🍒07.10.2020.
Jó napot mindenkinek, jó hangulatot és finom fogyást!
Mint a fenti kollázsból megértette, az elemi kalóriaszámlálás segített megbirkózni a túlsúlysal.
Ma ismét szeretném érinteni a fogyás fennsíkjának témáját, amikor a súly emelkedik, és nem akarok többet belemenni. Mindenki fél egy fennsíktól. De valójában elkerülhetetlen, sőt hasznos a test számára.
Úgy tűnt, hogy minden jól megy, a súly eléggé kielégítő sebességgel repült le az Ön számára, majd a súly felállt, a mennyiségek nem mentek el. És mindent jól csinálsz, és hiány van, de a súly megáll.
Ebben a pillanatban sokaknak kétségek kúsznak a fejükbe, mindenféle gondolat, amely teljesen felesleges az Ön számára.
Nem kell félni egy fennsíktól, sőt hasznos. Végül is a testnek alkalmazkodnia kell az új súlyhoz.
10 kg lefogyása öröm az Ön számára, és még jobb eredményt szeretne, és gyorsabb lenne, mert egy új, kisebb ruha máris lóg a szekrényben.
A test számára ez hatalmas munka, mert sok folyamatot újra kell építenie, helyre kell állítania a létfontosságú rendszerek egyensúlyát.
Bármennyire is szeretnénk, de nem történik meg, hogy a súly mindig szisztematikusan csökken. Mindig lesznek szünetek. Emlékeztetni kell arra, hogy mindannyian egyediek vagyunk, organizmusaink is egyediek és a szünet (fennsík) mindannyiunk számára különböző időkig tarthat. Ez a fiziológiánk. Valakinek a teste egy hónap alatt képes újjáépíteni, míg valakinek 3 hónapra lesz szüksége.
A legfontosabb az, hogy légy türelmes és haladj tovább a célod felé. És sikerülni fog!
Rátérek a napi menümre.
Ma úgy döntöttem, hogy reggelire megeszem kedvenc enyhén sózott halamat.
Úgy érzem, hogy a test felépült egy kisebb betegségből, és nincs mit kényeztetni - az út működik.
Reggeli - szendvicsek Darnitsa kenyéren (60 g) túróval (20 g) és sózott chum lazacgal (80 g).
Kijött a reggeli 360 kcal.
Reggelinél zöld teát ittam.
Szünetet tartottam a munkában uzsonnára. Úgy döntöttem, hogy egyek egy cukkini tekercset, mert tudtam, hogy ebédre csirkehúsleves lesz tésztával, de ez nem olyan kalóriatartalmú.
185 g cukkini tekercs csirkemellel és sajttal - 310 kcal.
Ebédre csirkeleves tésztával és alsócombokkal. 350 g húsleves, 55 g főtt cérnametélt és 100 g csirkecomb.
Ebéd 340 kcal.
Vacsorára füstös csirkemell nyársakat főztem az elektromos grillen. Miért fürge? Mert nagyon gyorsan felkészülnek.
Kebabhoz (165 g, nyers tömeg) elkészítettem egy zöldségsalátát (cseresznye, uborka - össztömeg 200 g), olívaolajjal ízesítve (2 g),
Megtanulta a vacsorát itt: 245 kcal.
Ma megint főztem gyorssajtjaimat leveles tésztán túróval és málna lekvárral, és megpróbáltam 1 sajttortát beilleszteni a KBZHU-ba.
Vacsora után ettem 1 sajttortát teával - 210 kcal.
Összesen 1465 kcal jött ki egy nap alatt. B - 120, F - 50, U - 111.
Megiszom a vízfogyasztásomat, ami 30 milliliter kilogrammonként.
Ma sikerült sétálni egy kicsit - az idő még mindig csodálatos, bár nem olyan meleg. A levegőnek őszi illata van, ami szinte erdőben van, egyszerűen gyönyörű. Este nagyon kellemes sétálni és lélegezni a friss levegőn.
Elfelejtette, hogy pénteken van egy közös ellenőrző mérlegünk, amelynek eredményeit megosztjuk a szombati cikkben? Milyen a kedved a mérlegelés előtt? Vízvezetékekre vár, vagy úgy érzi, hogy nincs elszámolva, vagy elhúzódó csaló étkezés?
Csodák működnek a súlyommal. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ezen a vasárnapon gyakorlatilag egy húslevest ettem és sok vizet ittam, óriási kalóriadeficitem volt. Hétfőn pedig 69 kg volt a mérleg. Az érdeklődés kedvéért megmértem magam. Kedd óta visszatértem a szokásos hiányomhoz, és megpróbáltam tartani magam, de vizet ittam a normálishoz közelebb, és nem többet. És ma a súly 71 kg. El tudod képzelni, hogyan jár a víz a testemben?
Pénteken rögzítem a súlyt a kontroll mérlegen, a legérdekesebb az, amit a mérleg megmutat nekem.
És ne felejtsd el a csekkmérést.
Emlékeztető.
Ryazhenka szufla videó recept:
📌📌📌Gyerekágykezdőknek fogyni kalóriahiánnyal - megmondom, hol kezdjem.
❗❗❗Katalóguslinkek a receptekhez.
Bőrápolásamikor lefogy.
Tanulásszámold meg a kész étel kalóriatartalmát.
👍 TOPreggeli, TOPharapnivalók.👍 TOPvacsorák, TOPvacsorák.
🔥Segítünk a bőr megfeszítésében, miközben fogyunk.
✅✅✅Cikk "Ismerkedés" az előfizetők "előtte" és "utána" fényképével.
Zabpelyhes sütemény recept.
Csak megosztom a fogyás tapasztalatait, beszélek az étlapomról, az életemről, megosztom a gyönyörű helyeken tett séták fényképeit. Nem tanácsolok semmit és senkinek, mindig kérjen tanácsot szakemberektől.