🍒23.09.2020.
Jó napot neked, jó hangulatot és finom fogyást.
Számos módszer létezik a fogyáshoz. Szinte mindegyik segít a fogyásban.
Tehát diétát tartott fenn, lefogyott. Mi a következő lépés? A legtöbb esetben ezután visszatér a szokásos étrendhez, amely a diéta előtt volt, ami túlsúlyhoz vezetett.
Állandóan ilyen volt. Senki nem mondta nekem, hogy ne fogyókúrázzon, hanem változtassa meg életmódját és étkezési szokásait.
Szokásaink elemi példája az olaj. Miért teszünk egy serpenyőbe egy serpenyőt, hogy megsüssünk rajta valamit, amikor elég egy csepp olaj?
100 ml olajat öntöttünk a serpenyőbe - majdnem 900 kcal-t adtunk az edénybe!
Kenje meg az edényt 10 ml olajjal - csak 90 kcal-t adjon az edényhez. Érzed a különbséget? És így mindenben.
Mérsékeltnek kell lennie az étel- és ételkontrollban, hogy ne essen túl. És akkor nem kell új étrendet keresnie annak érdekében, hogy újra ledobja a felesleges kilókat. A felesleges fontok egyszerűen nem ragadnak rád.
A kalóriaszámolás, valamint a BJU szerint kiegyensúlyozott étrend segített a fogyásban és az étkezési szokások megváltoztatásában.
A főzéshez néhány dolgot kiemelhetek, amelyek segítenek fenntartani a kalóriahiányt:
- Főzéskor kevésbé magas kalóriatartalmú ételeket használok - ezek sovány hús (csirke, pulyka, sovány marhahús, nyúl), alacsony zsírtartalmú hal (tőkehal, pollock).
- Sütök, tetemet, főzök még. Ha valamit meg kell sütni, akkor minimum olajat használok - legfeljebb egy teáskanálnál.
- az adagokat zöldségfélék segítségével növeljük - kevés a kalória, a mennyiség nagy.
- A majonézt a salátaöntetben mustárral és citromlével kevert joghurttal (vagy puha túróval, vagy 10% tejföllel) cserélem. Ha a salátát olajjal öltöztetem, akkor ismét adagonként legfeljebb egy teáskanálnyit.
- Főleg az élelmiszer-pazarlást kizárom: chipset, kekszet, szódát és így tovább.
- Magas kalóriatartalmú ételeket is fogyasztok, de ezeket beviszem a napi KBZHU normámba.
Elmondom a mai menümet.
Reggeli - két főtt tojás, egy szendvics Darnitsky kenyéren (55) halpéppel (50 g) és zöld teával.
Kijött a reggeli 460 kcal.
Eljött nekünk az indiai nyár! Meleg, 21-22 fok, süt a nap. Csak szépség!
Reggel üzleti ügyben a postára kellett szaladnom. Gyorsan sétáltam örömmel. Az erdő körül a levegő meleg, de az őszi lomb illatával. Ma örültem, hogy a posta rövid sétára volt a házamtól. Nagyon jó ilyen időben járni.
Dolgozni kell, hazatérve - közvetlenül a számítógép mellett.
A szünetben néhány szilvát (280 g) lemostam magamról 120 kcal és lassan megette.
Hányszor nem sütöttem semmit szilvából és csak így ettem meg🤣
Ezen a héten szeretném, ha hamarabb eljönne a hétvége. Minden valahogy nehéz nekem. És remélem, hogy a jövő hétvégén nem lesz sürgős munkám, és akár sétálni is mehetünk, ha az időjárás engedi.
Még csak szerda van, és máris szombaton álmodomreaming.
Lassan eljött a vacsora ideje. És tegnap megfőtt a levesem.
Ebédre egy tányér zöldségpürés leves (420 g) és 100 g csirkehús. Megtörtént 340 kcal.
Ebéd után öntöttem magamnak zöld teát, vettem 20 g étcsokoládét - 110 kcal, és visszamentem a számítógéphez. De a csokoládé nem segített abban, hogy „bekapcsoljam az agyam”.
Belefáradtam a mai munkába. Alig készítettem elő, amit ma elő kellett készítenem. És elment csinálni, amit szeretek csinálni. Készít. Szükséges volt vacsorát főzni, de olyat, hogy mindenki evett.
Nem tudtam jobbat elképzelni, hogyan lehet rakott csirkemellet készíteni, és hozzá sütöttem néhány krumplit aromás gyógynövényekkel.
Nagyon kielégítően vacsoráztam.
100 g sült burgonya, kevés paradicsom és 150 g rakott csirkemell - 390 kcal.
Végül kaptam egy napot 1420 kcal. B - 82, F - 70, U - 103.
Megfigyelem az ivási rendszert. Amikor hűvös lett, vonakodva kezdett vizet inni. De találtam egy kiutat - melegen iszom, kissé felmelegítve a vízforralót.
Lehet, hogy már elfelejtetted, de emlékeztetlek. Egyszer készítettem egy mini felmérést egy cikkben. Először is, a cikket sok szempontból annak szentelték, hogy elmagyarázzák, hogy nem szabad éhezni, diétázni. Mit kell enni, de az ételhez okosan, mértékkel közelítsünk. Hogy a táplálkozás ellenőrzésével, a kalóriák számolásával finom ételeket fogyaszthat, nem éhezhet, ugyanakkor fogyhat.
És itt vannak a felmérés eredményeink:
Remélem, hogy az a 12 ember, aki ennek ellenére úgy döntött, hogy éhezik a fogyás érdekében, nem az én előfizetőim, hanem véletlenszerű járókelők, akik látogatásra érkeztek.
Hiszen már tudjuk, mit fenyeget az éhség és a súlyos korlátozások, igaz?
Vagy esetleg valaki nem tudja uralkodni magán, és sokat szokott enni, és a számukra még minimális korlátozások is éheznek? Mit gondolsz?
Emlékeztető.
Videó recept csirkés palacsintához cukkini és sajttal:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
PP lagman recept.
Zabpelyhes sütemény recept.
Fokhagymás sajt zsemle recept.
Hajdina recept kereskedő módon.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Semmit és senkit nem tanácsolok, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.