli 380 kcal. Egy bögre zöld tea és előre, hogy megfeleljen az új napnak.
Gyakran felteszik a kérdést - miért teljes kiőrlésű liszt, mert néha még kalórikusabb, mint a közönséges búzaliszt. Tény, hogy szükségünk van szénhidrátokra, de a szénhidrátok összetettek (lassúak). A rendszeres prémium liszt gyors szénhidrát. A teljes kiőrlésű liszt lassú szénhidrát. A lassú szénhidrátok kiválasztása elsősorban a hosszú telítettség.
Ugyanez a helyzet a tésztával is - durumbúza, teljes kiőrlésű gabonafélék közül választunk - ezek mind lassú szénhidrátok lesznek.
Miután befejezte minden vállalkozását Moszkvában - menjen haza hamarosan! Most zuhantam be a boltba, hogy razenenkát vásároljak uzsonnára - már éhes voltam. Csak a boltban volt egy 400 ml-es palack.
Úgy döntöttem, hogy kb. 200 ml-t megiszok, a megmaradt erjesztett tejen pedig friss kenyeret sütök magamnak.
De minden másképp történt. Az egész üveg sokáig részeg volt és észrevétlenül.
Snack - 400 ml erjesztett sült tej - 265 kcal.
Még jó, hogy otthon volt mit melegíteni ebédre.
Ebéd - 100 g főtt hajdina, 200 g húsgombóc mozzarellával és 50 g meggyparadicsom.
Ebéd 440 kcal.
Akik fél napot korcsolyáztak, késő estig dolgoznak.
Nagyon jó, hogy megvagyok - néha csak el kell térni a figyelmedtől, aztán elmegyek a Zen-be, elolvasom a megjegyzéseidet, válaszolok rájuk.
Egyébként néhány nappal ezelőtt probléma merült fel a megjegyzésekkel kapcsolatban - a cikkben szereplő sok megjegyzést törölték. Írtam, hogy támogassak - azt válaszolták, hogy hiba történt, és most mindent meg kell jeleníteni. De nem hiszem, hogy bármit is kijavítottak volna😂 Más szerzőknek is ugyanaz a problémájuk.
Ezért ne feledje, hogy vannak ilyen kudarcok, és semmi közöm hozzá! Mindenki💖 és ne bánja, ha a megjegyzésekben beszélget, és bármilyen módon segítek.
A munka munka, de szeretnék menetrend szerint enni - ezt jelenti a kialakult rendszer.
10 percet szánok (és ez nem igényel több időt), hogy cseresznyét készítsek cseresznyével és lavashal. Az egyik cikkben, válaszul a megjegyzésedre, láttam egy fényképet, és a saját pitém csábított. A hűtőben mindig van túró és pita kenyér - mentem főzni.
És természetesen nekem már nincs szükségem semmire - salátára, fehérjére vacsorára, amikor frissen főtt cseresznyés pite van.
300 g rakott cseresznye vacsorára - 325 kcal.
Ez az én rakott pite. Görgesse a fenti képet. Az eredeti receptet az emlékeztetőben hagyom.
De ma úgy döntöttem, hogy kicsit megváltoztatom a receptet. Tálat készítettem 290 g túróból (ennyi maradt és fel kellett volna használni), 1 tojásból, 200 g meggyből és 80 g lavashból. Csökkenteni kívántam a kalóriatartalmat, csökkentettem a tojás és a pita kenyér mennyiségét, növelve a meggy mennyiségét. Hozzáadtam 20 g vaníliaszirupot is, ami elképesztő megerősítést és ízt adott. A rakott nem annyira sűrű, mint az eredeti receptben, levegősebb vagy ilyesmi. A KBZHU pedig boldoggá tett.
A nap eredménye 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. A víz aránya részeg. A bőrápolásról sem feledkezem meg.
Emlékszel a minap, elvégeztem egy felmérést a témában, elégedett vagy-e a megjelenéseddel? Azonnal megmutatom veled felmérésünk eredményét, és csak ezután mondom el a hátteret.
Egyébként én választottam az első választ😉.
Szóval ennyi. Úgy döntöttem, hogy felmérést készítek közöttünk, mert hasonló felméréssel találkoztam az interneten, és ennek eredményei kissé felidegesítettek. A felmérésre válaszoló nők többsége teljesen elégedetlen volt megjelenésével. És két évvel ezelőtt emlékeztem magamra. Olyan messzire mentem át számomra (sőt, eddig nem, de nagyon távoli érzés), a válasz 2. lehetőségét választanám - teljesen elégedetlen voltam a megjelenésemmel.
De ma minden megváltozott.
Felmérésünk eredménye pedig nagyon-nagyon boldoggá tesz! Csak nézze meg - a válaszadók csaknem 70% -a elégedett a megjelenésével, 9,5% -uk pedig annyira elégedett, hogy már nem látja szükségét a változtatásnak. És ez nagyszerű! Tehát jó úton járunk!
Érted mire gondolok? Változunk, változik önmagunk érzése, kezdjük tetszeni magunknak és ez a legfontosabb!
Természetesen sokáig vitatkozhatsz az önmagad felfogásának pszichológiai pillanatáról. Valaki szeretheti önmagát olyannak, amilyen, és előnyeiként bemutathatja minden hiányosságát. De biztos vagyok benne, hogy felmérésünk mutatója teljesen más😉
Kívánok új sikereket a finom fogyásban! 😘
NdÉs hadd emlékeztessem még egyszer a spontán "ismerős" flash mobunkra, amelyet annak tiszteletére javasolt, hogy elérje a csatorna 100 000 előfizetőjét. Küldj fényképeket privát üzenetekre a VK-n vagy itt, a kommentekben, mindannyiunkat összefogok a cikkben - így jobban megismerjük egymást.
Néhányan nem aktívak) 100 000-en vagyunk, és nem olyan sokan küldtek fényképeket. Várok!
Emlékeztető.
🍏🔥Videó recept Francia almás pite:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
❗❗❗A szita kalóriaszámláló használata
Tonhal kocsonyás pite recept.
Cseresznyés rakott recept.🍒
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.