🍒27.09.2020.
Jó napot mindenkinek, könnyű munkahét és finom fogyás!
Változzunk együtt, változtassunk magunkhoz, ételhez, élethez való hozzáállásunkon? Mit igényel ez? Kiemelem azokat a pillanatokat, amelyek számomra a legfontosabbak lettek:
✅Cél. Megfelelő cél. Ha hosszú évek alatt megkapta az összes túlsúlyt, akkor nem szabad reménykednie abban, hogy egy hét alatt vagy akár egy hónap alatt is lefogy. Kis kalóriadeficit, és lassan, de biztosan megyünk a célunk felé, bármi is legyen.
✅ Megszabadulunk a sztereotípiáktól:
- Nincsenek olyan ételek, amelyek elhíznának.
- Ezenkívül nincsenek olyan termékek, amelyekből lefogyna.
- A PP nem biztos, hogy segít a fogyásban.
Az egyetlen törvény működik, hogy több energiát költünk, mint amennyit kapunk. Megfelelő étrend mellett egészséges és jó minőségű ételeket eszel, de ha nincs kalóriahiány, akkor a súly nem múlik el.
✅ A fogyás jó, de fontos az egészség és a szépség megőrzése.
Ehhez pedig meg kell őrizni a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyát, megszerezni a test számára szükséges makro- és mikroelemeket.
Fontos az étkezési kényelem. Ha ízletesek vagyunk és nem vagyunk éhesek, akkor a fogyás folyamata a szokásos módon megy, felesleges zavarok nélkül.
Meg kell találni azt a fajta ételt, amely folyamatosan kényelmes lesz, hogy ne csak az eredményt érje el, hanem hosszú évekig megőrizze.
Megtaláltam az utamat, ami egy kényelmes, ízletes és nem éhes fogyáshoz vezetett, megváltoztatta étkezési szokásaimat és életmódomat.
Elmondom az étlapomat.
Vasárnapi reggeli: szendvicsek Darnitsa kenyéren (55 g), csirkemellpasztrommal (55 g) és főtt sertésnyelvvel (55 g).
Lemostam zöld teával, jázminnal, a kedvencemmel.
És minden kiderült 300 kcal nés reggelit.
Egész szombaton vezettünk és sétáltunk. A vasárnapot otthon töltjük. Van mit tenni otthon, és van munka.
Míg reggel a háztartással foglalkoztam, dolgoztam egy kicsit a számítógépnél - az idő nagyon gyorsan telt. És a reggeli nem volt annyira teli. 11 órára enni akartam, és nem csak enni, hanem valamilyen tortát is szerettem volna.
Mondhatjuk, hogy 5 perc alatt készítettem egy süteményt a mikróban. Emlékszel a receptre? Ma 75 g banánt, 1 csirketojást (55 g), 10 g kakaót és egy csipet sütőport használtam. Mindent egy turmixgéppel homogén masszává kevertem. Kerámia formába öntöttem és 4 percre teljes erővel a sütőbe tettem. Kivette a formából, 30 g joghurtot tett a tetejére és 5 g szárított mangóval díszítette.
Finom, gyors és minden 220 kcal.
Ebédre hajdinát főztem és csirkemellet főztem tejszínes szószban. Néhány napig elég. Mindenki imádja a mellet tejszínes mártásban - nem kell külön főzni semmit a család számára.
Az ebédem 130 g főtt hajdina és 170 g csirkemell krémes szószban.
Megtörtént 350 kcal.
Hétvégenként mindenkit kényeztethet egy finom csemegével. Teához francia almás pitét sütöttem, ezúttal egy kis fahéjjal.
Tea és 150 g pite - 195 kcal.
Salátát készített vacsorára. Egy tojásból tojást sütöttem, apró darabokra vágtam, hozzáadtam egy paradicsomot (130 g), salátát és csirkepasztromát (60 g).
Mártással ízesítve: olívaolaj (3 g), kevés citromlé, 3 g pesto szósz és 3 g szójaszósz.
Vacsora 265 kcal-ért.
Napközben ettem 30 g szárított mangót 95 kcal.
Ennek eredményeként a nap 1425 kcal lett. Megittam a normámat - ez majdnem 2 liter.
Nem is olyan régen volt egy cikk, amely "megismerte" a fotóit, sőt néhányan úgy döntöttek, hogy megosztják eredményeiket és fotóikat "előtte" és "utána" (a cikkre mutató link az emlékeztetőben található).
Volt és cikk ismerőssel, ahol beszéltünk magunkról és a városokról, ahol élünk - nagyon érdekes volt! Olyan érzés, mintha minden városodban turnén vettem volna részt.
És akkor jött egy újabb ajánlat. Biztosan sok tehetséges ember van köztetek, érdekes hobbival rendelkező emberek. Vagy esetleg valaki a művészetnek szentelte az életét, és ez már nem csak hobbi? És csak érdekes lesz megtudni, hogy hogyan tölti szabadidejét, talán növekedése másokat is érdekel majd.
Javaslom, hogy meséljen hobbijairól, érdeklődéséről, és büszkélkedhet fényképeivel a munkájával vagy más, az érdeklődését tükröző fotókkal. Hogy tetszik az ötlet?
Rögtön figyelmeztetlek, hogy a fotóhoz fűzött megjegyzések sokáig megjelennek. De nem sietünk, és mindenképpen mindent meg fogunk látni.
Valószínűleg már mindent tud az érdeklődésemről. Ügyvéd vagyok, aki imád főzni és kísérletezni a konyhában. A receptek főzése és alacsony kalóriatartalmúvá alakítása ma a fő hobbim, de néha úgy tűnik számomra, hogy ez már munka😂.
Fiatalkoromban a festészettel foglalkoztam, de sajnos nekem is csak két művem van, nem teljesen sikeres:
Szeretek új helyeket felkeresni, különösen ott, ahol van egy darab történelmünk. Nagyon szerettem sétálni (és ez közvetlenül összefügg a fogyással - korábban nagyon nehéz volt a gyaloglás), imádom a vizet, szeretek úszni és nagyon szeretnék a tengerhez menni.
Orchideák gyűjteményének gyűjtése. Nincsenek különösebb fajtáim, de számomra az orchideák egy egész gyűjtemény, amely folyamatosan örül virágzásuknak. Sajnos most van az az időszak, amikor szinte az összes orchidea elhalványult, és éppen új virágszárat engedett ki. De vannak régi fotók:
Emlékeztető.
Videó recept csirke rakotthoz a legfinomabb kalap alatt:
📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Liszt nélküli csirke pite recept.
Recept egy gyors süteményhez a mikrohullámú sütőben.
Francia almás pite recept.
A recept a padlizsán tekercsekhez túróval.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.